Ricominciare allenamento, foto + consigli

[Panico]

Età = 25 ; Altezza = 1.70 ; Peso = 71 kg
Ciao ragazzi, per diversi motivi personali mi sono fermato da più di un anno dall' allenarmi e dato che non ce la faccio più a sentirmi cosi "male", ho deciso di ricomnciare in maniera seria.
Vi metto due foto della mia condizione attuale, con muscoli addominali tesi e rilassati da farvi valutare meglio "la panza e i fianchi" (quanto è secondo voi la mia bf% attuale?)

<spoiler>



</spoiler>
Nell'ultimo periodo in cui mi sono allenato l'ho fatto principalmente nella mia homegym che mi sono organizzato, di medio livello con tappeto elettrico, panca multifunzione BM490, sbarra a muro per trazioni multipresa, 120kg di ghisa, alcune sbarre per panca p e una serie di manubri.
Come potete vedere anche dalle foto, l'obbiettivo principale adesso è perdere pancia e fianchi e penso di dover ricominciare ad allenarmi facendo principalmente tappeto e addominali, dato che voglio fare 4 allenamenti settimanali aggiungerò a ciascuno di essi un gruppo muscolare diverso da ricominciare ad allenare in maniera abbastanza soft.
Credete che possa andare questo tipo di approccio?
Conto fra 1/2 mesi (se riesco a perdere l'eccesso sull'addome) di reiscrivermi in palestra per fare un allenamento più intenso, o voi mi consigliate di farlo da subito nonostante la mia attrezzatura?

Questa prima fase pensavo di ricominciarla cosi (i gruppi muscolari li dividerei in 4 giornate da : 1° Gambe, 2° Braccia Petto, 3° Schiena Spalle 4° Valuto a seconda delle volte) :


Allenamento :

- 20 minuti Corsa
- 2/3x15 addominali bassi
- 2/3x15 addominali alti
- 2x10 laterali
- ESERCIZI GRUPPI MUSCOLARI
- 10 minuti Corsa


Che ne pensate?
Grazie

[ston]

potresti riprendere in multi, normocalorica e cardio 2 volte a settimana per 30'

[Panico]

Ne ho sempre sentito parlarere dell'allenamento multifrequenza ma non l'ho mai provato, è molto diverso da quello che voglio fare io? Cosa ne pensi del mio piano?
Comunque se hai 1 buon link da darmi vado a informarmi meglio, grazie.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Manx]

panico le foto non si vedono.

[Panico]

Dovrei aver sistemato

---------- Post added at 17:44:03 ---------- Previous post was at 16:48:37 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Ho guardato il link, ma credo che c'entri molto poco con quello che voglio fare io. Qui vedo come si strutturano le schede e gli allenamenti in multi per tutti i gruppi muscolar.
Come ho scritto nel primo topic il mio approccio iniziale vuole essere questo :


Allenamento :

- 20 minuti Corsa
- 2/3x15 addominali bassi
- 2/3x15 addominali alti
- 2x10 laterali
- ESERCIZI GRUPPI MUSCOLARI
- 10 minuti Corsa

Questa prima fase pensavo di ricominciarla cosi (i gruppi muscolari li dividerei in 4 giornate da : 1° Gambe, 2° Braccia Petto, 3° Schiena Spalle 4° Valuto a seconda delle volte)



Sbaglio?

[Valx]

ciao, scusa eh ma...

1) "addominali alti/bassi"?
E menomale che sei iscritto da aprile del 2011...

2) "l'obbiettivo principale adesso è perdere pancia e fianchi e penso di dover ricominciare ad allenarmi facendo principalmente tappeto e addominali"?
Solita cosa come sopra...

3)perchè alleni l'addome come primo musolo?
Idem

4)"i gruppi muscolari li dividerei in 4 giornate da : 1° Gambe, 2° Braccia Petto, 3° Schiena Spalle 4° Valuto a seconda delle volte"
Idem

5)potevi postare una foto soltanto perchè non si vede alcuna differenza da rilassato e in tiro


a mio modesto parere stai completamente sbagliando approccio.

[Panico]

Grazie della risposta Valx, il tuo aiuto è stato fondamentale.....

[Valx]

Essendo iscritto dal 2011 certe cose dovresti già saperle... mi domando se in 3 anni hai mai letto almeno una delle tante discussioni che ci sono in rilievo, comunque...

ciao, scusa eh ma...

1) "addominali alti/bassi"?
E menomale che sei iscritto da aprile del 2011...
non esiste questa distinzione

2) "l'obbiettivo principale adesso è perdere pancia e fianchi e penso di dover ricominciare ad allenarmi facendo principalmente tappeto e addominali"?
Solita cosa come sopra...
fare tanti addominali non ti farà bruciare grasso localmente ma non farà altro che buttarti ancora di più infuori la pancia. allenati normalmente seguendo le schede che ti hanno postato, fai tanto cardio, e cosa fondamentale cura l'alimentazione

3)perchè alleni l'addome come primo musolo?
Idem
l'addome va allenato all'ultimo

4)"i gruppi muscolari li dividerei in 4 giornate da : 1° Gambe, 2° Braccia Petto, 3° Schiena Spalle 4° Valuto a seconda delle volte"
Idem
non ha senso mettere le gambe il primo giorno, mettile come secondo giorno in modo tale che per la terza giornata la parte superiore del corpo abbia recuperato

5)potevi postare una foto soltanto perchè non si vede alcuna differenza da rilassato e in tiro
.

a mio modesto parere stai completamente sbagliando approccio.

[Panico]

Comunque si sono iscritto da tanto, ma ne vengo da quasi 2 anni di fermo e all'epoca non avevo un filo di grasso quindi la mia informazione era solo su come fare massa, è la prima volta nella mia vita che prendo un pò di pancia e non avevo esattamente chiare le idee di come procedere.
Adesso ho capito che fare principalmente addominali non serve a nulla e che devo tornare ad allenarmi normalmente come facevo per fare massa, variando in modo corretto solo l'alimentazione.
Adesso capisco anche perchè del consiglio di ston nel riprendere con la multifrequenza (approfondiro questo tipo di allenamento).
Quindi mi faccio 1 bella scheda in multi e vi chiederò giudizio.

Grazie

[Valx]