allenamento heavy duty

[The Beast]

I doms non c'entrano niente.. Puoi averli o meno ma non sono indice di un buon allenamento. Per il resto che dire? Se i carichi scendono e ti senti stanco ci sono tanti di quri fattori che possono influire: stile di vita, alimentazione, stress, lavoro.. Esecuzione sbagliate negli allenamenti.. L'overtraining e' ben altro!

[Manx]

sovrallenamento e doms non c'entrano una mazza...io non ce li ho da 5 anni...e cambio tabella TUTTE le settimane. Il sovrallenamento ha una fenomenologia e sintomatologia PRECISA e descritta in ambito medico-specialistico...niente di quello che dici di avere...ha a che fare con l'overtraining...se fai un search on line trovi i vari sintomi, ma che siano siti affidabili e seri.

[albi96]

io sapevo che i doms sono attribuiti a microlacerazione del muscolo... e non dovresti allenare i muscoli indolenziti perche se no non avviene la supercompensazione.Teoricamente se non laceri i muscoli essi non avranno lo stimolo per aumentare di massa e di forza.

l'unico motivo potrebbe essere lo stress, del resto sono a posto! ma ritornando alla scheda, cosa cambieresti?

[Manx]

io sapevo che i doms sono attribuiti a microlacerazione del muscolo... e non dovresti allenare i muscoli indolenziti perche se no non avviene la supercompensazione.Teoricamente se non laceri i muscoli essi non avranno lo stimolo per aumentare di massa e di forza.

l'unico motivo potrebbe essere lo stress, del resto sono a posto! ma ritornando alla scheda, cosa cambieresti?

sono cose parzialmente vere ma anche molto sbagliate...un professionista di sollevamento pesi, o di qualsiasi altri disicplina di forza e/o potenza che si allena 2-3 volte al giorno 6 su 7...come farebbe ad allenarsi se avesse doms forti o se dovesse aspettaren la loro scomparsa? E' impossibile...in realtà piu' frequentemente, intensamente e con volume elevato ci si allena...e questi spariscono...
su come modificare la scheda ti è stato già detto, alza il volume di lavoro in primis leggi le guide.

[albi96]

ok, seguirò i vostri consigli, grazie a tutti per le delucidazioni

[Manx]

sistema la tabella e poi la guardiamo. ciao

[albi96]

ALLENAMENTO 1

petto:
-croci panca piana in superserie con spinte in inclinata(3x8)
-spinte panca piana(3x8)

schiena:
-pullover in superserie con lat presa prona(3x8)
-stacchi(3x8)


ALLENAMENTO 2

gambe:
-leg extension in superserie con pressa 45°(3x8)
-calf in piedi (3x30-20)

deltoidi:
-alzate frontali in superserie con lento avanti(3x8)
-alzate laterali(3x12)


ALLENAMENTO 3

deltoidi:
-alzate laterali in superserie con pectoral inversa(3x8)
-alzate laterali singole al cavo(3x12)

braccia:
-curl bilanciere in superserie con lat presa supina(4x8)
-distensioni cavi in super serie con parallele (4x8-max)

polpacci:
-calf in piedi(3x20-30)




ho messo spalle e polpacci in una specie di multifrequenza... si puo fare solo in alcuni muscoli e non in altri o è come dire che voglio definirmi li e aumentare la massa la contemporaneamente?

[Manx]

e meno male che ti ho detto di alzare il volume...è basso!! troppo basso e lo splittaggio non va troppo bene...fai le gambe da sole...e accorpa il delt post con il dorso e i delt lat/front con il petto, gambe da sole. Alza questo volume...e se hai modo fai 4 wo (cosi' da fare le spalle un giorno da sole o con i tricipiti per es.)

la multifrequenza non fa dimagrire, tanto meno si puo' mettere massa e definirsi contemporaneamente, in quanto è la dieta che fa la differenza...riesci a fare una dieta contemporaneamente iper e ipocalorica?

[albi96]

ahaha mi stai praticamente dicendo di ritornare alla mia vecchia scheda. Comunque intendevo chiedere se era possibile fare multifrequenza solo nei polpacci e nelle spalle(per massa), lo so che non si puo fare definizione e massa insieme.

ma se aumento ancora il volume dell' heavy duty cosa ci rimane?

[The Beast]

Puoi inserire un RICHIAMO per i muscoli sopracitati, si.