Pareri su scheda in multifrequenza

[Zani97]

Ciao a tutti sono nuovo del forum quindi se ho sbagliato qualcosa insultatemi pure.Vorrei conoscere i vostri pareri sulla scheda che ho creato prendendo spunto dalla full a "martello" di leviatano89.
Ho 17 anni,sono alto 185cm e peso 75 kg. Mi alleno in palestra da 2 anni.
Ecco la scheda:

A:
Panca piana 4x8-8-6-6 rec 90"
Panca inclinata manubri 3x10-8-8 rec 60"
Affondi 3x10 rec 60"
Leg extention 3x10 rec 60"
Alzate frontali 2x10 rec 60"
Curl bilanciere 3x10-8-8 rec 60"

B:
Trazioni 3x10 rec 60"
Lat machine 3x10-10-8 rec 60"
Clean and press 4x4 rec 60"-90"
Leg curl 3x10 rec 60"
Dips 4x12 rec 30"
French press 3x10-10-8 rec 60"

C:
Panca piana manubri 3x12-12-10 rec 60"
Croci panca inclinata 2x10 rec 60"
Stacchi 3x10-10-8 rec 60"
Pulley 2x8 rec 60"
Panca Scott 5x5 rec 30"
Curl manubri su panca 45 2x12 rec 60"

D:
Trazioni 3x10 rec 60"
Rematore bilanciere 3x10-10-8 rec 60"
Shoulder press manubri 3x10 rec 60"
Alzate laterali 3x10-10-8 rec 60"
Seated tricep press 3x10 rec 60"
Triceps extention al cavo 2x12 rec 60"

Grazie in anticipo

[fabio1977]

non mi convincono i recuperi di alcuni esercizi e non vedo lo squat, esercizio essenziale per le gambe

[Zani97]

Secondo te conviene togliere per esempio gli affondi e sostituirli con lo squat? E quali sono gli esercizi di cui il recupero non ti convince?

[fabio1977]

Ciao a tutti sono nuovo del forum quindi se ho sbagliato qualcosa insultatemi pure.Vorrei conoscere i vostri pareri sulla scheda che ho creato prendendo spunto dalla full a "martello" di leviatano89.
Ho 17 anni,sono alto 185cm e peso 75 kg. Mi alleno in palestra da 2 anni.
Ecco la scheda:

A:
Panca piana 4x8-8-6-6 rec 90" 4x6 rec 120"
Panca inclinata manubri 3x10-8-8 rec 90"
Affondi 3x10 rec 60" Squat 4x6 rec 120"
Leg extention 3x10 rec 60"
Alzate frontali 2x10 rec 60"
Curl bilanciere 3x10-8-8 rec 60"

B:
Trazioni 3x10 rec 120"
Lat machine 3x10-10-8 rec 60"
Clean and press 4x4 rec 60"-90" togli
Leg curl 3x10 rec 60"
Dips 4x12 rec 30"
French press 3x10-10-8 rec 60"

C:
Panca piana manubri 3x12-12-10 rec 120"
Croci panca inclinata 2x10 rec 60"
Stacchi 3x10-10-8 rec 120"
Pulley 2x8 rec 60"
Panca Scott 5x5 rec 60/90"
Curl manubri su panca 45 2x12 rec 45/60"

D:
Trazioni 3x10 rec 60" togli
Rematore bilanciere 3x10-10-8 rec 90"
Shoulder press manubri 3x10 rec 90"
Alzate laterali 3x10-10-8 rec 60"
Seated tricep press 3x10 rec 60" panca stretta 3x8/10 rec 90"
Triceps extention al cavo 2x12 rec 60"

Grazie in anticipo

ti ho scritto in grassetto quello che cambierei io

[Zani97]

Ok grazie mille per l'aiuto

[Zani97]

Ringrazio ancora fabio per l'aiuto,le sue correzioni sono state molto utili e la scheda mi ha fatto avere ottime sensazioni. Ora però vorrei provare ad allenarmi 5 volte a settimana perché la mia capacità di recupero è migliorata molto grazie alla scheda precedente ed inoltre la voglia di allenarmi non mi manca mai


Ecco la scheda:
LUNEDI
Panca piana 4x6 90"-120"
Panca inclinata manubri 3x12 60"
Squat 3x10 90"
Curl bilanciere 4x10-10-8-8 60"
Panca presa stretta 3x10 60"
Triceps extention al cavo 2x12 45"-60"


MERCOLEDI
Stacco 4x6 120"
Lento avanti 3x10 60"-90"


Trazioni 3x10 60"
Pulley 2x12 60"
Dips 3x8 con sovraccarico


GIOVEDI
Squat 4x6 120"
Leg extention 3x12 60"
Rematore bilanciere 3x10 60"
Curl panca 45 3x10 60"
Curl concentrato 2x12 45"-60"

Alzate laterali 3x12 60"


VENERDI
Panca piana 3x10 60"
Panca inclinata 3x8 60"-90"
Croci manubri 2x12 60"
Lento avanti 4x6 90"-120"
French press 4x10-10-8-8 60"




DOMENICA
Stacco 3x10 60"
Leg Curl 3x12 60"
Rematore bilanciere 4x6 90"-120"
Trazioni 3x10 60"
Alzate frontali al cavo 3x12 60"


Cosa ne pensate? È fattibile una scheda del genere?
Grazie in anticipo per l'aiuto

[Zani97]

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