allenamento heavy duty

[albi96]

ciao a tutti sono nuovo del forum! volevo postarvi una scheda di allenamento per sentire i vostri pareri e consigli. La scheda è suddivisa in tre allenamenti:


ALLENAMENTO 1

petto:
-croci panca piana in superserie con spinte in inclinata(1-2x8)

schiena:
-pullover in superserie con lat presa prona(1-2x8)
-stacchi(2x8)


ALLENAMENTO 2

gambe:
-leg extension (2x8)
-calf in piedi (1x20)

deltoidi:
-alzate frontali in superserie con lento avanti(1-2x8)


ALLENAMENTO 3

deltoidi:
-alzate laterali in superserie con pectoral inversa(1-2x8)

braccia:
-curl bilanciere in superserie con lat presa supina(1-2x8)
-distensioni cavi in super serie con parallele (2x8-max)


tra i due gruppi muscolari allenati in un allenamento ci saranno 5 minuti di pausa


OGNI ALLENAMENTO è SEGUITO DA 3 GIORNI DI RECUPERO QUINDI SE INIZIO LUNEDI, IL SECONDO ALLENAMENTO LO FARO VENERDI E IL TERZO MARTEDI.

come vi sembra?

[Alessandro33]

i tuoi dati?

[The Beast]

PESSIMA.. Gli esercizi base dove sono? Il volume e' troppo basso..

[albi96]

17 anni,1,83m,83kg,14% bf...

Voi come la modifichereste?

[Alessandro33]

anzianità allenante?

[The Beast]

A questo punto ti consiglio di scegliere una scheda tra quelle proposte nei topic in rilievo e di partire d li.

[albi96]

mi alleno da un paio di anni, in cui ho preso 16kg e dal 20% circa sono arrivato al 14% di bf. volevo provare il metodo heavy duty perche non ho molto tempo libero per andare in palestra... quella scheda è proprio da lasciar perdere o si puoi fare qualcosa per migliorarla?

[The Beast]

Perdona la franchezza ma.. Secondo te 1 serie di croci in ss con le spinte (16 rep allenanti in tutto) secondo te possono essere abbastanza per lavorare un gruppo muscolare? Dai.. HD non significa fare poco che tanto basta eh..

[BodyBuilder_83]

PESSIMA.. Gli esercizi base dove sono? Il volume e' troppo basso..

Beh ... quella proposta "dovrebbe" essere tutto fuorchè voluminosa in quanto ciò che interessa a chi pratica l'Heavy Duty è l'intensità.

[Manx]

Beh ... quella proposta "dovrebbe" essere tutto fuorchè voluminosa in quanto ciò che interessa a chi pratica l'Heavy Duty è l'intensità.

verissimo, ma bisogna saperla esprimere questa intensità massima con 1-2 serie al massimo...cosa che il 99% di chi si allena, spesso essendo anche veterani, non sa fare minimamente...tra l'altro anche i grandi dell'hd...non si allenavano poi solo esclusivamente seguendo questi principi.

[The Beast]

Mi ha preceduto Manx..! ;-)

[albi96]

quindi mi consigliate di aggiungere un paio di esercizi per gruppo muscolare? mi capita spesso di andare in leggero overtraining con le schede normali, e sono sempre costretto a stare fermo una settimana per recuperare, quindi ho pensato che questa scheda potesse essere adatta a me dato che gioca molto sui recuperi... poi non so, aspetto consigli da chi ne sa piu di me

[Manx]

mi sa che non sai cos'è l'overtraining cosa che non accade facendo 3-4 wo a settimana e nemmeno 5...cosa hai avuto? l'overtraining è esclusiva (al 99,9%) del professionista, di qualsiasi disciplina, che si allena 6 su 7 x 2 o 3 volte al giorno...non di certo di un utente di una pale normale che si allena per 50-70 minuti 4 volte a settimana...

[The Beast]

Temo..

[albi96]

io faccio 4 allenamenti alla settimana e dopo 3 settimane i carichi iniziano a calare, mi sento stanco, non ho voglia di allenarmi,e soprattutto i doms non mi vengono piu e se non mi fermo non mi riprendo piu ... cosa puo essere?