Consiglio scheda allenamento
Ciao ragazzi per prima cosa mi presento sono nuovo di questo forum. Faccio palestra da circa 2 anni perciò solo ora credo di iniziare a capire come ci si allena e ci si nutre ahah (non si smette mai di imparare). Ho 18 anni, sono alto circa 1 e 76 e il mio peso si aggira sui 67/68 kg, credo di avere un livello medio di definizione.. non super ripped per intenderci ahah. Ho fatto questa scheda ma prima di poterla mettere in pratica volevo il consiglio degli esperti! Vorrei aumentare il volume della mia parte davanti (petto in generale e deltoidi anteriori) e in modo particolare quelli posteriori. Credo di essere carente di codesti. Al contrario di quello che può sembrare ho un'apertura delle spalle abbastanza ampia e hanno una bella forma secondo me 
La metto qui sotto:
(Se vedete che la scheda è un macello andateci piano con le risposte, l'ho fatta io e non sono un personal trainer... per di più come ho già detto pratico questo sport da solo 2 anni..)
Riscaldamento bastone 20/25 x 2
Panca piana 3 serie da 8/10 1min pausa
Croci a cavi 3 serie da 10/12 + 1 serie con scarsco peso e ripetizioni fino all’esaurimento 1min
Piegamenti 4 serie da 10/12 1min
Alzate frontali disco 3 serie da 8/10 1min
Alzate laterali 3 serie da 10/12
Lento avanti 3 serie da 8/10
Crunch 3 serie da 10/12 s.serie
Crunch alla sbarra 3 serie da esaurimento 1min
(Tra i 2 crunch no pausa)
Distensioni tricipiti corda 3 serie da 10/12 + serie esaurimento peso scarso tirate verso il basso braccia tese fino all'esaurimento
French press 3 serie da 8/10
5 min bicicletta
Squat 4 serie da 8/10
Lex extension 12/10/8/6/
Leg curl 4 serie da 10/12
Calf machine 3 serie da 12/14
Sollevamento polpaccio seduto disco 3 serie da 10/12
Cardio 10 min a piacere
Riscaldamento rowing
Trazioni presa larga 4 serie da 8/10
Pulley presa intermedia 4 serie da 10/12
Trazioni orizzontali 8/10
Alzate laterali 90 gradi 3 da 8/10
Croci ai cavi alti (deltoidi post.) 3 serie da 12/14
Crunch alternato 3 serie a esaurimento s.serie
Ponte laterale 3 serie da 12/14 1 min
Grazie in anticipo confido in voi!
(MIO DIO NON CI CREDO NON HO MESSO BICIPITI. VA BEH REGA SONO LE 3 E SONO FUSO AIUTATEMI.)
La metto qui sotto:
(Se vedete che la scheda è un macello andateci piano con le risposte, l'ho fatta io e non sono un personal trainer... per di più come ho già detto pratico questo sport da solo 2 anni..)
Riscaldamento bastone 20/25 x 2
Panca piana 3 serie da 8/10 1min pausa
Croci a cavi 3 serie da 10/12 + 1 serie con scarsco peso e ripetizioni fino all’esaurimento 1min
Piegamenti 4 serie da 10/12 1min
Alzate frontali disco 3 serie da 8/10 1min
Alzate laterali 3 serie da 10/12
Lento avanti 3 serie da 8/10
Crunch 3 serie da 10/12 s.serie
Crunch alla sbarra 3 serie da esaurimento 1min
(Tra i 2 crunch no pausa)
Distensioni tricipiti corda 3 serie da 10/12 + serie esaurimento peso scarso tirate verso il basso braccia tese fino all'esaurimento
French press 3 serie da 8/10
5 min bicicletta
Squat 4 serie da 8/10
Lex extension 12/10/8/6/
Leg curl 4 serie da 10/12
Calf machine 3 serie da 12/14
Sollevamento polpaccio seduto disco 3 serie da 10/12
Cardio 10 min a piacere
Riscaldamento rowing
Trazioni presa larga 4 serie da 8/10
Pulley presa intermedia 4 serie da 10/12
Trazioni orizzontali 8/10
Alzate laterali 90 gradi 3 da 8/10
Croci ai cavi alti (deltoidi post.) 3 serie da 12/14
Crunch alternato 3 serie a esaurimento s.serie
Ponte laterale 3 serie da 12/14 1 min
Grazie in anticipo confido in voi!
(MIO DIO NON CI CREDO NON HO MESSO BICIPITI. VA BEH REGA SONO LE 3 E SONO FUSO AIUTATEMI.)