Avambracci ?

[AdessosòCaxxi!]

Salve,vorrei sapere solo quali tempi di recupero si dovrebbero usare tra una serie e l'altra. La mia sessione degli avambracci è la tipica,Curl inverso bilanciere e Curl presa supina bilanciere,ed alla fine resto appeso per 45secs alla sbarra con un solo braccio (il pollice non chiude),e lo rifaccio per l'altro arto. Io ho sempre usato recuperi abbastanza lunghi per i primi due esercizi (60" - 90"),ma siccome so che l'avambraccio è un muscolo che viene sollecito ogni volta che noi afferriamo un manubrio/bilanciere oppure facciamo delle semplici dips,trazioni o trainare una macchina,perciò mi viene da pensare che lo dovremmo allenare come i muscoli del polpacci,serie alte e recuperi davvero miseri? Illuminatemi

[ston]

..anche i polpacci devono essere allenati a basse reps....
comunque, ritieni davvero necessario un allenamento diretto per gli avambracci?

se si, cosa che ritengo non sempre utile e necessaria, esistono esercizi specifici...

[AdessosòCaxxi!]

...Per esseri onesti i miei avambracci sono belli forti,difatti la maggior parte dei fondamentali come gli Stacchi,ad ogni serie le gambe sono esauste,ma gli avambracci riuscirebbere a fare anche altre reps; Però l'unico esercizio che gli avambracci non riescono a reggere,sono le distensioni con manubri,difatti alla 8° 10° rep l'avambraccio cede e ho paura che il manubrio mi cada in faccia
Comunque è vero che i polpacci vanno allenati con basse reps ?
Io ho sempre allenato i gemelli con reps medio/alte (10-12-15) ed il soleo che viene sollecito che il calf seduto,lo allenato sempre con reps molto alte (20-25)
Se così fosse,ho trovato il motivo per cui i polpacci non mi crescono neanche se faccio il calf con un tir!
Ma però è anche vero che i polpacci è più una cosa generica,difatti il 90% dipende sopratutto dalla genetica... e a dirla tutta,io in genetica sono proprio sfigato

[Kanzi]

Il calf in piedi stimola maggiormente i gastrocnemi che andrebbero allenati a ripetizioni medio basse (6/10); quello seduto colpisce maggiormente il soleo per cui vale il contrario, ovvero ripetizioni alte (15/30... 50).

Non è che se un muscolo lavora spesso allora va allenato solo con ripetizioni alte. Non c'è questa connessione... Altrimenti ciò varrebbe anche per l'addome, e dovremmo sapere che invece pure questo va allenato come tutti gli altri muscoli.

Per le distensioni prova a modificare un po' la presa. Oppure allenala in maniera specifica per quell'esercizio.

[Kevin97]

abbina le flessioni polso con manubrio/bilanciere e la camminata del contadino, gli avambracci ti esploderanno!

[AdessosòCaxxi!]

Il calf in piedi stimola maggiormente i gastrocnemi che andrebbero allenati a ripetizioni medio basse (6/10); quello seduto colpisce maggiormente il soleo per cui vale il contrario, ovvero ripetizioni alte (15/30... 50). Non è che se un muscolo lavora spesso allora va allenato solo con ripetizioni alte. Non c'è questa connessione... Altrimenti ciò varrebbe anche per l'addome, e dovremmo sapere che invece pure questo va allenato come tutti gli altri muscoli. Per le distensioni prova a modificare un po' la presa. Oppure allenala in maniera specifica per quell'esercizio.

Oh,buono a sapersi,quindi dovrò modificare tutti i carici riguardo il calf in piedi Con il modificare la presa cosa intendi,non posso mica fare le distensioni con i ketballs ? Comunque grazie per il consiglio riguardo le reps che si dovrebbero fare per i due esercizi per i polpcacci ---------- Post added at 15:55:13 ---------- Previous post was at 15:50:34 ----------

abbina le flessioni polso con manubrio/bilanciere e la camminata del contadino, gli avambracci ti esploderanno!

La camminata del contadino non lo mai sentita Ho paura a chiederlo,ma che esercizio sarebbe? Dovrei essere un contadino per fare questo esercizio?
Comunque il tuo consiglio è utile,potrei sapere quali tempi di recupero tu usi?

[mitrez21]

Cerca su Google/Youtube "Farmer's walk", è un ottimo esercizio per gli avambracci e non solo, lavori parecchi altri muscoli. In effetti, non è un esercizio di isolamento quindi c'è da regolarsi di conseguenza.

[AdessosòCaxxi!]

Cerca su Google/Youtube "Farmer's walk", è un ottimo esercizio per gli avambracci e non solo, lavori parecchi altri muscoli. In effetti, non è un esercizio di isolamento quindi c'è da regolarsi di conseguenza.

Wow ottimo esercizio,ma ho visto qualche video in cui ci sono dei signori con dei bilanciere "strani" che nella palestra che frequento non ci sono Comunque credo che questo esercizio vada eseguito con pesi davvero mostruosi,perchè alla fine il movimento principale...è camminare Però da tener conto che gli avambracci vengono sollecitati davvero molto,siccome si usano carichi molto elevati Nella palestra che frequento,i manubri si fermano a 50kg... mha,proverò a farlo mercoledi,nella sessione degli avambracci ---------- Post added at 18:48:21 ---------- Previous post was at 18:46:53 ---------- Altra domanda:Siccome siamo in tema,voi quali recuperi usate per i polpacci? Tra qualche giorno posterò la nuova scheda,quindi vorrei fare delle piccole ma importanti correzioni

[Abra]

Inizia con quelli da 30 ;-) poi te ne accorgi.

inviato da Tapacoso....

[Kanzi]

Oh,buono a sapersi,quindi dovrò modificare tutti i carici riguardo il calf in piedi Con il modificare la presa cosa intendi,non posso mica fare le distensioni con i ketballs ? Comunque grazie per il consiglio riguardo le reps che si dovrebbero fare per i due esercizi per i polpcacci ---------- Post added at 15:55:13 ---------- Previous post was at 15:50:34 ---------- La camminata del contadino non lo mai sentita Ho paura a chiederlo,ma che esercizio sarebbe? Dovrei essere un contadino per fare questo esercizio?
Comunque il tuo consiglio è utile,potrei sapere quali tempi di recupero tu usi?

Puoi modificare l'inclinazione degli avambracci (angolo tra omero ed avambraccio) e impugnare il bilanciere più verso l'interno.

Se non hai problemi di presa allo stacco non ha molto senso usare la camminata del contadino (esercizio che può essere molto buono, se fatto con criterio) per migliorare la presa... Dato che la modalità di presa è quella dello stacco.

[AdessosòCaxxi!]

Puoi modificare l'inclinazione degli avambracci (angolo tra omero ed avambraccio) e impugnare il bilanciere più verso l'interno.

Se non hai problemi di presa allo stacco non ha molto senso usare la camminata del contadino (esercizio che può essere molto buono, se fatto con criterio) per migliorare la presa... Dato che la modalità di presa è quella dello stacco.

Uhm,tu dici...bhe,forse hai ragione,è inutile allenare gli avambracci,è più saggio sfruttare quelle energie in esercizi come stacchi,trazioni... ma vorrei fare solo un curl inverso con bilanciere dopo il bicipite,tanto per vedere un pò quanto potrei caricare
... tipo un 12/15 x4... un 1" di pausa tra una serie e l'altra potrebbe andar bene?
Poi mercoledi vorrei provare anche la camminata del contadino,sono proprio curioso se mi "ammazza" gli avambracci Che tempi di recupero dovrei usare anche per quell'esercizio ?

Comunque scusate se insisto,ma che tempi di recupero dovrei usare per il calf seduto e il calf in piedi?
Io sono abitutao ad usare 30" per il calf in piedi, ed 1" per quello seduto,forse sbaglio?
In certi video vedo gente che usa recuperi davvero poveri per quello in piedi... arrivano anche a riposarsi solo per 10 secondi!
E' quello il metodo giusto?

Scusate le mille domande,ma a momenti posterò la nuova scheda,è ripeto... vorrei sorprendere

[Kanzi]

Non ci sono regole per i tempi di recupero... Cose dette e stradette, in merito a cui trovi di tutto

[AdessosòCaxxi!]

Non ci sono regole per i tempi di recupero... Cose dette e stradette, in merito a cui trovi di tutto

Ah okay,pensavo che i recuperi fossero l'unica compenente nel body building che avesse delle certezze/regole.
Infatti se ci pensi,i fondamentali dovrebbero essere fatti con 2" o 3" di recupero,poi i complementari circa 90" e i monoarticolari(esercizi di "rifinitura"),andrebbero fatti con dei recuperi di 45" - 60"... quindi nei recuperi le regole ci sono a mio parere )
Comunque per non creare discussioni"inutili", sono convinto che tutto ciò che ho scritto,tu gia la sappia... molto probabilmente volevi intendere un'altra cosa
In ogni caso,tra qualche giorno posterò una scheda create da me (),quindi per favore,non chiudete la discussione

[Manx]

Ah okay,pensavo che i recuperi fossero l'unica compenente nel body building che avesse delle certezze/regole.
Infatti se ci pensi,i fondamentali dovrebbero essere fatti con 2" o 3" di recupero,poi i complementari circa 90" e i monoarticolari(esercizi di "rifinitura"),andrebbero fatti con dei recuperi di 45" - 60"... quindi nei recuperi le regole ci sono a mio parere )
Comunque per non creare discussioni"inutili", sono convinto che tutto ciò che ho scritto,tu gia la sappia... molto probabilmente volevi intendere un'altra cosa
In ogni caso,tra qualche giorno posterò una scheda create da me (),quindi per favore,non chiudete la discussione

non è cosi'...per un principiante va bene quanto dici, o cmq, puo' andare bene...per un avanzato o intermedio-avanzato...si possono fare serie di squat o panca submassimali...anche con 30", 45"...perfino 20" o meno di rest...si lavora diversamente e soprattutto a livello neurale...kanzi ha inteso benissimo quello che volevi dire...
perchè dovremmo chiudere il 3d...?

[AdessosòCaxxi!]

non è cosi'...per un principiante va bene quanto dici, o cmq, puo' andare bene...per un avanzato o intermedio-avanzato...si possono fare serie di squat o panca submassimali...anche con 30", 45"...perfino 20" o meno di rest...si lavora diversamente e soprattutto a livello neurale...kanzi ha inteso benissimo quello che volevi dire...

Wow,davvero? Non lo sapevo,fare un tot di reps fino allo stremo e poi riprendere dopo solo 30" di pausa,si deve avere un'ottima forza... io tuttora se eseguo panca piana con meno di 90" di pausa,la prossima serie devo per forza diminuire il peso per non rovinare il movimento