¡Allenamento 2 volte al giorno !

[bale]

Ciao ragazzi,
Sono a jesolo e mi sono iscritto in una palestra per una settimana, e vorrei allenarmi due volte al giorno. Vi spiegherò il mio programma settimanale. Oggi ho fatto alle 12 un'ora e mezza di petto e spalle, mentre alle 19 quarantacinque minuti di addome e 20 minuti di cardio. Vorrei sempre fare due allenamenti, uno alla mattina coi pesi e quindi petto/spalle/braccia/dorso/gambe ecc, e un allenamento serale facendo esercizi a corpo libero vari per l'addome + 20 minuti di cardio. Che ve ne pare? Si rischia un sovrallenamento?Pareri.

Vi scrivo la scheda di oggi del petto e delle spalle!

PETTO:

1) panca piana 10-8-6-4-4
2)panca inclinata 4x8
3) spinte manubri su inclinata, serie discendenti (8-10-12) x 3
4) dip 4 x Max
5) croci ai cavi 3x12

SPALLE

1) alzate laterali su panca inclinata su un lato, 3x12
2) lento avanti manubri seduto 12-10-8-6
3)alzate frontali ai cavi 4x10

[Kanzi]

Si può fare... Magari si potrebbe anche sfruttare meglio distribuendo il volume allenante in maniera più uniforme; ma è solo un'ipotesi.
Dipende anche in che contesto alimentare la inserisci.

[bale]

¡Allenamento 2 volte al giorno !

Si può fare... Magari si potrebbe anche sfruttare meglio distribuendo il volume allenante in maniera più uniforme; ma è solo un'ipotesi.
Dipende anche in che contesto alimentare la inserisci.

Contesto alimentare intendi che, per sostenere due allenamenti al giorno, dovrei mangiare come un cavallo??
Comunque che te ne pare della scheda petto e spalle?? Grazie

[Kanzi]

Non necessariamente si tratta di mangiare come un cavallo... Se usi il doppio per aumentare il volume di lavoro, allora sì; altrimenti, se lo fai per concentrarti maggiormente sui gruppi carenti, distribuiendo (non aumentando) il volume di lavoro complessivo, può anche andar bene in un contesto ipocalorico.
Rimane il fatto che due sedute giornaliere richiedono un impegno, soprattutto neurale, maggiore ed il recupero è più lento. Sarebbe preferibile, nel caso in cui riuscissi, raddoppiare le sedute ma fare un allenamento al giorno.

La scheda va bene... Se hai le spalle indietro. O, almeno, io sono uno che ritiene le spalle un gruppo muscolare costantemente sovrallenato nelle schede che vedo girare qui. In un allenamento di petto, con panca piana e soprattutto inclinata, lavorano gà parecchio e sono pure un muscolo piccolo.
Ad esempio, in questo caso, mi sarei focalizzato al mattino solo sul petto e nel pomeriggio su addome e spalle, magari in superserie senza cardio.
Anche perché così ti sei fatto più di due ore di allenamento e 20 minuti di aerobica. Non è poca roba.

Come imposteresti questo doppio? Su quanti giorni?
Ripeto... Se riuscissi a fare più allenamenti settimanali, piuttosto che splitattare giornalmente, sarebbe meglio.

[bale]

¡Allenamento 2 volte al giorno !

Non necessariamente si tratta di mangiare come un cavallo... Se usi il doppio per aumentare il volume di lavoro, allora sì; altrimenti, se lo fai per concentrarti maggiormente sui gruppi carenti, distribuiendo (non aumentando) il volume di lavoro complessivo, può anche andar bene in un contesto ipocalorico.
Rimane il fatto che due sedute giornaliere richiedono un impegno, soprattutto neurale, maggiore ed il recupero è più lento. Sarebbe preferibile, nel caso in cui riuscissi, raddoppiare le sedute ma fare un allenamento al giorno.

La scheda va bene... Se hai le spalle indietro. O, almeno, io sono uno che ritiene le spalle un gruppo muscolare costantemente sovrallenato nelle schede che vedo girare qui. In un allenamento di petto, con panca piana e soprattutto inclinata, lavorano gà parecchio e sono pure un muscolo piccolo.
Ad esempio, in questo caso, mi sarei focalizzato al mattino solo sul petto e nel pomeriggio su addome e spalle, magari in superserie senza cardio.
Anche perché così ti sei fatto più di due ore di allenamento e 20 minuti di aerobica. Non è poca roba.

Come imposteresti questo doppio? Su quanti giorni?
Ripeto... Se riuscissi a fare più allenamenti settimanali, piuttosto che splitattare giornalmente, sarebbe meglio.

Faccio chiaramente più di un allenamento settimanale, tutti i giorni vorrei allenarmi, la mattina un muscolo tra petto/dorso/gambe/braccia/spalle e la sera allenamento addome e cardio. Quindi se faccio 5 giorni mi allenerei 10 volte

X le spalle, ti assicuro che come carico è piccolo e i tempi di recupero sono brevi

[menphisdaemon]

Addome e cardio e pensi di sovrallenarti? Non succede, tranquillo...distribuisci bene i carbo e fallo pure.

Fossi in te farei 10 min-15 min max addome e 30-45 di cardio LISS...

[menphisdaemon]

PS BEVI (e non spritz!). Idratazione abbondante e la sera metti elettroliti e BCAA come se piovesse....

[bale]

¡Allenamento 2 volte al giorno !

Ciao menphis! gli spritz contengono acqua e zuccheri, sono come una bevanda energetica !

Addome 15 minuti non è pochino? Ridurrei a mezz'ora! Comunque cosa vuol dire cardio LISS?

[ston]

cardio liss, cardio a bassa intensità

[menphisdaemon]

Che senso ha ammazzarsi di addominali Bale?

[Manx]

Che senso ha ammazzarsi di addominali Bale?

giusto, meglio ammazzarsi di spritz

[bale]

¡Allenamento 2 volte al giorno !

Che senso ha ammazzarsi di addominali Bale?

Consigli allora di farli un giorni si un giorno no, ma farli con più volume? Cioè mezz'ora invece che i 15 minuti che hai proposto

---------- Post added at 01:04:34 ---------- Previous post was at 01:03:30 ----------

giusto, meglio ammazzarsi di spritz

questo a prescindere dagli esercizi per l'addome

[Manx]

cosiglia di trattarli come gli altri muscoli....tutto qui