1 allenamento a settimana

[PastificioMosciarell]

Ciao, x l'estate mi allenero' solo in media una volta ogni 5 giorni che e' pochissimo ma non serve che me lo diciate.
Adoro l'allenamento piu' da forza che da massa e non mi importa se allenandosi cosi' poco non si hanno gran benefici, mi piace allenarmi e se anche non guadagno almeno non perdo...
Mi chiedevo solo, da un allenamento in 2 sedute, allenandomi 2 volte a settimana come facevo ora (full body) ha senso passare ad un full body con praticamente solo fondamentali da una singola seduta?


Grossomodo negli ultimi paio di mesi mi allenavo cosi':


A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
lat machine 4x8
scrollate spalle 4x8
curl bilancere 3x8


B
stacchi 5x6
panca inclinata 4x8
lento dietro 4x6
trazioni 3xMax
french press 3x8




Dicevo, passando a meno di 2 allenamenti a settimana, diciamo 3 allenamenti in 2 settimane, ha piu senso continuare con allenamento in due sedute o forse passare ad una unica seduta che mi immaginerei piu' o meno cosi', togliendo l'allenamento delle braccia e lasciando solo multiarticolari e muscoli grandi, con le braccia allenate indirettamente:


stacco da terra 4x6
squat 4x6
panca piana 4x6
lento 4x6
trazioni 4xMax




che non sia un granche' mi e' chiarissimo, ma fatte le mie premesse come suggerireste di organizare la cosa altrimenti?

[The Beast]

Puoi farlo.. Ma e' troppo scarno.. Aggiungi almeno dip, rematore, pressa o affondi.. Ed un esercizio per polpacci, bicipiti, tricipiti.. Se devi allenarti una sola volta almeno fallo bene ;-)

[Kanzi]

E per fortuna che hai scritto "almeno"
Non può mettere tutto. Semplicemente non lo regge... Non sarebbe un allenamento proficuo.

Toglierei stacco e lento.

Squat
Panca
Trazioni

8 set ciascuno, in piramidale con un range di 10/4 ripetizioni. Oppure un ramping da 4/8 ripetizioni.
Ultima seria a cedimento.
Recupero medio (90"/120").
Alterna panca e squat nel corso delle settimane.

Non so quanto possa essere efficace, ma non so se si possa impostare molto meglio.
Questa almeno ti dovrebbe garantire di tenere i carichi e la massa.

Per quanto la terresti?

[The Beast]

Io terrei i recuperi massimo sui 90" e mi dedicherei a 2 ore di allenamento complete di tutti gli esercizi.. Se gia l'allenamento e' rarefatto non ha senso farlo con un'intensita' e volume da wo "classico"..

[Manx]

per me sono insufficienti già 2 sessioni, a meno che non si faccia anche un altro sport e queste due sessioni siano finalizzate allo sport principale....una sessione la vedo del tutto inutile e controproducente...ma perchè vuoi scendere ad un'unica sessione?