consiglio per una nuova scheda

[zag]

Ciao a tutti, due mesi fa postai la mia prima scheda,ma ero troppo piccolo per ricevere i vostri consigli, adesso ho da poco compiuto 17 anni.
Dopo 2 mesi mi è stata data una nuova scheda, dato che io non ne capisco molto ho pensato che il vostro parere potrebbe essere d' aiuto:
Lunedi:
PANCA PIANA 3 X10
CROCI 45°3 X10*
CROCI AI CAVI 3X 10
FRENCH MANUBRI 3X10
TRICOLORI CORDE 3X10
SIT UP 3X

Mercoledi:
LAT AVANTI3X10
PULLEY 3X10
SPINTE ALLA LAT 3X10
CURL BILANCIERE 3X10
CURL MARTELLO 3X10
SIT UP 3X8

Venerdi:

LEG PRESS 3X10
LEG EXTENSION 3X10
LEG CURL 3X10
CALF IN PIEDI 3X10
SPINTE MANUBRI 3X10
ALZATE LATERALI 3X10
SIT UP 3X8

TEMPI DI RECUPERO PER TUTTI GLI ES DAI 60 AI 90"

Rispetto alla scorsa scheda sono stati tolti molti esercizi ad es panca inclinata o relatore o anche iperextension. .secondo me questa scheda è migliore perchè nell'altra c'erano fin troppi es, però attendo una vostra conferma*.
Un altra cosa, dopo aver fatto i sit up ho un leggero dolore alla schiena, è normale?*
Vi ringrazio in anticipo per il vostro aiuto*

Ho 17 anni, alto 183 cm per 77 chili e mi alleno da 3 mesi

[manzo]

la scheda lascia al quanto desiderare,tutta in 3x10 non ha un minimo di senso,volume troppo elevato e sbilanciato,per qualche dritta guarda qui e ripostala

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[zag]

In che senso volume troppo elevato e sbilanciato?
Credo che le ripetizioni siano elevate per imparare bene il movimento, almeno mi ha detto così l istruttore, ma per te i sit - up vanno sostituiti? Se si con cosa?

[manzo]

se sei proprio all'inizio piu che fare una scheda del genere se vuoi apprendere i movimenti farei della multi frequenza impostata sopratutto su gli esercizi fondamentali....i sit up puoi lasciarli non sono loro che rendono adeguata o no la scheda,piuttosto se senti male alla schiena a farli evidentemente c'è qualcosa che non va,non ho idea di come tu li esegua,ma il consiglio che posso darti è di non sporcare l'esecuzione per dare piu importanza al peso o all'esecuzione,non c'è niente di piu sbagliato;e vale per ogni esercizio

[zag]

Io lascio i pesi bassi, curo di più il movimento, sapendo che sono all' inizio.
Nella scheda precedente eseguivo un fondamentale in piu:il relatore.
In questa nuova scheda l istruttore mi ha tolto molti esercizi, forse questo non è sbagliato, ma io prima arrivavo a fine allenamento distrutto, adesso ho ancora energia..
Sempre gli istruttori mi hanno sconsigliato lo squat dicendomi che sono troppo piccolo per fare esercizi come squat e stacco..quindi non so come potrei perfezionare la scheda

[fracaste94]

Io lascio i pesi bassi, curo di più il movimento, sapendo che sono all' inizio.
Nella scheda precedente eseguivo un fondamentale in piu:il relatore.
In questa nuova scheda l istruttore mi ha tolto molti esercizi, forse questo non è sbagliato, ma io prima arrivavo a fine allenamento distrutto, adesso ho ancora energia..
Sempre gli istruttori mi hanno sconsigliato lo squat dicendomi che sono troppo piccolo per fare esercizi come squat e stacco..quindi non so come potrei perfezionare la scheda

Classica risposta di un istruttore che non ha voglia di fare un beneamato.
Allora la scheda è decisamente da rivedere, ti consiglio di leggerti i 3d in nota per farti un idea di come creare una scheda

[zag]

Grazie mille per i Co sugli ragazzi, proverò a fare una nuova scheda e la posterò nei prossimi giorni!