Allenamento pesi piu prepugilistica

[Alessio6189]

Salve buonasera vorrei un consiglio da voi esperti sono 2 mesi che frequento prepugilistica e mi sta appassionando faccio pesi da 4 anni fatto solo quello sono alto 1.83 e peso 78 kili vorrei sapere se abbinando 1 ora di pesi e 1 ora di prepugilistica otterrei risultati negativi bruciando la massa quando vorrei aumentarla ancora o qualche consiglio su come schematizzare l'allenamento mi alleno lun mec ven pesi più un ora di prepugilistica grazie

[Kanzi]

Non bruci nulla. Quello dipende dall'alimentazione... Se è ben fatta, vai tranquillo.

Schede da zero non se ne fanno. Fai una proposta (seria, leggibile, completa, con tutte le indicazioni necessarie...) e al limite la si corregge.

Ciao

[Alessio6189]

come allenamento faccio un semplice 10-8-6 4 esercizi muscoli grandi 2 quelli piccoli la dieta quella è un po un casino lavoro nella vigilanza e ho turni massacranti alternati in settimana mattine notti weekend da 12 ore cerco di mangiare bene mi dò una regolata facendo 5 pasti e integrando con proteine whey solo quando mi alleno quindi l'accoppiata pesi pugilato non comprometterebbero i miei risultati io voglio aumentare ancora di qualche kilo

---------- Post added 09-07-2014 at 16:25:45 ---------- Previous post was 08-07-2014 at 21:27:23 ----------

qualcge altro consiglio

[Alessio6189]

upppp

[Kevin97]

Se non posti la scheda completa è difficile darti dei consigli...

[Alessio6189]

allora
Lun Petto bicipidi

panca piana 12-10-8
panca inclinata bilancere 12-10-8
aperture su panca piana 3x8
cavi petto basso 3x8
curl cavo bicipidi 12-10-8
manubri alternati 3x8
concentrato 3x8



Merc dorso - tricipide
lat machine 12-10-8
trazioni alla sbarra presa stretta 3x8
rematore doppio su panca 3x8
push down tricipide 12-10-8
panchetta 3x8
concentrato singolo a 90 gradi 3x8

Ven Spalle Gambe
Distensione manubri 12-10-8
alzate laterali 3x8
alzate frontali con bilanciere su panca 3x8
squat 12-10-8
pressa 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8


Di solito muscoli piccoli bicipidi e tricipidi faccio sempre massimo due esercizi sto provando con 3 non lho mai fatto voglio vedere se mi dà qualche risultato dopo la seduta di pesi della durata di 1 ora faccio prepugilistica 1 altra ora datemi qualche consiglio se faccio troppi esercizi troppe ripetizioni o schematizzare l'allenamento in un altro modo nella prepugilistica faccio molto spalle forse dovrei eliminare la seduta spalle datemi qualche consiglio voglio continuare a crescere non a asciugarmi anche se so che tutte e due e parecchio però la boxe mi sta appassionando grazie

[Deimoc]

Dipende quanto è intensa la prepugilistica, se è qualcosa di leggero, vai tranquillo.
Comunque bicipiTi e tricipiTi

[Alessio6189]

e concentrata parecchio sui pesetti da 2 kili quindi un sacco di spalle è parecchio intensa

---------- Post added 14-07-2014 at 19:41:45 ---------- Previous post was 13-07-2014 at 21:46:56 ----------

come potrei modificare la scheda siccome faccio troppo spalle

[Kanzi]

e concentrata parecchio sui pesetti da 2 kili quindi un sacco di spalle è parecchio intensa

---------- Post added 14-07-2014 at 19:41:45 ---------- Previous post was 13-07-2014 at 21:46:56 ----------

come potrei modificare la scheda siccome faccio troppo spalle

Facendone meno?

La scheda andrebbe rivista tutta e andrebbero inseriti i recuperi.
Che carichi hai su panca e squat (scrivi serie X ripetizione e carico relativo usato)?

[Kevin97]

in grassetto le mie modifche

allora
Lun Petto bicipidi

panca piana 12-10-8 4x6 120"
panca inclinata bilancere 12-10-8 3x8 90"
dips appesantite 3x8 90"
aperture su panca piana 3x8 3x10 60"
cavi petto basso 3x8 togli
curl cavo bicipidi 12-10-8 sostituisci con curl bilanciere 3x8 90"
manubri alternati 3x8 togli
concentrato 3x8 3x10 60"



Merc dorso - tricipide
lat machine 12-10-8 sostituisci con trazioni appesantite presa larga 3x8 60-90"
trazioni alla sbarra presa stretta 3x8 togli
rematore doppio su panca 3x8 ??? sostituisci con rematore bilanciere 4x6 120"
pulley 3x8 / t-bar 3x8 90"
pullover 2x10 60"
french press con bil. ez su panca piana 3x8 90"
push down tricipide 12-10-8 come ultimo esercizio 2x10 60"
panchetta 3x8 60-90"
concentrato singolo a 90 gradi 3x8 togli

Ven Spalle Gambe
Distensione manubri 12-10-8 3x8 90"
alzate laterali 3x8 2x10 40"
alzate frontali con bilanciere su panca 3x8 2x10 40"
squat 12-10-8 4x6 120"
pressa 3x8 90"
leg extension 3x8 60"
affondi con man./bil. 2x10 60"
leg curl 3x8 60"
calf machine/bilanciere 2x15 40-60"

gli esercizi fondamentali sono a cedimento cumulativo
se sai fare gli stacchi ti consiglio di integrarli nel wo del dorso/gambe (scartando qualche esercizio)



ps. ti consiglio di rivedere lo splittaggio spalle-gambe, quest'ultime andrebbero allenate da sole.

[Deimoc]

Potresti valutare di lavorare in multifrequenza, puoi prendere spunto dalle schede di leviatano89

[Kevin97]

esempi multifrequenza
http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza


http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari monofrenquenza

come creare una scheda:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Alessio6189]

è funziona la multifrequenza? in due split dici kevin? dici che sia più producende che farne 3 come ho sempre fatto?

[Deimoc]

Devi farle in ABA / BAB se ti alleni 3 volte a settimana, e se dopo un allenamento con i pesi, fai SDC, ti troverai meglio lavorando in multi, cosi è stato per me quando per un periodo facevo prima pesi e poi sdc.

[Kevin97]

per un periodo facevo prima pesi e poi sdc.

mai fare pesi insieme a uno sport di combattimento nello stesso giorno, a meno che tu faccia ambedue in maniera molto soft...

La scelta tra monofrequenza e multifrequenza è a tua discrezione, però sappi che quest'ultima è più difficile da gestire.

un link che tratta il metodo in multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7