Nuova scheda. qualcuno l'ha mai provata?

[pendulum]

Ho da poco cambiato la mia scheda d'allenamento. Sono due allenamenti settimanali molto intensi:

LUNEDI'
Panca Piana 3x1-5-8
Squat 3x8
Stacco gambe piegate 3x5-3-1
Calf polpacci 2x20

GIOVEDI'
Trazioni presa stretta 3x8
Parallele 3x8
Rematore manubrio 3x10
Lento seduto manubri 3x6
Addominali

è un allenamento particolare perché alterna alle normali serie (3x8 o 3x6 o 3x10) dei piramidali (3x1-5-8 o 3x5-3-1). quello che volevo chiedere è se qualcuno ha mai provato ad allenare tutti e tre i fondamentali nello stesso giorno e se ha trovato risultati grazie.

[Manx]

l'intensità sarebbe data da cosa...(tra l'altro manca un parametro fondamentale dell'intensità...i recuperi...)? in ogni caso a mio parere è sottoallenante...e le braccia non vengono allenate direttamente...lento farei con bilanc. "calf polpacci" non significa nulla...è come se avessi scritto "spalle-deltoidi"...

[pendulum]

il recupero è di 2 minuti nelle piramidali e di 3 minuti nelle serie "normali". le braccia non sono allenate direttamente ma i bicipiti lavorano nelle trazioni e nel rematore, mentre i tricipiti lavorano nella panca, dips e lento. il calf è con il bilanciere. l'intensità ovviamente è data dai carichi elevati che questo allenamento mi permette di utilizzare. esercizi specifici per le braccia non li ho inseriti perché allungherebbero troppo le sedute che andrebbero oltre l'ora

[Manx]

secondo me hai le idee parecchio confuse... le braccia lavorano poco...(so benissimo che vengono reclutate negli altri ex, chi non lo sa? ma poco e non lavorano drettamente) i...l nr delle rip non permette carichi elevati, non capisco perchè 2 minuti nei piramidali e 3 nei normali...in base a cosa? La tabella cmq non ha nulla di intenso tanto meno è veramente allenante...per me perdi tempo.
Poi ovvio fai come vuoi

[The Beast]

Concordo con Manx: sottoallenante e non intensa.
Per rispondere alla tua domanda: si quando cerco incrementi di forza alleno i 3 big (stacco, panca e squat) nella stessa seduta 3 volte a settimana.
PS
Manx perche' non fai un salto nel mio diario ogni tanto? ;-)

[Manx]

Concordo con Manx: sottoallenante e non intensa.
Per rispondere alla tua domanda: si quando cerco incrementi di forza alleno i 3 big (stacco, panca e squat) nella stessa seduta 3 volte a settimana.
PS
Manx perche' non fai un salto nel mio diario ogni tanto? ;-)

in realtà passo spesso, ma non commento
chiuso ot

[pendulum]

ok grazie per i suggerimenti. però non ho capito se per voi il "sottoallenante" sia per via dei recuperi inadeguati, dello splittaggio degli esercizi oppure nel numero di serie e rep...

[The Beast]

In pratica.. in tutto.
Ti conviene splittare meglio (es: stacco con lento; squat con panca) distribuendo per bene base e complementari. Se sceglie reps basse aumenta le serie allenanti, per esempio.. poi recuperi da 2' nei base e da 3' nei complementari.. perchè?

[pendulum]

hai ragione, purtroppo non ho mai dato importanza ai recuperi che effettivamente dovrebbero essere più lunghi nei fondamentali e più brevi nei complementari. Il brutto è che posso allenarmi soltanto 2 volte a settimana perché ho la palestra lontana da casa... poi ho tenuto per un anno gli squat e gli stacchi separati mentre ora mi piacerebbe metterli nello stesso giorno. Secondo te come posso dividere gli esercizi della scheda in modo da avere un maggiore "equilibrio"?
potrebbe essere:
squat-stacco-rematore-trazioni
panca-dips-lento-curl bilanciere
però non mi convince

[The Beast]

L'obiettivo della scheda qual'è?

[pendulum]

Massa e forza. cercare di aumentare i carichi e soprattutto di mettere su chili di massa. ho il metabolismo velocissimo e non riesco a prendere neanche un chilo di grasso... ultimamente cerco di mangiare tanto, anche 6-7 volte al giorno per vedere se riesco a mettere massa (sia magra che grassa)

[The Beast]

Capito. Beh per mettere massa la prima cosa e' l'alimentazione, di sicuro stai sbagliando qualcosa. Passa in sezione alimentazione e sistema quella intanto, domani quando ho un attimo ti do una sistemata alla scheda.

[pendulum]

Grazie

[The Beast]

Potresti provare con questo:

http://www.bodyweb.com/threads/391066-5x5-una-via-efficace-per-forza-e-massa-su-esercizi-composti

E magari, visto che fai due soli allenamenti, inserire tutti e 3 i big nei 2 allenamenti variando magari i complementari giornalmente o settimanalmente..
dai prova a buttarne giù un'altra inserendo le variazioni di esercizi e carico!

[Manx]

ma...palestra vicina o lontana che sia...non riesci ad aggiungere almeno una terza sessione...? sarebbe moooolto meglio.