Scheda definizione

[mkenun]

Salve, sono novello. Ho iniziato lunedi la definizione:
ke ne pensate di tale allenamento?
Accetto critiche costruttive
PS. nn amo il bilanciere e preferisco i manubri o corpo libero, inoltre nn faccio gambe visto ke sto avendo problemi al menisco destro.

Grazie in anticipo

Allenamento n° 1
Stretching totale Serie
Riscaldamente con flessioni ampie per petto 4*max
Distensioni manubri panca piana 4*15
Peck deck inclinata 4*12
Croci manubri 4*12
Croci ai cavi 4*12
Dip alle parallele 4*15
French press in piedi alternata 4*12
Spinte in basso con corda 4*12
Stretching totale
Cardio (se c'è tempo)

Allenamento n° 2
Stretching totale Serie
Riscaldamento con flessioni strette per spalle 4*max
Arlond press 4*15
Alzate laterali 4*12
Alzate frontali 4*12
Reverse fly 4*12
Scrollate in piedi con manubri x trapezio 4*15
Stretching totale
Crunch alti, bassi e medi + lombari + rotazione busto 4*20 Superset
Cardio

Allenamento n° 3
Stretching totale Serie
Riscaldamento con trazioni alla sbarra DIP 4*max
Rematore 90° con manubri alternato 4*15
Lat machine dietro 4*12
Pulley seduto 4*12
Pull-down 4*12
Curl manubri 4*15
Curl a martello 4*12
Curl seduto concentrato 4*12
Stretching totale
Cardio (se c'è tempo)

Allenamento n° 4
Stretching totale Serie
Riscaldamente con flessioni ampie per petto 4*max
Distensioni manubri panca piana 4*15
Peck deck inclinata 4*12
Croci manubri 4*12
Croci ai cavi 4*12
Stretching totale
Crunch alti, bassi e medi + lombari + rotazione busto 4*20 Superset
Cardio

---------- Post added at 19:13:26 ---------- Previous post was at 19:01:54 ----------

Nell'album del mio profilo ho postato la mia foto di inizio marzo confrontata con fine giugno di quest'anno

[Manx]

ciao e benvenuto...la definizione si fa in primis con una dieta IPOcalorica, l'allenamento "non ti fa definire"...e in ogni caso è sbagliato, sia in massa (iper-calorica) che in definizione (ipo-calorica) lavorare solo con 10-15 rip...anzi...in ipocalorica è controproducente, si perde muscolo, ci svuota e si perde forza. L'allenamento completo prevede anche e soprattutto l'utilizzo del bilanciere...soprattutto per gli ex fondamentali. Ho visto le foto...complimenti!

[mkenun]

Potresti allora darmi consigli x la definizione?
grazie

[nando1]

ciao,
come ti ha detto manx per definire devi fare una dieta ipocalorica, posta la tua attuale dieta nell apposita sezione completa di grammature, calorie, altezza e peso e ti aiuteranno.
(manx potresti dare uno sguardo al mio post)

[nando1]

qua si parla solo di allenamento. la dieta la devi postare nella sezione dieta ed alimentazione apri un nuovo post li e ti aiuteranno...

[mkenun]

http://www.bodyweb.com/threads/409797-Alimentazione-definizione?p=8795067#post8795067

Ho postato correttamente, almeno spero, la mia dieta in definizione.
Accetto consigli e modifiche per un'ottimale scheda di allenamento in definizione

[nando1]

per la tabella puoi dare uno sguardo qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
scegline una se hai dubbi o vuoi modificarla postala e ti aiuteremo