Mezza full per piani alternata + gambe

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    • Sep 2013
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    Mezza full per piani alternata + gambe

    miei dati
    età 41
    altezza 177
    peso 76
    sono in normo calorica e mi alleno da ottobre/novembre 2013

    tra un paio di settimane finisco la precedente scheda in monfrequenza e volevo provare modello multi #10 di leviatano riadattandolo alla mia attrezzatura visto che mi alleno in casa

    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -



    BOZZA SCHEDA MODIFICATA



    A
    Panca piana 4x6 rec 120
    Rematore bil. 4x6 rec 120
    Panca inclinata manubri 3x8 rec 90
    rematore manubrio 3x8 rec 90
    Croci piana 2x12 rec 60
    Alzate 90° 2x12 rec 60
    Curl manubri 3x10 rec 90
    addome 4x15 rec 60


    B squat 4x6 rec 120
    affondi 4x8 rec 120
    stacchi romeni 3x10 rec 90
    leg extension 2x12 rec 60
    calf in piedi 3x10 rec 60

    C
    Trazioni 4x6 rec 120
    Lento avanti manubri 4x6 rec 120
    Pull-down lat machine 3x10 rec 90
    Dip 3x8 rec 90
    scrollate manubri 2x12 rec 60
    Alzate laterali 2x12 rec 60
    panca stretta 3x10 rec 60
    Last edited by effepi; 08-07-2014, 10:20:19.
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