presentazione e pareri scheda

[Mark96]

Ciao a tutti
Anche se mi sono iscritto 1 anno fa è solo da un pò di tempo che la mia passione per il bb è cresciuta tantissimo. Ogni giorno sto leggendo tante cose su questo forum e ora vorrei creare delle schede da solo
Ho provato a farne una (datemi consigli perché sono sicuro che non sia il massimo)
Vi posto prima i miei dati
Eta 17
Anzianità di allenamento 1 anno
Altezza 181
Peso 75.5
Bf credo intorno all 11-12 %
La mia scheda:
1 g petto bicipiti
Panca piana 4×6
Panca 45º manubri 3×8
Croci panca piana 4×8
Cavi 3× 10
Dip parallele 3×max

Curl ez 4×6
Panca scott manubri 3×8
Curl in piedi 3×12
Curl bilanciere inverso 3×10

2g gambe addome
Squat 4×6
Leg press 3×8
Exstension 3×10
Curl 3×10
Calf machine 3×15

Macchina 3×15
Obliqui 3×20(per lato)
Crunch panca declinata 3×30
Inversi declinata 4×30

3g spalle tricipiti
Lento avanti 4×6
Tirate al mento 3×8
Alzate laterali 3×10
A 90º 3×10
Scrollate 2×15

French press 4×6
Parallele con sovraccarico 4× max
Push down triangolo 3×12

4g dorso addome
Trazioni 4xmax
Lat machine inversa 4x8
Pulley 3x10
Rematore manubrio 3x10
Pullover 3x12
Ipertensioni 3×15

Addome come il 2 g

[Alessandro33]

Come splittaggio ci siamo, da rivedere il volume...stacchi?

[Mark96]

Per quanto riguarda gli stacchi non li ho mai fatti, ne tantomeno ho visto farli da qualcuno nella mia palestra....tu cosa miglioreresti nella scheda?

[Alessandro33]

Sullo stacco ci sono vari video in sezione, fai un search

[Mark96]

Mmm ho visto...che te ne pare se faccio un 5x5 e levo le iperestensioni? Potresti anche migliorare la mia scheda? Ti ringrazio

[Alessandro33]

Ciao a tutti
Anche se mi sono iscritto 1 anno fa è solo da un pò di tempo che la mia passione per il bb è cresciuta tantissimo. Ogni giorno sto leggendo tante cose su questo forum e ora vorrei creare delle schede da solo
Ho provato a farne una (datemi consigli perché sono sicuro che non sia il massimo)
Vi posto prima i miei dati
Eta 17
Anzianità di allenamento 1 anno
Altezza 181
Peso 75.5
Bf credo intorno all 11-12 %
La mia scheda:
1 g petto bicipiti
Panca piana 4×6
Panca 45º manubri 3×8
Croci panca piana 4×8 togli
Cavi 3× 10 4° ex
Dip parallele 3×max come 3° ex

Curl ez 4×6
Panca scott manubri 3×8
Curl in piedi 3×12 togli
Curl bilanciere inverso 3×10 2x12

2g gambe addome
Squat 4×6
Leg press 3×8
Exstension 3×10
Curl 3×10
Calf machine 3×15

Macchina 3×15
Obliqui 3×20(per lato)
Crunch panca declinata 3×30
Inversi declinata 4×30

3g spalle tricipiti
Lento avanti 4×6
Tirate al mento 3×8
Alzate laterali ss 90° 3x8+10
A 90º 3×10 togli
Scrollate 2×15

spinte strette su panca piana 8 8 6 6
French press 4×6 10 8 6
Parallele con sovraccarico 4× max 2xmax
Push down triangolo 3×12 togli

4g dorso addome
stacco 5 5 4 4
Trazioni 4xmax
rematore man 8 6 6 4
Lat machine inversa 4x8 togli
Pulley 3x10 10 8 6
Rematore manubrio 3x10 togli
Pullover 3x12
Ipertensioni 3×15 all'inizio

Addome come il 2 g

ok

[Mark96]

Grazie mille un'ultima cosa le alzate laterali e a 90 le faccio in 3x8 poi subito altre 10 con peso inferiore in superserie?

[Alessandro33]

8 rip di alzate laterali seguite senza pausa da 10 rip di alzate 90°, pausa 60'' e ripeti di nuovo per altre 2 volte

[Mark96]

Perfetto ti ringrazio