massa a luglio

[alieno]

salve ragazzi dato l arrivo dell estate ho deciso di voler cominciare a fare un po di cardio e quindi abbasato le sedute di allenamento a 3 sempre con lo scopo di metter massa. i miei dati sono altezza 190 peso 83 anzianita allenamento quasi tre anni (da togliere un anno che non ho allenato le gambe e alimentazione pessima.)

la scheda che vorrei fare e questa
GIORNO A
A) Panca piana bilanciere 6-6-8-10-12
Panca inclinata manubri 3x10/12 IN SUPER SERIE Dip parallele 3X10/12
Croci cavi dall'alto 3X15/20

Lento avanti bilanciere 4x10/12
Alzate laterali 3x15/20 IN SUPER SERIE ALZATE FRONTALI 3X15/20

French press panca piana 4x6/8 SUPER SERIE CURL BILANC 4X6/8
Pushdown 3x10/12 IN SUPER SERIE HAMMER 3X10/12

B) Squat 4x 6-6-8-10-12
Leg press 3x8
Hack squat 3 x 10/12 IN SUPER SERIE Leg extension 3x15/20
Leg curl 4x8/10
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x4-4-6-6-8
Trazioni 3xMAX SUPER SERIE Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10/12
PULLOVER 3X15/20

Alzate 90° 4x15/20
Scrollate manubri 3x10/12

Curl bilanciere 4x6/ SUPER SERIE FRENCH PRESS 4X6/8
Hammer curl 3x10/12 SUPER SERIE PUSHDOWN 3X10/12



cosa ne pensate di questa scheda per massa con maggior obbiettivo sviluppo braccia
grazie in anticipo

[Kanzi]

A
Panca piana bilanciere 8 6 6 4 4 - 120"
Dip 4x6 - 90"
Panca inclinata manubri 2x10/12 - 60"
Croci cavi dall'alto 12 20 - 30"

Lento avanti bilanciere 8 8 10 - 60"
Alzate laterali 2x12 SS Alzate 90° 2x12

Panca presa stretta 6 6 4 4 SS CURL BILANC 4x6
French press EZ 3x8 SS Curl manubri inclinata 3X8
Push down 15 SS Curl bil. EZ 15

B
Squat 6 6 4 4 - 120"
Front squat 3x5 - 120"
Affondi MP 2x6 - 90"
Leg press 8 10 - 60"
Hack squat 10 12 - 60"
Squat 20
Leg press 2x6+6+6 - 90"
Calf seduto 2x8
Calf in piedi 2x30
Addome

C
Trazioni 8 6 6 4 - 120" con sovraccarico, altrimenti scrivi
Stacco 4 4 2 2 - 120"
Rematore bilanciere 8 6 4 - 90"
Scrollate bilanciere 8 10 12 - 60"
Pulley basso 10 15 SS Lat machine 10 15

Preacher curl bilanciere 3x6 SS FRENCH PRESS EZ 3x6
Concentrato 8 10 15 SUPER SERIE PUSHDOWN 8 10 15