Innanzitutto impostata così è un po' troppo leggera, ma se vuoi mantenere un volume basso può anche andare bene così. Dipende dalle preferenze personali nel caso tu non voglia affaticarti troppo.
Lo stacco nel giorno A lascialo stare in quanto lavorano in maniera significativa anche le gambe che in quel giorno sarebbe meglio tu lasciassi a riposo. Sostituiscilo con un esercizio per l'upper (io ci vedrei bene un pullover) in serie un attimo più lunghe delle precedenti per variare (10-12 rip), oppure se vuoi alzare il volume sostituiscilo con 2 esercizi, uno per petto e uno per dorso. Sempre nel giorno A le flessioni esplosive le toglierei, messe così da solo servono veramente a poco. Viste le tue esigenze, il lavoro di forza esplosiva lo concentrerei solo per il lower in quanto si somma al lavoro settimanale che fai con la squadra, mentre visto che l'upper è solo un aspetto estetico non c'è bisogno di stare lì a progettare allenamenti particolari. Per quanto riguarda le braccia il super set bicipiti tricipiti se li vuoi allenare così va bene, solo che io in questi casi alternerei ogni settimana l'esercizio con il quale iniziare il super set.
Nel giorno B, qualora tu voglia inserire gli stacchi potresti alternarli allo squat (una settimana stacchi, una settimana squat). Eviterei in ogni caso di farli tutti e due insieme.
Dopo lo squat+trasformazione inserirei un esercizio di pliometria ma solo se conosci bene i principi della pliometria o hai qualcuno che ti possa un attimo seguire (non basta solo "saltare" per fare pliometria).
Quel super set con doppio leg curl sinceramente non mi piace, perché l'hai impostato così? Io, super set per super set, lo fare a questo punto leg curl con leg extension, facendolo però dopo la pressa con abbassamento delle ripetizioni della pressa e alzamento delle ripetizioni della superserie.
Comunque per le gambe nella superserie evita di aggiungere drop set, almeno inizialmente per evitare un eccessivo uso di tecniche d'intensità che potrebbero non farti arrivare pronto all'allenamento del giorno dopo. Eventualmente prendi in considerazione di inserire il drop set in un secondo momento quando magari sarai sicuro di non avere particolari ripercussioni il giorno dopo.
Lo stacco nel giorno A lascialo stare in quanto lavorano in maniera significativa anche le gambe che in quel giorno sarebbe meglio tu lasciassi a riposo. Sostituiscilo con un esercizio per l'upper (io ci vedrei bene un pullover) in serie un attimo più lunghe delle precedenti per variare (10-12 rip), oppure se vuoi alzare il volume sostituiscilo con 2 esercizi, uno per petto e uno per dorso. Sempre nel giorno A le flessioni esplosive le toglierei, messe così da solo servono veramente a poco. Viste le tue esigenze, il lavoro di forza esplosiva lo concentrerei solo per il lower in quanto si somma al lavoro settimanale che fai con la squadra, mentre visto che l'upper è solo un aspetto estetico non c'è bisogno di stare lì a progettare allenamenti particolari. Per quanto riguarda le braccia il super set bicipiti tricipiti se li vuoi allenare così va bene, solo che io in questi casi alternerei ogni settimana l'esercizio con il quale iniziare il super set.
Nel giorno B, qualora tu voglia inserire gli stacchi potresti alternarli allo squat (una settimana stacchi, una settimana squat). Eviterei in ogni caso di farli tutti e due insieme.
Dopo lo squat+trasformazione inserirei un esercizio di pliometria ma solo se conosci bene i principi della pliometria o hai qualcuno che ti possa un attimo seguire (non basta solo "saltare" per fare pliometria).
Quel super set con doppio leg curl sinceramente non mi piace, perché l'hai impostato così? Io, super set per super set, lo fare a questo punto leg curl con leg extension, facendolo però dopo la pressa con abbassamento delle ripetizioni della pressa e alzamento delle ripetizioni della superserie.
Comunque per le gambe nella superserie evita di aggiungere drop set, almeno inizialmente per evitare un eccessivo uso di tecniche d'intensità che potrebbero non farti arrivare pronto all'allenamento del giorno dopo. Eventualmente prendi in considerazione di inserire il drop set in un secondo momento quando magari sarai sicuro di non avere particolari ripercussioni il giorno dopo.
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