multifrequenza per macrociclo di massa

[bbforever84]

ciao a tutti,


vi propongo una scheda multifrequenza per macrociclo di massa.
il lavoro sarà su 4gg e con rest brevi.




A
Squat 4*8 60
Front Squat 3*12 60
Leg Ext 3*12 60
Calf in piedi 4*15 45
Trazioni 4*max 90
Scrollate 4*10 60
Bicipiti al bil 4*8 60
Back extension 3*12 60
Side Extension 3*12 60


B
Warm Up 5'
Panca Piana 4*10 60
Panca inclinata SS Croci 3*6/8+10 90
Pressa frontale coi manubri 4*8 60
Alzate laterali SS frontali 3*10+10 60
Skull Crusher 4*10 60
Dips 3*10 60
Post Work Out 7'


C
Leg Press 4*12 60
Deadlift GT 3*10 60
Leg Curl 3*12 60
Calf seduto 4*20 45
Trazioni presa inversa 4*max 90
Scrollate 4*10 60
Bicipiti al bil 4*8 60
ABS


D
Warm Up 5'
Panca inclinata 4*10 60
Panca Piana SS croci 3*8+12 90
Pressa Arnold 4*8 60
Tirate al mento SS alzate 90° 3*10+10 90
Skull Crusher 4*10 60
Dips 3*10 60
Post Work Out 7'






mi alleno costantemente da 2 anni, 1.88x82kg
se avete consigli, suggerimenti o proposte alternative sono molto ben accette.


grazie a tutti
buon allenamento