multi estiva

[federicoc]

Anni: 19
Altezza: 175
Peso: 60
Anzianità: da settembre con criterio
Obbiettivo: dato che siamo in estate mi accontento del mantenimento ma non dispiacerebbe continuare a crescere.

Scheda aba-bab

A
Panca inclinata manubri 10-8-6-4 120''
Croci panca piana 3*10. 90''
Military press 8-8-6-6 120''
French press manubri SS alz lat 10-8-8-6. 90''
Kickback 3*8. 90''
ABS con sovraccarico 60''


B
Squat ss calf 10-8-6-4. 120''
Trazioni presa prona 5*5. 120''
Traz presa supina 2*8 120''
Rematore manubrio 3*7. 90''
Curl bil ez 10-8-8-6. 90''
Hammer curl 3*8. 90''

[Alessandro33]

Una multi un po' anomala, il volume è da risistemare

[federicoc]

Il volume è bilanciato nelle mie carenze come le braccia che faticano a crescere.
Anomalo non lo usi come sinonimo di sbagliato spero

[federicoc]

Scusate se vi disturbo ma necessito del vostro aiuto..up

[Alessandro33]

io ti ho detto la mia, tu ritieni che il volume è bilanciato ma non è così....

[federicoc]

Non è bilanciato, intendevo dire che volevo concentrarmi sulle carenze

[federicoc]

Altrimenti potrei seguire un programma tipo billstar che ho trovato nella app stronglifts che mi permetterebbe fare brevi sedute( che è quello che voglio dato che d estate non riesco a sostenere un grande volume) anche se non posso staccare perche mi alleno in HG.
Magari potrei aggiungere dei complementari.
La mia idea di scheda è cosi (ho sostituito gli stacchi con le trazioni anche se so che non è uguale)

A
Squat 5*5
Panca piana 5*5
Trazioni presa prona 5*5

B
Front squat 5*5
Military press 5*5
Rematore 5*5

C
Squat 5*5
Panca piana 5*5
Trazioni presa supina 5*5

Adesso vorrei aggiungere i seguenti complementari con 3\4*8 ma non so dove:
Curl bil ez (seduta c?)
Skull crusher (a?)
Alzate laterali (b?)

[federicoc]

Aiuto!

[federicoc]

nessuno?