Crossfit per ragazzi sottopeso

[simon92]

Salve a tutti, sono Simone e sono nuovo nel forum e spero di non aver saltato il passaggio "presentati" che non ho visto nella pagina principale. Molto brevemente volevo sapere se il metodo crossfit fosse indicato per una persona come me che, a 21 anni - 1,70 cm, pesa 53. Sono andato a parlare con un personal trainer spiegandogli la mia esigenza di mettere massa e ingrassare (al fine di ottenere un fisico più tonico e robusto). Volevo che mi seguisse nelle schede in palestra e nell'alimentazione. Ma lui mi ha consigliato questo corso e questo programma di allenamento, che non conoscevo, appunto il crossfit (parallelamente a migliorare e controllare le mie abitudini alimentari). Mi ha interessato ma cercavo pareri più precisi da un gruppo di esperti. E' davvero un buon metodo per raggiungere quelli che sono i miei obiettivi?
Grazie in anticipo per l'aiuto e l'attenzione

[Manx]

Ciao e benvenuto...
per prima cosa non devi ingrAssare bensi' ingrOssare...e c'è una differenza enorme. In ogni caso...sei quasi un hp-20...ovvero al limite del sotto-peso e il cross fit, una vera e propria moda, non ti farà mai mettere massa...partendo tu già da una situazione di semi-denutrizione....il problema si risolverà solo curando maniacalmente la propria alimentazione. Io farei un giro in sezione alimentazione dove dovresti postare la tua alimentazione COMPLETA di tutte le grammature, kal e macro, quindi tua altezza e peso. Per l'allenamento ti consiglio una semplice tabella per neofiti che trovi in rilievo.
Ciao

[simon92]

il mio peso corporeo è in media con la famiglia, anche mio padre era molto magro. Mangiare mangio.. ma non ingrasso/ingrosso. Quindi tu consigli una dieta seguita e una normale tabella in palestra per mettere su massa?

[Manx]

in media "con la famiglia"...vuol dire tutto e niente...tu sei sotto-peso e nemmeno poco! Si'...curare la dieta, IPERcalorica (sezione apposita e leggei le indicazioni per in neofiti, in rilievo) e allenamento "classico".

[jinx]

il cross-fit può essere una buona scelta se e solo se gli istruttori sono qualificati e questo sia dal punto di vista culturale (titoli che hanno per insegnare, eventuali lauree ecc) sia da quello pratico (gareggiano nel cross fit, gareggiano nel weightlifting, si aggiornano in palestre di pesistica o di ginnastica ecc?)..

[Manx]

il cross-fit può essere una buona scelta se e solo se gli istruttori sono qualificati e questo sia dal punto di vista culturale (titoli che hanno per insegnare, eventuali lauree ecc) sia da quello pratico (gareggiano nel cross fit, gareggiano nel weightlifting, si aggiornano in palestre di pesistica o di ginnastica ecc?)..

nel suo caso pero' non lo trovo proprio "ideale"...magari dopo aver messo 10-15kg di muscoli si'

[datge]

simon anche io pensavo di mangiare ,ma dopo che ho iniziato a seguire una dieta ho visto che prima non mangiavo niente in confronto.

[jinx]

nel suo caso pero' non lo trovo proprio "ideale"...magari dopo aver messo 10-15kg di muscoli si'

sicuramente una scheda da massa pura è la soluzione ideale
però se il ragazzo è interessato al crossfit ci può anche stare in fondo si uccidono di trazioni, parallele, stacchi, squat e così via! ovviamente parlo di corsi seri, con atleti seri se no il corsetto di crossfit organizzato da chi sa chi per farsi qualche soldo è tempo buttato e da evitare come la peste...

[Manx]

sicuramente una scheda da massa pura è la soluzione ideale
però se il ragazzo è interessato al crossfit ci può anche stare in fondo si uccidono di trazioni, parallele, stacchi, squat e così via! ovviamente parlo di corsi seri, con atleti seri se no il corsetto di crossfit organizzato da chi sa chi per farsi qualche soldo è tempo buttato e da evitare come la peste...

sono d'accordo...ma io, dall'alto della mia ignoranza, al ragazzo farei fare semplicemente una bella dieta IPER-IPER-calorica e un wo "classico" con i pesi.

[Perrots]

I corsi seri costano, giustamente, non poco e non sono alla portata di tutti purtroppo. Imho mi associo ai vostri commenti ed al pensiero di Manx e opterei per una dieta decisamente Ipercalorica e un allenamento classico (magari in multifrequenza per i primi tempi)

[jinx]

I corsi seri costano, giustamente, non poco e non sono alla portata di tutti purtroppo. Imho mi associo ai vostri commenti ed al pensiero di Manx e opterei per una dieta decisamente Ipercalorica e un allenamento classico (magari in multifrequenza per i primi tempi)

oddio, non sono mica sicuro che abbiano costi inaccessibili o molto diversi da un abbonamento in palestra

[Perrots]

oddio, non sono mica sicuro che abbiano costi inaccessibili o molto diversi da un abbonamento in palestra

Dalle mie parti i pochi trainer qualificati che conosco chiedono una fucilata. Poi se altrove la situazione è migliore non lo so Me lo auguro

[-El Diablo-]

Se c'è una cosa che non mi piace è quando di UNA MODALITA' di allenamento (come ce ne sono milioni) viene usata come la soluzione ad ogni situazione.

Il Crossfit di recente è diventato questo per molte palestre/istruttori/personal trainer. Vuoi fare massa? Crossfit. Vuoi dimagrire? Crossfit. Vuoi prepararti per un concorso? Crossfit. Vuoi partecipare alle Olimpiadi? Crossfit.

Il Crossfit è UNA modalità di allenamento che ha i suoi pregi e i suoi difetti, come tutte, e come tutte non si può pretendere che sia valida per tutto ma va inserita in un contesto.

Nel contesto di un ragazzo sottopeso che vuole mettere massa per me non c'entra assolutamente nulla. Non è né la più adatta, né quella con cui otterrai maggiori risultati, né quella che tantomeno in genere si usa per questo genere di situazioni.

Lascia perdere il Crossfit e chi ti ha consigliato ciò. Con questo non voglio dire che in assoluto non ti permetterebbe di ottenere risultati, ma paragonando i tuoi obiettivi a chi vuole intraprendere un viaggio, partire con il crossfit sarebbe come voler fare Roma-New York in autostop. Non che tu alla fine a New York non possa comunque arrivarci, ma forse un aereo sarebbe la scelta più idonea.

Come già suggeritoti la scelta migliore nel tuo caso è partire da una delle varie schede per neofiti accoppiandola ad un'alimentazione ipercalorica. Capisco però che tu essendo totalmente nuovo di questo mondo potresti avere qualche difficoltà a fare tutto da te anche con le guide e il supporto del forum, qualora tu voglia comunque un sostegno "fisico" che ti guidi almeno all'inizio ti consiglio comunque di parlare con qualche altro personal, istruttore o palestra che sia, specificando sia gli obiettivi che vuoi raggiungere sia il MODO con cui vorresti farlo (e cioè con il più classico degli allenamenti coi pesi che dovrebbe essere la base di ogni preparatore, dovrebbe...).

P.S. Il fatto che tu sia in media con il peso della tua famiglia non vuol dire niente, anche nelle famiglie obese i figli in sovrappeso sono in media...
Mangiare però solo tanto non sempre, soprattutto per il tuo genere di genetica, vuol dire mettere peso. Bisogna vedere anche cosa, come e quanto si mangia (soprattutto di determinanti alimenti) ma soprattutto il corpo va stimolato a crescere. Il corpo umano infatti non tende a creare massa muscolare senza che ce ne sia un motivo. Per fare ciò va stimolato con un corretto allenamento, una corretta alimentazione e anche un corretto riposo.

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sicuramente una scheda da massa pura è la soluzione ideale
però se il ragazzo è interessato al crossfit ci può anche stare in fondo si uccidono di trazioni, parallele, stacchi, squat e così via! ovviamente parlo di corsi seri, con atleti seri se no il corsetto di crossfit organizzato da chi sa chi per farsi qualche soldo è tempo buttato e da evitare come la peste...

Il ragazzo non credo sia interessato al crossfit, ha più che altro chiesto di mettere massa e gli hanno risposto crossfit...

Che a memoria non mi sembra ancora la più quotata delle modalità per mettere massa...

[jinx]

ho sottolineato che una scheda per fare massa accoppiata a una dieta per la massa è la cosa ideale (anche in questo caso si parla di un allenamento ben fatto e studiato nei dettagli) ma è innegabile che, in un gruppo serio, un allenamento da cross-fit con una dieta da massa dia comunque ottimi risultati. con queste linee guida l'utente può approcciarsi in modo corretto a quelle che sono le sue priorità.

[Manx]

ho sottolineato che una scheda per fare massa accoppiata a una dieta per la massa è la cosa ideale (anche in questo caso si parla di un allenamento ben fatto e studiato nei dettagli) ma è innegabile che, in un gruppo serio, un allenamento da cross-fit con una dieta da massa dia comunque ottimi risultati. con queste linee guida l'utente può approcciarsi in modo corretto a quelle che sono le sue priorità.

puo' essere....ma essendo quasi un hp-20...rischierebbe solo di bruciare quello che guadagna...alla fine il cross fitt...è quasi cardio