esecuzione esplosiva

[dako91]

Il personal trainer della mia palestra (un 65enne ke comunque ha un passato da bbder) mi ha visto un giorno mentre eseguivo il remarore con il manubrio con basso peso ma esecuzione precisa e controllata (stavo creando una connessione mente muscolo e infatti il dorso lavorava alla grande), è venuto verso di me e mi ha detto ke se voglio lavorare per bene devo usare i pesoni ed evitare le cazzate dei 2 secondi in fase concentrica e 3 in fase eccentrica..
mi ha detto di non pensare alle cazzate su internet in cui si dice che bisogna trovare la connessione mente muscolo..sostiene ke l esercizio dev essere svolto in maniera esplisiva e carico elevato in quanto piu neuroni attivo piu cellule muscolari vengono attivate..
mi ha detto che ogni neurone attiva 6-7 cellule muscolari..

Mi ha detto poi che la fase eccentrica dev essere solo controllata ma assolutamente non bisogna farla durare 3 secondi..poi mi ha fatto vedere come intende lui e la fase eccentrica dura si e no 1 secondo..

che ne pensate?

[Manx]

sono due tecniche diverse, entrambe valide ed entrambe da applicare. Nessuna novità o "bestialità"

[malfa81]

appunto.... dcome dice manx.
Di certo un movimento esplosivo contro una resistenza elevata, recluta un maggior numero di fibre (7 per neurone??? vabbè...lasciamo perdere) ma il contro è che il rischio di traumi è esponenziale!! Non so quanto ne valga la pena di rischiare così.... magari ci sta fare un ciclo mirato così...ma sempre in esplosività non lo farei di certo.

IMHO

[dako91]

Ok!
A me piu che altro ciò che non mi convinceva riguarda vala fase negativa..cioè da sempre mi è stato detto che questa fase dovrebbe preferibilmente essere un po piu lenta..e invece questo istruttore sostiene che "al massimo" dev essere solo controllata e non durare piu di un secondo!

anche su questo siete daccordo?

[pendulum]

Sono d'accordo con il tuo istruttore anche se non mi sono mai posto il problema dei neuroni attivati . Il movimento deve sempre essere controllato, però se aumenti i tuoi carichi ti verrà spontaneo mettere "esplosività" nelle tue serie. Il movimento non è detto che deve essere "pulito" sempre, le ultime ripetizioni della serie verranno naturalmente più forzate. Il rematore, soprattutto quello con manubrio deve essere piuttosto esplosivo nel movimento, anche se la fase eccentrica è un bene sempre controllarla ma 1-2 secondi sono più che sufficienti. Se vuoi fare massa e forza dovrai indubbiamente caricare il più che puoi in serie da 6-8 ripetizioni, con una buona esecuzione naturalmente .

[Manx]

Ok!
A me piu che altro ciò che non mi convinceva riguarda vala fase negativa..cioè da sempre mi è stato detto che questa fase dovrebbe preferibilmente essere un po piu lenta..e invece questo istruttore sostiene che "al massimo" dev essere solo controllata e non durare piu di un secondo!

anche su questo siete daccordo?

hai mai visto come si allena brench warren...? quello non è "volgare cheating" anche se molti, che non sanno quello che dicono , lo ritengono appunto cheating della peggior specie...sbagliato...sono esecuzioni esplosive...e sfido chiunque a lavorare come lui...senza fare, in questo caso si', "pessimo cheating".

[Nemesis84]

l'esecuzione di Brench Warren di panca è mostruosa (in senso buono). Comunque prima delle esecuzioni esplosive è necessario conoscere e saper fare il movimento bene anche perchè esplosività con in pesoni ed esecuzione sbagliata diventa dannoso.

[Manx]

l'esecuzione di Brench Warren di panca è mostruosa (in senso buono). Comunque prima delle esecuzioni esplosive è necessario conoscere e saper fare il movimento bene anche perchè esplosività con in pesoni ed esecuzione sbagliata diventa dannoso.

quoto...e puo' diventare pericoloso anche per l'esperto professionista...non a casa Warren ha avuto vari infortuni. Piu' che le panca a me impressionavano le sue alzate laterali e il lento seduto con bilanciere...ho provato a fare le alzate laterali come lui...e non ci riuscivo... altro che cheating...

[Nemesis84]

Il ritmo e la coordinazione di quelle alzate (ovviamente oltre al carico utilizzato) sono pazzeschi. Kai Greene mi pare invece molto più "controllato" nei movimenti.
Comunque come diceva Pendulum in massa e forza, quando carichi parecchio (rispetto ovviamente al tuo masimale) e vai di 4x6 o 3x8 è difficile mantenere esecuzioni perfette anche negli ultimi colpi delle ultime serie, con questo non vuol dire che è giusto fare il curl con manubrio oscillando come un pendolo per alzare chissà quali carichi.

[dako91]

Che dire ragazzi mi avete completamente chiarito la questione! E ammetto anche che la questione mi intriga..del resto si sa che nel bb come nella vita non si finisce mai di imparare..stasera me magno i diski
grazie a tutti!

Ps. E dire MANX che tempo fa ho visto gli allenamenti di Brench warren e pensavo "guarda un po sto deficiente adesso ke ha messo su tutto quel muscolo non se ne frega piu niente della tecnica negli esercizi"

[Manx]

Che dire ragazzi mi avete completamente chiarito la questione! E ammetto anche che la questione mi intriga..del resto si sa che nel bb come nella vita non si finisce mai di imparare..stasera me magno i diski
grazie a tutti!

Ps. E dire MANX che tempo fa ho visto gli allenamenti di Brench warren e pensavo "guarda un po sto deficiente adesso ke ha messo su tutto quel muscolo non se ne frega piu niente della tecnica negli esercizi"

CVD