allenamento addominale

***Perrots*** · 09-07-2014, 12:48:43

Ciao!

Penso che sia inutile oltre che scorretto allenare in questo modo l'addome.

Quale sarebbe il tuo obiettivo? Vuoi l'addome scolpito? Bene... allora l'addome scolpito lo fa la dieta. Se proprio vuoi allenare l'addome trattalo come ogni altro muscolo quindi allenalo con sovraccarico progressivo 1 massimo 2 volte a settimana.

Per farti un'idea completa leggi qua

ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo! - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

(¯`·.۩ GLI ADDOMINALI ۩.·`¯) sfatiamo qualche mito su questo muscolo Gli addominali, il must di una scheda in palestra, la parte del corpo che mai e poi mai va tralasciata, che va allenata sempre e comunque con decine e decine di set e ripetizioni in ogni sessione, la parte del corpo che va allenata a casa, in

**scara_97** · 09-07-2014, 12:58:55

si io gli esercizi li faccio proprio come lì, dai classici crunch a quelli inversi e a quelli obliqui con il peso, solo che li alleno 3 volte a settimana(con tutti e 3 gli esercizi)......ma per sovraccarico cosa intendi ? XD

***Perrots*** · 09-07-2014, 13:30:48

Originariamente Scritto da scara_97 Visualizza Messaggio

si io gli esercizi li faccio proprio come lì, dai classici crunch a quelli inversi e a quelli obliqui con il peso, solo che li alleno 3 volte a settimana(con tutti e 3 gli esercizi)......ma per sovraccarico cosa intendi ? XD

Se leggi bene il thread che ti ho linkato viene spiegato sia come si possono sovraccaricare determinati esercizi e sia quanto sia inutile allenare l'addome come fai tu.

Verso il fondo trovi scritto:

FAQ - “come si sovraccaricano i crunch?”
Molte volte capita di leggere questa domanda. Come fare?
Basta prendere un disco e posizionarlo sul petto o dietro la nuca. Se vogliamo essere puntigliosi, vi sono diversi tipi di sovraccarico, eseguendo i classici crunch infatti le braccia possono essere posizionate in modi diversi:

1) Braccia lungo i fianchi
2) Braccia incrociate sul petto
3) Mani dietro la nuca
4) Braccia tese dietro la tesa

Provate un secondo a fare una sola ripetizione per tipo (a corpo libero). Si sente chiaramente che quello con le braccia tese dietro la testa è il più complicato, molto più facile invece è il crunch con le braccia lungo i fianchi.

Aggiungendo un peso vige sempre la regola dell’elenco qui sopra.
Un peso sul petto sarà sentito “meno” che un peso dietro la nuca, ancora meno che un peso tenuto con le braccia tese dietro la testa.

Un esempio di allenamento da fare 1 VOLTA a settimana che trovi sempre leggendo il thread è questo:

1)Crunch 3x10 con sovraccarico
2)Obliqui con manubrio 3x12
3)Plank 4xmax

Se vuoi invece allenarlo in multifrequenza bisognerà dividere il volume... e così via..

Personalmente comunque non capisco a cosa serva sto accanimento sull'addome... L'addome si vede a basse % di bf. Ma se, come hai detto, ora il tuo obiettivo è la massa e la forza sicuramente starai in ipercalorica con aumento inevitabile di un po' di grasso. Quindi io mi concentrerei sul resto dell'allenamento, introdurrei stacchi, mezzi stacchi ecc.. che fanno lavorare molto l'addome e poi se proprio volessi allenerei l'addome un unica volta magari in un giorno a parte o a fine del wo delle gambe. Poi quando avrai costruito e ti servirà definire con un una buona dieta l'addome verrà fuori.