Massimali e percentuali per allenamento

[robybaggio10]

La mia domanda è molto semplice. Quando impostate un programma di allenamento che si basa sulle percentuali del vostro 1RM, come massimale usate il peso che riuscite a tirar su in qualche modo (non dico proprio in modo osceno...ma magari uno squat un pò schienato o roba simile, ma comunque sempre sotto il parallelo) oppure il massimale tecnico?

[-NiO-]

personalmente sempre massimale tecnico..

prima viene la tecnica piu perfetta piossibile poi il carico, mai compromettere la tecnica a favore del carico

senza tecnica non si cresce e ci si fa solo male

[robybaggio10]

Bè...ovviamente durante l'allenamento vero e proprio il focus è sulla tecnica. Infatti filmo ogni serie degli esercizi più importanti (qualcuno ha detto stacco, squat e panca?). La domanda era rivolta al calcolo delle percentuali dell'allenamento.
Quindi secondo te per calcolare il 70% del massimalle dovrei usare il massimale tecnico?

[-NiO-]

io uso quello e solo quello

se faccio un massimale con tecnica pessima non è un massimale ma un tentativo di farsi del male

[robybaggio10]

io uso quello e solo quello

se faccio un massimale con tecnica pessima non è un massimale ma un tentativo di farsi del male

Bè...ma qual'è il confine tecnico? Cioè...tecnica pessima è una cosa...tecnica ottima un'altra...come valuti ciò che ci stà in mezzo? Forse servirebbe un video...

---------- Post added at 11:36:04 ---------- Previous post was at 11:25:54 ----------

Ad esempio...questo come lo vedi?

https://www.youtube.com/watch?v=z_qyKmfbmVA

[Factotem]

E' buono quello del video dai.

[-NiO-]

sei a limite della buona tecnica imho

[robybaggio10]

Poi ho fatto un'altra prova...con 5 kg in più

https://www.youtube.com/watch?v=OpGNMw5NL84&feature=youtu.be

che dite? Tengo buona la prima? La seconda fà così schifo? Forse è un pò troppo schienata! Il grugnito finale com'è?

[Factotem]

Bè direi che quello di prima era meglio
Le ginocchia nel secondo vanno ancora più avanti. Occhio ai gomiti, sotto il bil, non dietro.

[robybaggio10]

Bè direi che quello di prima era meglio
Le ginocchia nel secondo vanno ancora più avanti. Occhio ai gomiti, sotto il bil, non dietro.

Ti assicuro che il fatto delle ginocchia in avanti è più un "inganno" della telecamera. Con carichi molto più bassi con lo sguardo noto che le ginocchia non superano le punte dei piedi..ma poi guardando la registrazione sembra le superino. In realtà non è così!
Per quanto riguarda i gomiti...sono parecchio legato di spalle...stò pian piano cercando di portarli più sotto possibile. E' una delle cose su cui stò lavorando! Però dovevo provare i masimali prima di iniziare un nuovo ciclo di allenamento.

[Kanzi]

Occhio... Sei al limite del parallelo.

[robybaggio10]

Occhio... Sei al limite del parallelo.

Non devo fare gare o robe simili. Per il momento è il massimo che riesco a scendere senza perdere la schiena. Pian piano cercherò di scendere ancora di più!
I dettagli da migliorare sono ancora tantissimi! Scendere ancora un pò, salire in modo più rettilineo possibile (a volte il bilanciere fà un leggere scattino in avanti a inizio salita), riuscire a mettere i gomiti sotto il bilanciere...ed un sacco di altre cose.
Ma quindi...in definitiva...posso segnarmi il primo tentativo come massimale?

[Alessandro33]

il 1° si

[Factotem]

Se ti fai un programma con % su un massimale molto tirato e tecnicamente scadente avrai lo stesso risultato nelle settimane a venire. Cioè un carico (magari anche di poco) alto che non ti permette una tecnica del tutto pulita su quel quantitativo di rep che deciderai di fare.
Questo lo dico a rigor di logica, poi magari c'è il soggetto che dopo aver preso un massimale sporco, con i carichi inferiori al sub-massimale riesce lo stesso a rimanere compatto anche per più rep.

[robybaggio10]

Se ti fai un programma con % su un massimale molto tirato e tecnicamente scadente avrai lo stesso risultato nelle settimane a venire. Cioè un carico (magari anche di poco) alto che non ti permette una tecnica del tutto pulita su quel quantitativo di rep che deciderai di fare.
Questo lo dico a rigor di logica, poi magari c'è il soggetto che dopo aver preso un massimale sporco, con i carichi inferiori al sub-massimale riesce lo stesso a rimanere compatto anche per più rep.

Lo sò...il tutto stà a capire la qualità del massimale. Per questo chiedo a voi più esperti. Il primo massimale che ho postato secondo voi è tecnicamente, non dico perfetto, ma almeno buono?