Ciao a tutti ho 18 anni e mi alleno da un anno e due mesi.
sono alto 1.71 e sono 65 kg al 14% di fb circa.
Non sono molto esperto cerco di seguire sempre le discussioni qua sul forum per imparare di più ma ci capisco sempre meno, attualmente sto seguendo una full body come scheda, volevo cambiare un po.
Che tipo i allenamento mi consigliate?
vi posto la scheda che stavo seguendo
Lunedi
Panca piana 4x6
trazioni prone 4x6
rematore bilancere 4x6
panca inclinata 3x10
pulley basso 3x10
military press 4x6 ( beh lentissima )
alz laterali 3x12
martedi
squat 4x6
front squat 3x8
affondk 2x10
leg ext in SS con leg curl 4x6
calf 4xmax
addome vario
giovedi
stacco 4x3
p.piana manubri 4x6
trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
dip 4xmax + sovraccarico
Lento avanti 4x6
venerdì
braccia + pompaggio muscoli grandi
3-4x12-15 rip
questa scheda l'ho trovata qua sul forum e ho tuo provarla è da un mese che la sto facendo e vorrei cambiare e fare qualcosa di davvero più serio.
Vorrei una scheda che insieme a una dieta ipocalorica mi aiuti ad asciugarmi e a tirarmi un po.
sono alto 1.71 e sono 65 kg al 14% di fb circa.
Non sono molto esperto cerco di seguire sempre le discussioni qua sul forum per imparare di più ma ci capisco sempre meno, attualmente sto seguendo una full body come scheda, volevo cambiare un po.
Che tipo i allenamento mi consigliate?
vi posto la scheda che stavo seguendo
Lunedi
Panca piana 4x6
trazioni prone 4x6
rematore bilancere 4x6
panca inclinata 3x10
pulley basso 3x10
military press 4x6 ( beh lentissima )
alz laterali 3x12
martedi
squat 4x6
front squat 3x8
affondk 2x10
leg ext in SS con leg curl 4x6
calf 4xmax
addome vario
giovedi
stacco 4x3
p.piana manubri 4x6
trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
dip 4xmax + sovraccarico
Lento avanti 4x6
venerdì
braccia + pompaggio muscoli grandi
3-4x12-15 rip
questa scheda l'ho trovata qua sul forum e ho tuo provarla è da un mese che la sto facendo e vorrei cambiare e fare qualcosa di davvero più serio.
Vorrei una scheda che insieme a una dieta ipocalorica mi aiuti ad asciugarmi e a tirarmi un po.
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