Consigli su questa scheda di forza in multifrequenza?
Tre sessioni a settimana divise in:
-PESANTE
-MEDIA
-LEGGERA
Lunedi
Squat pesante 3RM (95% 1RM)
Stacco medio 3x3 (80% 1RM)
Panca Leggera 5x5 (55% 1RM)
Mercoledi
Panca pesante 3RM (95& 1RM)
squat medio 3x3 (805 1RM)
stacco leggero 5x5 (55% 1RM)
Venerdi
Stacco pesante 3Rm (95% 1RM)
Panca media 3x3 (80% 1RM)
Squat leggero 5x5 (55& 1RM)
Riposo tra serie 4 minuti, poi seconda e terza settimana aumento l'intensità così:
2 settimana
Pesante: 2RM
Medio 3x3 (82,5% 1RM)
Leggero 5x5 (60% 1RM)
3 settimana
Pesante 1RM
Medio 3x3 (85% 1 RM)
Leggero 5x5 (65% 1RM)
come vi sembra? però così lavorerei solo 3 settimane, dopo come procedo?
Grazie in anticipo!
Tre sessioni a settimana divise in:
-PESANTE
-MEDIA
-LEGGERA
Lunedi
Squat pesante 3RM (95% 1RM)
Stacco medio 3x3 (80% 1RM)
Panca Leggera 5x5 (55% 1RM)
Mercoledi
Panca pesante 3RM (95& 1RM)
squat medio 3x3 (805 1RM)
stacco leggero 5x5 (55% 1RM)
Venerdi
Stacco pesante 3Rm (95% 1RM)
Panca media 3x3 (80% 1RM)
Squat leggero 5x5 (55& 1RM)
Riposo tra serie 4 minuti, poi seconda e terza settimana aumento l'intensità così:
2 settimana
Pesante: 2RM
Medio 3x3 (82,5% 1RM)
Leggero 5x5 (60% 1RM)
3 settimana
Pesante 1RM
Medio 3x3 (85% 1 RM)
Leggero 5x5 (65% 1RM)
come vi sembra? però così lavorerei solo 3 settimane, dopo come procedo?
Grazie in anticipo!