If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Salve buonasera vorrei un consiglio da voi esperti sono 2 mesi che frequento prepugilistica e mi sta appassionando faccio pesi da 4 anni fatto solo quello sono alto 1.83 e peso 78 kili vorrei sapere se abbinando 1 ora di pesi e 1 ora di prepugilistica otterrei risultati negativi bruciando la massa quando vorrei aumentarla ancora o qualche consiglio su come schematizzare l'allenamento mi alleno lun mec ven pesi più un ora di prepugilistica grazie
come allenamento faccio un semplice 10-8-6 4 esercizi muscoli grandi 2 quelli piccoli la dieta quella è un po un casino lavoro nella vigilanza e ho turni massacranti alternati in settimana mattine notti weekend da 12 ore cerco di mangiare bene mi dò una regolata facendo 5 pasti e integrando con proteine whey solo quando mi alleno quindi l'accoppiata pesi pugilato non comprometterebbero i miei risultati io voglio aumentare ancora di qualche kilo
---------- Post added 09-07-2014 at 16:25:45 ---------- Previous post was 08-07-2014 at 21:27:23 ----------
Merc dorso - tricipide
lat machine 12-10-8
trazioni alla sbarra presa stretta 3x8
rematore doppio su panca 3x8
push down tricipide 12-10-8
panchetta 3x8
concentrato singolo a 90 gradi 3x8
Ven Spalle Gambe
Distensione manubri 12-10-8
alzate laterali 3x8
alzate frontali con bilanciere su panca 3x8
squat 12-10-8
pressa 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
Di solito muscoli piccoli bicipidi e tricipidi faccio sempre massimo due esercizi sto provando con 3 non lho mai fatto voglio vedere se mi dà qualche risultato dopo la seduta di pesi della durata di 1 ora faccio prepugilistica 1 altra ora datemi qualche consiglio se faccio troppi esercizi troppe ripetizioni o schematizzare l'allenamento in un altro modo nella prepugilistica faccio molto spalle forse dovrei eliminare la seduta spalle datemi qualche consiglio voglio continuare a crescere non a asciugarmi anche se so che tutte e due e parecchio però la boxe mi sta appassionando grazie
e concentrata parecchio sui pesetti da 2 kili quindi un sacco di spalle è parecchio intensa
---------- Post added 14-07-2014 at 19:41:45 ---------- Previous post was 13-07-2014 at 21:46:56 ----------
come potrei modificare la scheda siccome faccio troppo spalle
Facendone meno?
La scheda andrebbe rivista tutta e andrebbero inseriti i recuperi.
Che carichi hai su panca e squat (scrivi serie X ripetizione e carico relativo usato)?
Merc dorso - tricipide
lat machine 12-10-8 sostituisci con trazioni appesantite presa larga 3x8 60-90"
trazioni alla sbarra presa stretta 3x8 togli
rematore doppio su panca 3x8 ??? sostituisci con rematore bilanciere 4x6 120" pulley 3x8 / t-bar 3x8 90"
pullover 2x10 60"
french press con bil. ez su panca piana 3x8 90"
push down tricipide 12-10-8 come ultimo esercizio2x10 60"
panchetta 3x8 60-90"
concentrato singolo a 90 gradi 3x8 togli
Ven Spalle Gambe
Distensione manubri 12-10-8 3x8 90"
alzate laterali 3x8 2x10 40"
alzate frontali con bilanciere su panca 3x8 2x10 40"
squat 12-10-8 4x6 120" pressa 3x8 90"
leg extension 3x8 60" affondi con man./bil. 2x10 60"
leg curl 3x8 60" calf machine/bilanciere 2x15 40-60"
gli esercizi fondamentali sono a cedimento cumulativo
se sai fare gli stacchi ti consiglio di integrarli nel wo del dorso/gambe (scartando qualche esercizio)
ps. ti consiglio di rivedere lo splittaggio spalle-gambe, quest'ultime andrebbero allenate da sole.
(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯)
Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio
Devi farle in ABA / BAB se ti alleni 3 volte a settimana, e se dopo un allenamento con i pesi, fai SDC, ti troverai meglio lavorando in multi, cosi è stato per me quando per un periodo facevo prima pesi e poi sdc.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta