Massimali e percentuali per allenamento

[Factotem]

Ti hanno detto di si

[Alessandro33]

Te lo abbiamo detto già: il 1° video è un tantino migliore del 2°....

[robybaggio10]

Te lo abbiamo detto già: il 1° video è un tantino migliore del 2°....

Infatti il secondo l'avevo già scartato! Vorrei capire il "tantino migliore". Cioè...a vostro avviso siamo più vicini ad una tecnica del mega o ad una buona tecnica? Cioè...è accettabile al limite dell'accettabile...o è accettabile perchè è abbastanza buono?

[ottantino]

Non devo fare gare o robe simili. Per il momento è il massimo che riesco a scendere senza perdere la schiena. Pian piano cercherò di scendere ancora di più!
I dettagli da migliorare sono ancora tantissimi! Scendere ancora un pò, salire in modo più rettilineo possibile (a volte il bilanciere fà un leggere scattino in avanti a inizio salita), riuscire a mettere i gomiti sotto il bilanciere...ed un sacco di altre cose.
Ma quindi...in definitiva...posso segnarmi il primo tentativo come massimale?

io farei il contrario, meno carico ora ed abitudine all'esecuzione sotto al parallelo. Se ti abitui così difficilmente poi cambierai esecuzione.

[robybaggio10]

Non è una questione di carico...quanto di flessibilità. Anche con carichi bassi...al di sotto di quell'altezza la schiena inizia a piegarsi. Che faccio. Smetto di fare squat finchè non ci arrivo (se mai ci arriverò)?

[Kanzi]

Non devi smettere di fare squat, ma semplicemente migliorarlo.

1) Non riesci a tenere i gomiti correttamente? Ci si deve lavorare... E per prima cosa aiutati alzando il bilanciere. Questo ti aiuterà anche nella discesa, facendo avanzare il baricentro e di conseguenza consentendoti di rimanere più verticale.

2) Usa delle scarpe con un tacco.

3) Fregatene delle ginocchia e di andare indietro per non mandarle avanti... Un minimo di naturalezza: devi scendere!

4) Regola l'ampiezza della stance e l'apertura dei piedi.

5) Leva quella cinta (a meno che tu non abbia una specifica necessità di tenerla).

È IMPOSSIBILE non migliorare uno squat simile. D'accordo che è un massimale, ma si vede che sei ingessato perché esegui con un movimento "costruito".

[robybaggio10]

Non devi smettere di fare squat, ma semplicemente migliorarlo.

La mia risposta era per l'altezza dello squat..non per gli altri errori tecnici

1) Non riesci a tenere i gomiti correttamente? Ci si deve lavorare...

Infatti ci stò lavorando.

E per prima cosa aiutati alzando il bilanciere. Questo ti aiuterà anche nella discesa, facendo avanzare il baricentro e di conseguenza consentendoti di rimanere più verticale.

Quindi dici che devo tenere il bilanciere più alto sulla schiena? Non è che tenendolo più in alto mi sbilancierò maggiormente in avanti?

2) Usa delle scarpe con un tacco.

Nel video ho usato gli anfibi del militare...che hanno il tacco! Per ora sono le uniche scarpe col tacco rigido che ho. Dovrò comprare delle scarpe da squat!

3) Fregatene delle ginocchia e di andare indietro per non mandarle avanti... Un minimo di naturalezza: devi scendere!

Cerco sempre di essere il più naturale possibile.

4) Regola l'ampiezza della stance e l'apertura dei piedi.

Ho già una stance abbastanza larga. Comunque stò lavorando anche su quella.

5) Leva quella cinta (a meno che tu non abbia una specifica necessità di tenerla).

Senza cinta la manovra di Valsalva non mi esce per niente bene. Comunque con pesi più bassi spesso non la metto.

È IMPOSSIBILE non migliorare uno squat simile. D'accordo che è un massimale, ma si vede che sei ingessato perché esegui con un movimento "costruito".

Certo che si può migliorare...tutto si può migliorare...ed è quello che cerco di fare in ogni allenamento. Però dalle parole che hai usato ora sembra che l'esecuzione sia proprio schifosa. Quindi secondo te dovrei essere meno ingessato ed andar giù in modo più naturale? ma se il mio modo più naturale fosse tecnicamente schifoso...che dovrei fare?

[Kanzi]

Molto impropriamente... Con il bilanciere in quel modo il peso si scarica più sui talloni e nel momento in cui scendi, indietreggiando con il bacino e di conseguenza con il bilanciere, il peso "esce" dal piede facendoti cadere indietro. Cosa fai? Avanzi con il busto per riportare il bilanciere sopra i piedi e non cadere indietro.

Mai fatto il front o l'overhead? Perché è più facile rimanere verticali? Per questo motivo.

La manovra di Valsalva... Pensa a stare in apnea, che la manovra di Valsalva se spanzi in quel modo sulle ginocchia ti serve a poco/nulla.

Prova, prova, prova... Così si fa.
Deve riuscire, e te lo dice uno che è paurosamente ingessato (caviglia rotta e sovraspinoso sinistro lesionato) e che dopo vari sbattimenti è riuscito a squattare decentemente.

[robybaggio10]

Molto impropriamente... Con il bilanciere in quel modo il peso si scarica più sui talloni e nel momento in cui scendi, indietreggiando con il bacino e di conseguenza con il bilanciere, il peso "esce" dal piede facendoti cadere indietro. Cosa fai? Avanzi con il busto per riportare il bilanciere sopra i piedi e non cadere indietro.

Mmm... pensa che fino alla settimana scorsa lo tenevo più in alto ma non lo sentivo giusto...bho...sembrava quasi che mi sbilanciasse un pò in avanti, quindi ho provato a metterlo più in basso. Riproverò a metterlo più in alto e magari correggendo gli altri errori non avrò più quel piccolissimo sbilanciamento in avanti!

La manovra di Valsalva... Pensa a stare in apnea, che la manovra di Valsalva se spanzi in quel modo sulle ginocchia ti serve a poco/nulla.

Non ho ben capito il discorso dello spanzare dulle ginocchia. Intendi che il tronco si piega troppo in avanti?

Prova, prova, prova... Così si fa.
Deve riuscire, e te lo dice uno che è paurosamente ingessato (caviglia rotta e sovraspinoso sinistro lesionato) e che dopo vari sbattimenti è riuscito a squattare decentemente.

Certo che proverò. E' proprio per questo che chiedo a voi più esperti...per farmi "guidare" verso un'esecuzione sempre migliore!
I vostri consigli sono molto preziosi!

[Kanzi]

1) È ovvio che ti dava quell'idea... Se sei abituato a partire in questo modo, già piegato in avanti, è chiaro che ti sbilancia. Ma la differenza sta nel fatto che se ti senti cadere avanti basta verticalizzarti e il peso si scaricherà al centro della pianta del piede. Se invece ti senti cadere indietro non puoi far altro che avanzare con il busto e "ingobbirti".
Alza il bilanciere e stai più verticale.

2) Eggià... È piuttosto evidente.

[robybaggio10]

1) È ovvio che ti dava quell'idea... Se sei abituato a partire in questo modo, già piegato in avanti, è chiaro che ti sbilancia. Ma la differenza sta nel fatto che se ti senti cadere avanti basta verticalizzarti e il peso si scaricherà al centro della pianta del piede. Se invece ti senti cadere indietro non puoi far altro che avanzare con il busto e "ingobbirti".
Alza il bilanciere e stai più verticale.

2) Eggià... È piuttosto evidente.

Di questa serie invece che ne pensi?

https://www.youtube.com/watch?v=TrTFKwy8_Fw

Questa non è massimale...è al 70%. Qua mi pare tenessi il bilanciere più in alto!

[Kanzi]

DECISAMENTE meglio... Anche qui c'è qualcosina da rivedere (se non devi preoccuparti delle ginocchia in discesa, devi farlo in risalita: vedi che avanzano? Significa che ti sbilanci in avanti; quindi avresti dovuto addirittura verticalizzare di più il tronco in discesa per compensare!), però è tutta un'altra storia e così ci sono evidenti margini di miglioramento.

C'è pure da tenere conto che questo è un 70% dell'1RM, ma proseguirei in questa direzione lavorando (anche) sui gomiti, sulla percezione/gestione del baricentro (dove scarica il peso del bilanciere e del corpo) in discesa e in risalita... E togliendo la cinta (non avevi detto che con carichi più bassi non la usavi? Questo è un 70%... Non la usi nel riscaldamento, in pratica ).

[robybaggio10]

DECISAMENTE meglio... Anche qui c'è qualcosina da rivedere (se non devi preoccuparti delle ginocchia in discesa, devi farlo in risalita: vedi che avanzano? Significa che ti sbilanci in avanti; quindi avresti dovuto addirittura verticalizzare di più il tronco in discesa per compensare!), però è tutta un'altra storia e così ci sono evidenti margini di miglioramento.

Mmm...stò fatto delle ginocchia (per colpa mia sicuramente) non lo vedo. Dici che vanno avanti in risalita?

C'è pure da tenere conto che questo è un 70% dell'1RM, ma proseguirei in questa direzione lavorando (anche) sui gomiti, sulla percezione/gestione del baricentro (dove scarica il peso del bilanciere e del corpo) in discesa e in risalita... E togliendo la cinta (non avevi detto che con carichi più bassi non la usavi? Questo è un 70%... Non la usi nel riscaldamento, in pratica ).

Bè...diciamo che sotto gli 80 kg non la metto. Sopra gli 80 si! Ho anche un leggero dolorino alla bassa schiena (sulla sinistra in basso...verso la chiappa...forse una piccola protusione discale...che avevo comunque già prima di fare squat). Con la cintura (anche se sò che il suo scopo non è quello di proteggere la schiena) mi sento più sicuro. Riesco a riempire meglio la panza con l'aria. Proverò a non usarla sopra gli 80 e vedrò come reagirà la schiena.

[Kanzi]

In buca, tra la fine della discesa e l'inizio della risalita... Il ginocchio avanza un po', sembri quasi "molleggiare". In fase di spinta questo significa ricercare più del dovuto il quadricipite, lo si vede anche dalla traiettoria del bilanciere e dalla "sculatina".
È un "dettaglio" che ti volevo far presente.

In ogni caso siamo un po' tanto OT

[Alex81ge]

Come si calcola il massimale? In pratica aggiungo peso finche lo riesco a sollevare in una sola ripetizione?