Opinioni su scheda massa

[chilavert]

Ciao a tutti ho 28 anni sono alto 1.87 e peso 74 kg, vorrei mettere su un pò di massa, mi alleno in casa e pensavo di fare una routine con 3 allenamenti settimanali ABA BAB..allenandomi a casa non ho giorni specifici in cui mi alleno, cerco di ripetere lo stesso allenamto ogni 5 giorni.

ALLEN. A:

stacchi 4x6
trazioni 4x8
rematore bilanc 4x10
croci inverse 3x12
scrollate 3x15
tirate al mento 3x8
tricipiti manubrio 3x8
tricipiti sedia 2x20


ALLEN. B:

squat 4x12-10-8-6
panca piana 4x6
croci 3x8
dips 3 serei a sfinimento
aperture laterali 3x8
lento manubri 3x6
curl bilanc 3x6
curl manub 2x8

60'' di riposo tra le serie, 100''-120'' tra gli esercizi.
Durata allenamenti 35-40 min l'uno. 
Alla fine di entrambi gli allenamenti faccio un mini-circuito con salto corda e addominali 50-40-30-20-10. Termino il tutto con una sessione di tabata da 4 min di salto con la corda.

Cosa ne pensate?

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ecco la dieta:

- colazione:
500ml latte
30gr prot polvere
fette biscottate

-spuntino:
50gr grana
60gr pane

- pranzo
100gr riso
100gr bresaola
80gr mozzarella

-spuntino:
50gr bresaola
60gr pane
30gr noci


- cena:
100gr riso
170gr pollo
insalata

-prenanna
50gr grana

tot: 
190 prot
320 carbo
80 grassi

[Alessandro33]

la dieta nell'apposita sezione

[chilavert]

Ok l'ho postato solo per completezza..qualcuno può darmi qualche opinione sulla scheda?..

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Nessuno??..