Dopo aver inserito la mia dieta ecco anche la mia scheda. Mi alleno 3 volte la settimana. Qualche consiglio?
Lunedì
(Pettorali)
Panca piana 7x 12-10-10-10-8-8-6 (peso crescente)
Panca inclinata 4 x 8
Pectoral Machine 5 x 10
Chest Press 4 x 8
(Bicipiti)
Manubri 5 x 8
Concentrato manubrio 4 x 10
Larry Scott 4 x 8
Bicipiti curl al cavo basso: 4 x 10
Mercoledì
(Dorso)
Easy Power Station 4 x 10
Lat Machine Reverse 5 x 10
Vertical Traction 4 x 10
Pulley 7 x 12-10-10-10-8-8-6
(Tricipiti)
Push Down 4 x 8
Push down corda 4 x 8
French Press sdraiato con Kambered 4 x 8
French Press seduto 4 x 10
Venerdì
(Gambe)
Leg Press 4 x 10
Leg extension 4 x 10
Standing Leg Curl 4 x 10
Rotazioni cubane 4 x 12
(Spalle)
Standing Press 4 x 10
Alzate laterali 4 x 8
Upper Back 7 x 12-10-10-10-8-8-6
Tutte e 3 le sedute
Corsa 20 minuti
Addominali
Crunch 4 x 20, Crunch reverse 4 x 20, Crunch Low Pulley 4 x 12
Lunedì
(Pettorali)
Panca piana 7x 12-10-10-10-8-8-6 (peso crescente)
Panca inclinata 4 x 8
Pectoral Machine 5 x 10
Chest Press 4 x 8
(Bicipiti)
Manubri 5 x 8
Concentrato manubrio 4 x 10
Larry Scott 4 x 8
Bicipiti curl al cavo basso: 4 x 10
Mercoledì
(Dorso)
Easy Power Station 4 x 10
Lat Machine Reverse 5 x 10
Vertical Traction 4 x 10
Pulley 7 x 12-10-10-10-8-8-6
(Tricipiti)
Push Down 4 x 8
Push down corda 4 x 8
French Press sdraiato con Kambered 4 x 8
French Press seduto 4 x 10
Venerdì
(Gambe)
Leg Press 4 x 10
Leg extension 4 x 10
Standing Leg Curl 4 x 10
Rotazioni cubane 4 x 12
(Spalle)
Standing Press 4 x 10
Alzate laterali 4 x 8
Upper Back 7 x 12-10-10-10-8-8-6
Tutte e 3 le sedute
Corsa 20 minuti
Addominali
Crunch 4 x 20, Crunch reverse 4 x 20, Crunch Low Pulley 4 x 12
Commenta