Scheda secondo il metodo Stuart

[AlviseCanal]

Dopo aver letto l'Oltre Brawn, ho deciso di iniziare un allenamento seguendo il suo metodo. Per questo ho buttato giù due schede, una molto simile ai modelli da lui inseriti nel libro ed un'altra che si discosta leggermente e mi piacerebbe sapere quale delle due, seguendo il suo metodo, è migliore

A
Squat 1x20 rep in rest pause con 3/4 min di rec
Distensioni su panca piana 5x5 2-3 min di rec
Trazioni alla lat Machine 3x8 2 min di rec
Estensione lombari 2x10 1,30 min di rec
Calf 3x20 1,30 min di rec
Crunch 3x15 1 min di rec



B
Stacchi da terra 5x5 3-4 min di rec
Distensioni sopra la testa 5x5 2-3 min di rec
Curl bicipiti 3x8 1,30 min di rec
Pullover 3x8 1,30 min di rec
Apertura a L 3x10 1,30 min di rec
Flessioni laterali del busto 3x15 1 min di rec


Oppure


A
Squat 2x20 rep in rest pause con 3/4 min di rec
Distensioni su panca piana 5x5 2-3 min di rec
Trazioni alla lat Machine 3x8 2 min di rec
Calf 3x20 1,30 min di rec
Crunch 3x15 1 min di rec


B
Leg Press 5x5 2-3 min di rec
Flessioni alle parallele (dips) 3x8 2 min di rec
Rematore prono 3x8 2 min di rec
Lento avanti 3x6 d min di rec


C
Stacchi da terra 5x5 3-4 min di rec
Distensioni sopra la testa 5x5 2-3 min di rec
Curl bicipiti 3x8 1,30 min di rec
Apertura a L 3x10 1,30 min di rec
Flessioni laterali del busto 3x15 1 min di rec

Vorrei seguire il metodo descritto nell'Oltre Brawn nel modo migliore possibile
Spero mi possiate aiutare, grazie a tutti

Peso: 76 Kg
Altezza: 1,79 cm
Età: 20 anni

[Mikael Delmastro]

Dal mio punto di vista non mi piace ne una e ne l'altra, i mie dubbi sono lo squat 1x20 in rest pause, perché con questo volume non riesci a caricare come si deve cioè hai un limite nei carchi, il resto è già più equilibrato, mai i tuoi obiettivi quali sono? Se l'ipertrofia ci sono programmi migliori.

[AlviseCanal]

Sia ipertrofia muscolare sia forza
Comunque uno dei punti cardine dell'allenamento nell'Oltre Brawn è proprio lo squat in 20 rip con rest pause ed essendo le gambe il mio distretto muscolare migliore, credo che ci riuscirò.

Secondo te quali sarebbero gli allenamenti migliori per l'Ipertrofia? Secondo Stuart questo è il modo migliore per crescere sia in forza che in massa

[The Beast]

Dopo aver letto l'Oltre Brawn, ho deciso di iniziare un allenamento seguendo il suo metodo. Per questo ho buttato giù due schede, una molto simile ai modelli da lui inseriti nel libro ed un'altra che si discosta leggermente e mi piacerebbe sapere quale delle due, seguendo il suo metodo, è migliore

A
Squat 1x20 rep in rest pause con 3/4 min di rec
Distensioni su panca piana 5x5 2-3 min di rec
Trazioni alla lat Machine 3x8 2 min di rec
Estensione lombari 2x10 1,30 min di rec
Calf 3x20 1,30 min di rec
Crunch 3x15 1 min di rec



B
Stacchi da terra 5x5 3-4 min di rec
Distensioni sopra la testa 5x5 2-3 min di rec
Curl bicipiti 3x8 1,30 min di rec
Pullover 3x8 1,30 min di rec
Apertura a L 3x10 1,30 min di rec
Flessioni laterali del busto 3x15 1 min di rec


Oppure


A
Squat 2x20 rep in rest pause con 3/4 min di rec
Distensioni su panca piana 5x5 2-3 min di rec
Trazioni alla lat Machine 3x8 2 min di rec
Calf 3x20 1,30 min di rec
Crunch 3x15 1 min di rec


B
Leg Press 5x5 2-3 min di rec
Flessioni alle parallele (dips) 3x8 2 min di rec
Rematore prono 3x8 2 min di rec
Lento avanti 3x6 d min di rec


C
Stacchi da terra 5x5 3-4 min di rec
Distensioni sopra la testa 5x5 2-3 min di rec
Curl bicipiti 3x8 1,30 min di rec
Apertura a L 3x10 1,30 min di rec
Flessioni laterali del busto 3x15 1 min di rec

Vorrei seguire il metodo descritto nell'Oltre Brawn nel modo migliore possibile
Spero mi possiate aiutare, grazie a tutti

Peso: 76 Kg
Altezza: 1,79 cm
Età: 20 anni

Ti sei risposto da solo. Fermo reastando che non mi piacciono nè l'una nè l'altra.

[AlviseCanal]

Come mai non ti piacciono?

Sinceramente, dopo aver letto il suo libro, sarebbe un pò stupido seguire un allenamento diverso, che andrebbe contro a tutto quello che ho letto. Secondo te non è buono come metodo?

[Mikael Delmastro]

Per l’ipertrofia bisogna stimolare la sezione trasversa delle miofibrille che aumentano all’aumentare delle dimensioni e del numero di fibre. Questo avviene lavorando tra 70% e 90% del 1r, 1x20 dello squat in rest pause non penso minimamente che ti faccia lavorare con queste percentuali. Per fare un lavoro più mirato sulla forza le rip devono essere < di 6 e meglio ancora lavorando con % di carico in rapporto alle rip.. Questo e quello che penso e che faccio io. Il metodo che proponi secondo me non rispetta questi canoni, sicuramente non sono un esperto ma dopo aver provato tantissimi programmi penso che questo non sia il top.

[AlviseCanal]

Allora, ti dico che fino a qualche giorno fa mi allenavo come dici tu e mai avrei inserito uno squat in 1x20 ahah
Poi però, leggendo appunto l'Oltre Brawn, ho capito che secondo Stuart tutto quello che ho fatto fino ad adesso era inutile e che bisogna concentrarsi solo sull'allenamento abbreviato in 2xweek (massimo 3xweek) quasi esclusivamente con gli esercizi fondamentali.
Il fatto è che io non ho la certezza che quello che dica è davvero così ottimale, visto che non conosco nessuno che abbia mai seguito davvero il suo metodo, però non provarlo mi farebbe credere di perdere tempo con allenamenti non efficaci.
Diciamo che non so che fare ahah
Se provare con questo, e quindi sapere la vostra opinione e magari l'opinione di qualcuno che ha già seguito questo tipo di allenamento, o fare una semplice mono come ero abituato

[Manx]

Come mai non ti piacciono?

Sinceramente, dopo aver letto il suo libro, sarebbe un pò stupido seguire un allenamento diverso, che andrebbe contro a tutto quello che ho letto. Secondo te non è buono come metodo?

questa frase non ha senso....tu ti informi su di un metodo e poi decidi se applicarlo o meno...ragiona! cmq...non hai detto come strutturi il rest pause...e ben 4 minuti di rest tra le varie "riprese"? non ha assolutamente senso e non è, assolutamente, un RP...l'RP prevede il settaggio di un carico iniziale, x es. nel tuo caso, da 10 rip che ti conduce quasi o proprio al cedimento...da li'...dopo 15"-20" di recupero...cerchi di arrivare a 20 rip (nel tuo caso, ma possono essere anche 12 rip, 15 o 19...o 25!) in toto, fermandoti ogni volta che ne senti il bisogno...per 15"-20" ...
mancano i fondamenti
Cmq non mi piacciono nessuna delle due proposte...e di forza ne faresti molto poca...

p.s. mikael del mastro: se il rest pause è fatto in modo serio, come ho illustrato io, è devastante...fidati...

p.s.2 io di "abbreviati" grossi...che si allenano si e no 2 volte al massimo...non ne ho mai visti...

[sharp88]

Allora, ti dico che fino a qualche giorno fa mi allenavo come dici tu e mai avrei inserito uno squat in 1x20 ahah
Poi però, leggendo appunto l'Oltre Brawn, ho capito che secondo Stuart tutto quello che ho fatto fino ad adesso era inutile e che bisogna concentrarsi solo sull'allenamento abbreviato in 2xweek (massimo 3xweek) quasi esclusivamente con gli esercizi fondamentali.
Il fatto è che io non ho la certezza che quello che dica è davvero così ottimale, visto che non conosco nessuno che abbia mai seguito davvero il suo metodo, però non provarlo mi farebbe credere di perdere tempo con allenamenti non efficaci.
Diciamo che non so che fare ahah
Se provare con questo, e quindi sapere la vostra opinione e magari l'opinione di qualcuno che ha già seguito questo tipo di allenamento, o fare una semplice mono come ero abituato

l'unica cosa è provare....... così almeno ti togli tutti i dubbi...

[AlviseCanal]

Manx ho semplicemente scritto sbagliato
All'inizio mi era venuta l'idea insanissima di farlo in 2x20 con 4 min di rec, ma poi ho corretto in 1x20 e per sbaglio mi sono dimenticato di cancellare il rec ahah
quindi tranquillo, so come fare il rest pause

Comunque come mai non ti piacciono? Consiglieresti di correggerle o cambiarle in toto?

[Manx]

Manx ho semplicemente scritto sbagliato
All'inizio mi era venuta l'idea insanissima di farlo in 2x20 con 4 min di rec, ma poi ho corretto in 1x20 e per sbaglio mi sono dimenticato di cancellare il rec ahah
quindi tranquillo, so come fare il rest pause

Comunque come mai non ti piacciono? Consiglieresti di correggerle o cambiarle in toto?

non ne sono per niente convinto...anche perchè non hai scritto come intendevi farlo.
Le due tabelle sono a mio parere inutili e sotto-allenanti.

[AlviseCanal]

Manx, che tu ne sia convinto o meno sinceramente poco mi importa visto che so di saperlo fare correttamente

Comunque anche a me sembrerebbero sotto allenanti ma, secondo il metodo descritto, sarebbero già fin troppo "piene"...ergo non so proprio decidermi

[Mikael Delmastro]

p.s. mikael del mastro: se il rest pause è fatto in modo serio, come ho illustrato io, è devastante...fidati...

Si si fatto come dici tu amico mio e devastante, io lo fatto e appunto dico che 1x20 di squat ti ammazza ma non vedo risultati in termini di forza o di ipertrofia, devi usare dei carchi bassi altrimenti 15'' di recupero li vedo duri e poi 1x20 è un lavoro molto lineare senza un shock serio sui carchi. Fatto sta che non mi piace come metodo

PS per Alvise : http://www.bodyweb.com/threads/158525-Stuart-McRobert

[Manx]

Manx, che tu ne sia convinto o meno sinceramente poco mi importa visto che so di saperlo fare correttamente

Comunque anche a me sembrerebbero sotto allenanti ma, secondo il metodo descritto, sarebbero già fin troppo "piene"...ergo non so proprio decidermi

va beh, ti costa tanto dirci come lo volevi fare? anche se ora non vale piu' saperlo, in quanto copieresti, probabilmente, la mia risposta.
in ogni caso...allenati come ti pare e piace...ma non farai molta strada..
p.s. odio quella faccina...non la mettere mi sa di presa per il culo...

[Manx]

Si si fatto come dici tu amico mio e devastante, io lo fatto e appunto dico che 1x20 di squat ti ammazza ma non vedo risultati in termini di forza o di ipertrofia, devi usare dei carchi bassi altrimenti 15'' di recupero li vedo duri e poi 1x20 è un lavoro molto lineare senza un shock serio sui carchi. Fatto sta che non mi piace come metodo

PS per Alvise : http://www.bodyweb.com/threads/158525-Stuart-McRobert

no, i carichi "bassi" non vanno usati...ci vuole solo...fisico e "testa"