voglio aumentare il massimale

[klaus92]

come si aumenta un massimale?

[Kanzi]

Ciao raga.

Mi sto concentrando sulla forza esplosiva.
3 minuti di corda pre allenamento e poi 5x5 squat (56kg-60-66-70-76),deadlifts 4x5 56-60-66-70kg/ jump squats 4x5 con la metà del 5rm squat/affondi con 16kg 4x4per gamba/ polpacci...liberi 4x10...

negli squat riposo 2 minuti per serie nei deadlift 1 min e 20....negli altri esercizi 1 minuto......premetto...l'allenamento è finalizzato ad incrementare forza generale ma in particolar modo nelle gambe per il salto verticale....vorrei iniziare la pliometria ma non sollevo ancora 1.5 BW che nel mio caso (peso 75 kg) è 112,5kg......vorrei dei consigli su come aumentare il massimale1rm.....ancora non l 'ho provato perchè è da un mese + o meno che faccio squat deadlifts ecc....e sto in fase di "prova"...sento di essere in grado di sollevare di + ma ci sto andando per gradi...alleno lo squat 3 volte a settimana ma da oggi in poi due volte, i deadlifts 2 volte a sett ma da oggi in poi 1 sola volta....+ 1/2 volte pliometria (depth jumps, box jumps, hurdle rebound) da altezze moderate.... che ne pensate? ho 22 anni, 1.77/78 di altezza, 75kg, atletico (gioco a basket al campetto due volte a settt)....PS: FUMO MOLTO, MANGIO BENE...xme bene significa 100/110 massimo 120 gr di pasta a pranzo e tutti gli alimenti possibili e immaginabili in quantità moderate dormo dalle 7 alle 8 ore a notte

---------- Post added 05-07-2014 at 10:47:40 ---------- Previous post was 04-07-2014 at 11:47:02 ----------



---------- Post added at 10:48:44 ---------- Previous post was at 10:47:40 ----------

wow nessuno che sa come si aumenta un massimale?

Il fatto è che ci sono talmente tante discussioni in merito che basterebbe fare una ricerca

In più la scheda andrebbe postata tutta e in maniera leggibile; come da regolamento.

P.S.
Migliorare la propria forza esplosiva non è sinonimo di aumentare il proprio massimale.

[klaus92]

Postami qualche link interessante, se ne sai l esistenza grazie

[Manx]

Postami qualche link interessante, se ne sai l esistenza grazie

dovresti cercarli tu, c'è la sezione in rilievo con le guide, qui sopra, "3d in nota consigliati" e se usi l'apposita funzione del forum SEARCH trovi tutto.
E ti consiglio anche di leggere il regolamento.