Ti hanno detto di si
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Massimali e percentuali per allenamento
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Te lo abbiamo detto già: il 1° video è un tantino migliore del 2°....COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza MessaggioTe lo abbiamo detto già: il 1° video è un tantino migliore del 2°....I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza MessaggioNon devo fare gare o robe simili. Per il momento è il massimo che riesco a scendere senza perdere la schiena. Pian piano cercherò di scendere ancora di più!
I dettagli da migliorare sono ancora tantissimi! Scendere ancora un pò, salire in modo più rettilineo possibile (a volte il bilanciere fà un leggere scattino in avanti a inizio salita), riuscire a mettere i gomiti sotto il bilanciere...ed un sacco di altre cose.
Ma quindi...in definitiva...posso segnarmi il primo tentativo come massimale?Winners are simply willing to do what losers won't.
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Non è una questione di carico...quanto di flessibilità. Anche con carichi bassi...al di sotto di quell'altezza la schiena inizia a piegarsi. Che faccio. Smetto di fare squat finchè non ci arrivo (se mai ci arriverò)?I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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Non devi smettere di fare squat, ma semplicemente migliorarlo.
1) Non riesci a tenere i gomiti correttamente? Ci si deve lavorare... E per prima cosa aiutati alzando il bilanciere. Questo ti aiuterà anche nella discesa, facendo avanzare il baricentro e di conseguenza consentendoti di rimanere più verticale.
2) Usa delle scarpe con un tacco.
3) Fregatene delle ginocchia e di andare indietro per non mandarle avanti... Un minimo di naturalezza: devi scendere!
4) Regola l'ampiezza della stance e l'apertura dei piedi.
5) Leva quella cinta (a meno che tu non abbia una specifica necessità di tenerla).
È IMPOSSIBILE non migliorare uno squat simile. D'accordo che è un massimale, ma si vede che sei ingessato perché esegui con un movimento "costruito".
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Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioNon devi smettere di fare squat, ma semplicemente migliorarlo.
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio1) Non riesci a tenere i gomiti correttamente? Ci si deve lavorare...
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioE per prima cosa aiutati alzando il bilanciere. Questo ti aiuterà anche nella discesa, facendo avanzare il baricentro e di conseguenza consentendoti di rimanere più verticale.
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio2) Usa delle scarpe con un tacco.
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio3) Fregatene delle ginocchia e di andare indietro per non mandarle avanti... Un minimo di naturalezza: devi scendere!
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio4) Regola l'ampiezza della stance e l'apertura dei piedi.
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio5) Leva quella cinta (a meno che tu non abbia una specifica necessità di tenerla).
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioÈ IMPOSSIBILE non migliorare uno squat simile. D'accordo che è un massimale, ma si vede che sei ingessato perché esegui con un movimento "costruito".I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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Molto impropriamente... Con il bilanciere in quel modo il peso si scarica più sui talloni e nel momento in cui scendi, indietreggiando con il bacino e di conseguenza con il bilanciere, il peso "esce" dal piede facendoti cadere indietro. Cosa fai? Avanzi con il busto per riportare il bilanciere sopra i piedi e non cadere indietro.
Mai fatto il front o l'overhead? Perché è più facile rimanere verticali? Per questo motivo.
La manovra di Valsalva... Pensa a stare in apnea, che la manovra di Valsalva se spanzi in quel modo sulle ginocchia ti serve a poco/nulla.
Prova, prova, prova... Così si fa.
Deve riuscire, e te lo dice uno che è paurosamente ingessato (caviglia rotta e sovraspinoso sinistro lesionato) e che dopo vari sbattimenti è riuscito a squattare decentemente.
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Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioMolto impropriamente... Con il bilanciere in quel modo il peso si scarica più sui talloni e nel momento in cui scendi, indietreggiando con il bacino e di conseguenza con il bilanciere, il peso "esce" dal piede facendoti cadere indietro. Cosa fai? Avanzi con il busto per riportare il bilanciere sopra i piedi e non cadere indietro.
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioLa manovra di Valsalva... Pensa a stare in apnea, che la manovra di Valsalva se spanzi in quel modo sulle ginocchia ti serve a poco/nulla.
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioProva, prova, prova... Così si fa.
Deve riuscire, e te lo dice uno che è paurosamente ingessato (caviglia rotta e sovraspinoso sinistro lesionato) e che dopo vari sbattimenti è riuscito a squattare decentemente.
I vostri consigli sono molto preziosi!I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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1) È ovvio che ti dava quell'idea... Se sei abituato a partire in questo modo, già piegato in avanti, è chiaro che ti sbilancia. Ma la differenza sta nel fatto che se ti senti cadere avanti basta verticalizzarti e il peso si scaricherà al centro della pianta del piede. Se invece ti senti cadere indietro non puoi far altro che avanzare con il busto e "ingobbirti".
Alza il bilanciere e stai più verticale.
2) Eggià... È piuttosto evidente.
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Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio1) È ovvio che ti dava quell'idea... Se sei abituato a partire in questo modo, già piegato in avanti, è chiaro che ti sbilancia. Ma la differenza sta nel fatto che se ti senti cadere avanti basta verticalizzarti e il peso si scaricherà al centro della pianta del piede. Se invece ti senti cadere indietro non puoi far altro che avanzare con il busto e "ingobbirti".
Alza il bilanciere e stai più verticale.
2) Eggià... È piuttosto evidente.
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Questa non è massimale...è al 70%. Qua mi pare tenessi il bilanciere più in alto!I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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DECISAMENTE meglio... Anche qui c'è qualcosina da rivedere (se non devi preoccuparti delle ginocchia in discesa, devi farlo in risalita: vedi che avanzano? Significa che ti sbilanci in avanti; quindi avresti dovuto addirittura verticalizzare di più il tronco in discesa per compensare!), però è tutta un'altra storia e così ci sono evidenti margini di miglioramento.
C'è pure da tenere conto che questo è un 70% dell'1RM, ma proseguirei in questa direzione lavorando (anche) sui gomiti, sulla percezione/gestione del baricentro (dove scarica il peso del bilanciere e del corpo) in discesa e in risalita... E togliendo la cinta (non avevi detto che con carichi più bassi non la usavi? Questo è un 70%... Non la usi nel riscaldamento, in pratica ).
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Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioDECISAMENTE meglio... Anche qui c'è qualcosina da rivedere (se non devi preoccuparti delle ginocchia in discesa, devi farlo in risalita: vedi che avanzano? Significa che ti sbilanci in avanti; quindi avresti dovuto addirittura verticalizzare di più il tronco in discesa per compensare!), però è tutta un'altra storia e così ci sono evidenti margini di miglioramento.
Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza MessaggioC'è pure da tenere conto che questo è un 70% dell'1RM, ma proseguirei in questa direzione lavorando (anche) sui gomiti, sulla percezione/gestione del baricentro (dove scarica il peso del bilanciere e del corpo) in discesa e in risalita... E togliendo la cinta (non avevi detto che con carichi più bassi non la usavi? Questo è un 70%... Non la usi nel riscaldamento, in pratica ).I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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In buca, tra la fine della discesa e l'inizio della risalita... Il ginocchio avanza un po', sembri quasi "molleggiare". In fase di spinta questo significa ricercare più del dovuto il quadricipite, lo si vede anche dalla traiettoria del bilanciere e dalla "sculatina".
È un "dettaglio" che ti volevo far presente.
In ogni caso siamo un po' tanto OT
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Come si calcola il massimale? In pratica aggiungo peso finche lo riesco a sollevare in una sola ripetizione?Il mio Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...io-di-Alex81ge
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