Ciao ragazzi sono nuovo e vorrei sapere se una scheda del genere è adatta alla definizione e per quanto tempo dovrei farla.
Grazie a tutti.
LUNEDI (pettorali-bicipiti)
DISTENSIONI PANCA PIANA 8×8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 8x8
CROCI SU PANCA PIANA 8x8
PARALLELE BUSTO INCLINATO 8xmax
BICIPITE MANUBRIO ALTERNATO 8x8
BICIPITE MANUBRIO MARTELLO 8x8
BICIPITE CONCENTRATO SU PANCA SCOTT 8x8
MARTEDI (cardio)
Guerilla Cardio
MERCOLEDI (dorsali-tricipiti-schiena)
TRAZIONI A PRESA PRONA LARGA 8x8
Lat Machine avanti 8x8
PULLEY BASSO 8x8
REMATORE CON UN MANUBRIO 8x8
PANCA PIANA PRESA STRETTA 8x8
DEEP ALLE PARALLELE 8xmax
ESTENSIONE VERTICALE CON MANUBRI 8X8
GIOVEDI (cardio)
Guerilla Cardio
VENERDI (spalle-deltoidi-gambe)
LEG EXTENSION 8x8
SQUAT BILANCIERE 8x8
LEG CURL 8x8
PRESSA POLPACCI 8x8
ALZATE LATERALI BUSTO 90° 8x8
ALZATE FRONTALI 8x8
ALZATE LATERALI 8x8
SABATO (cardio)
Guerilla Cardio
DOMENICA (riposo)
Prima di ogni sessione di allenamento eseguo circa 10 minuti di riscaldamento e 10 minuti di stretching per tutto il corpo.In ogni allenamento eseguo circa 20 minuti di addominali (ad eccezione dei giorni in cui faccio cardio).
I tempi di recupero fra gli esercizi/serie sono il minimo indispensabile, quindi per un periodo uguale o inferiore al minuto.
Per chi non conoscesse il Guerrilla Cardio, si tratta di un programma di allenamento cardio da 12 minuti che prevede i primi 4 minuti di riscaldamento, dal 5° al 8° minuto si alternano 20 secondi di sprint a 10 secondi di riposo, dal 9° al 12° minuto defaticamento.
Grazie a tutti.
LUNEDI (pettorali-bicipiti)
DISTENSIONI PANCA PIANA 8×8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 8x8
CROCI SU PANCA PIANA 8x8
PARALLELE BUSTO INCLINATO 8xmax
BICIPITE MANUBRIO ALTERNATO 8x8
BICIPITE MANUBRIO MARTELLO 8x8
BICIPITE CONCENTRATO SU PANCA SCOTT 8x8
MARTEDI (cardio)
Guerilla Cardio
MERCOLEDI (dorsali-tricipiti-schiena)
TRAZIONI A PRESA PRONA LARGA 8x8
Lat Machine avanti 8x8
PULLEY BASSO 8x8
REMATORE CON UN MANUBRIO 8x8
PANCA PIANA PRESA STRETTA 8x8
DEEP ALLE PARALLELE 8xmax
ESTENSIONE VERTICALE CON MANUBRI 8X8
GIOVEDI (cardio)
Guerilla Cardio
VENERDI (spalle-deltoidi-gambe)
LEG EXTENSION 8x8
SQUAT BILANCIERE 8x8
LEG CURL 8x8
PRESSA POLPACCI 8x8
ALZATE LATERALI BUSTO 90° 8x8
ALZATE FRONTALI 8x8
ALZATE LATERALI 8x8
SABATO (cardio)
Guerilla Cardio
DOMENICA (riposo)
Prima di ogni sessione di allenamento eseguo circa 10 minuti di riscaldamento e 10 minuti di stretching per tutto il corpo.In ogni allenamento eseguo circa 20 minuti di addominali (ad eccezione dei giorni in cui faccio cardio).
I tempi di recupero fra gli esercizi/serie sono il minimo indispensabile, quindi per un periodo uguale o inferiore al minuto.
Per chi non conoscesse il Guerrilla Cardio, si tratta di un programma di allenamento cardio da 12 minuti che prevede i primi 4 minuti di riscaldamento, dal 5° al 8° minuto si alternano 20 secondi di sprint a 10 secondi di riposo, dal 9° al 12° minuto defaticamento.