nuova scheda mono

[blackjake]

Ciao, dopo due mesi di multi, questa è la scheda che ho deciso di seguire. Premetto di allenarmi a casa, non posseggo macchine isotoniche ma ho comunque parecchio materiale essenziale.
Mi alleno da un anno, so di essere agli inizi ma penso già di avere trovato un punto debole, le braccia.
Cambio spesso esercizi, es: una settimana panca piana, spinte manubri inclinata, l'altra settimana, panca inclinata, spinte manubri piana etc...
La scheda:

Lunedì: petto, spalle ant, tricipiti.

panca piana 4x6
spinte manubri p.inclinata 3x8
croci p.piana 3x12
dip 3x8
lento avanti 6/6/8/8
alzate laterali 3x12
skull crusher 4x10
pushdown 2x12

Mercoledì: gambe

squat 4x6
affondi 3x8
leg curl manubrio 3x10
stacco gt 4x8
polpacci 3x12

Venerdì: dorso, deltoidi post, bicipiti.

stacco 4x6
trazioni 8x max
rematore 3x8
rematore singolo 2x10
alzate 90° 10/10/12/12
scrollate 3x12
curl bilanciere 4x6
curl p.inclinata 3x10

Mi piacerebbe sapere cosa ne pensate della scheda home gym...
Ovviamente seguo un dieta che posterò prossimamente

[_Jason_]

Lunedì: petto, spalle ant, tricipiti.

panca piana 4x6
spinte manubri p.inclinata 3x8
croci p.piana 3x12
dip 3x8 metti prima delle spinte
lento avanti 6/6/8/8
alzate laterali 3x12
skull crusher 6/6/8/8
pushdown 10/10/12

Mercoledì: gambe

squat 4x6
Front squat 3x8
affondi 10/10/12
leg curl manubrio 3x10 togli
stacco gt 4x8
polpacci 3x12 4x12

Venerdì: dorso, deltoidi post, bicipiti.

stacco 4x6
trazioni 8x max stai entro le 10 rip sennò sovraccarica
rematore 3x8
rematore singolo 2x10
alzate 90° 10/10/12/12
scrollate 3x12
curl bilanciere 4x6
curl p.inclinata 3x10

Mi piacerebbe sapere cosa ne pensate della scheda home gym...
Ovviamente seguo un dieta che posterò prossimamente

Provala così magari aggiungi se vuoi un ex per l'addome nella seduta delle gambe.

[Alessandro33]

....e abbassa le rip nello stacco

[_Jason_]

Vero mi era sfuggito

[blackjake]

Grazie mille ragazzi...mi sono scordato di metterli ma si, faccio gli addominali con le gambe

[Alessandro33]