Salve a tutti ho 18 anni e mezzo, sono alto 183 cm e peso 75,5 kg..anzianità di allenamento 2 anni
Ho creato una nuova scheda per rafforzare soprattutto i dorsali(che sono un po indietro rispetto al resto) e anche le gambe..Vi posto la scheda e sarei molto grato se poteste valutarla e fare delle eventuali correzioni..Grazie in anticipo
Giorno A
Panca Piana 4x6 2'30"
Panca 30° manubri SS croci alte 3x8+10 2'
Dip 10 10 8
Croci ai cavi 2x12 1'
French press 4x8 2'
Pushdown 10 10 8 1'45''
Giorno B
Squat 4x8 2'30''
Pressa SS Leg Extension 10 10 8 8+10 2'
Stacco GT 3x8 2'
Leg Curl 3x10 1'30''
Calf in piedi 4x15 1'
Giorno C
Stacco 6 6 5 4 2'30''
Trazioni inverse 3x8 2'30''
Lat machine avanti 10 10 8 2'
Pulley basso SS Pusdown braccia tese 3x10+10 1'30''
Addominali 5xmax
Giorno D
Military Press 4x8 2'15''
Tirate al mento 10 10 8 2'
Alzate laterali 3x10 1'30''
Scrollate manubri 2x12 1'15''
Panca Scott 10 10 8 8 2'
Curl Concentrato 3x10 1'30''
Ho creato una nuova scheda per rafforzare soprattutto i dorsali(che sono un po indietro rispetto al resto) e anche le gambe..Vi posto la scheda e sarei molto grato se poteste valutarla e fare delle eventuali correzioni..Grazie in anticipo
Giorno A
Panca Piana 4x6 2'30"
Panca 30° manubri SS croci alte 3x8+10 2'
Dip 10 10 8
Croci ai cavi 2x12 1'
French press 4x8 2'
Pushdown 10 10 8 1'45''
Giorno B
Squat 4x8 2'30''
Pressa SS Leg Extension 10 10 8 8+10 2'
Stacco GT 3x8 2'
Leg Curl 3x10 1'30''
Calf in piedi 4x15 1'
Giorno C
Stacco 6 6 5 4 2'30''
Trazioni inverse 3x8 2'30''
Lat machine avanti 10 10 8 2'
Pulley basso SS Pusdown braccia tese 3x10+10 1'30''
Addominali 5xmax
Giorno D
Military Press 4x8 2'15''
Tirate al mento 10 10 8 2'
Alzate laterali 3x10 1'30''
Scrollate manubri 2x12 1'15''
Panca Scott 10 10 8 8 2'
Curl Concentrato 3x10 1'30''
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