Intervallo tra un gruppo muscolare e l'altro ?

***jonny94*** · 02-07-2014, 23:38:15

intendi quanto tempo far passare ad esempio se alleniamo bicipiti e tricipiti, per passare dai bicipiti ai tricipiti?

se intendi questo non cè nessun minutaggio prestabilito, aspetta un paio di minuti e vai!

**_FranK_** · 03-07-2014, 00:59:05

Grazie jonny94,
sì intendevo proprio questo,
e invece se facciamo seguire un esercizio di isolamento dopo un multiarticolare per esempio leg extension dopo lo squat ? (magari trattandosi di muscoli più grandi un recupero maggiore oppure lo stesso recupero tra una serie e l'altra dell'esercizio precedente?)

**Kanzi** · 03-07-2014, 01:10:48

Non c'è un intervallo ottimale. Dipende...

Il recupero è un fattore determinante l'intensità dell'allenamento. È come se chiedessi se è meglio usare 60 Kg o 70 Kg, o fare 5 o 9 ripetizioni per un esercizio. Non c'è una risposta ma, appunto, dipende da quello che vuoi ottenere.

È molto differente il caso citato da Jonny e quello citato da te.
Nel primo caso i muscoli sono antagonisti, nel secondo vai a colpire lo stesso muscolo.
Ad esempio nel primo caso puoi fare tutto l'allenamento addirittura alternando una serie per i bicipiti ed una per i tricipiti senza recuperare tre i due, senza perdere i carichi...
Nel secondo caso se fai la leg extension ad un minuto dall'ultima serie di squat, o se la fai dopo 5 minuti, cambia tutto a livello di carico utilizzato.

**_FranK_** · 03-07-2014, 01:19:51

Perfetto Kanzi, chiarissimo
beh come intensità mi riferisco come l'ultima serie portata a cedimento
ok per i muscoli antagonisti, il secondo caso dove si va a colpire lo stesso muscolo intendevo farlo proprio come un esempio diverso
Quindi se come dici fai passare un minuto o 5 tra squat e leg cambia in che senso? (intendo come recupero)

**Kanzi** · 03-07-2014, 01:28:48

Originariamente Scritto da _FranK_ Visualizza Messaggio

Perfetto Kanzi, chiarissimo
beh come intensità mi riferisco come l'ultima serie portata a cedimento
ok per i muscoli antagonisti, il secondo caso dove si va a colpire lo stesso muscolo intendevo farlo proprio come un esempio diverso
Quindi se come dici fai passare un minuto o 5 tra squat e leg cambia in che senso? (intendo come recupero)

Potresti chiarire il significato della frase che ho evidenziato?

Se fai passare un minuto tra i due, nel secondo sarai costretto ad usare un carico più basso... Non credi?

**_FranK_** · 03-07-2014, 01:42:33

intendevo dire le ultime ripetizioni dell'ultima serie a sfinire proprio, (forse mi sono espresso male) comunque senza alternare
- parli sempre dei bic/tric vero?

**Kanzi** · 03-07-2014, 01:45:32

No, affatto... Parlo di squat e leg extension!

Ma ragiona un attimo... Bicipiti e tricipiti sono antagonisti!!

**_FranK_** · 04-07-2014, 00:36:59

avevo capito male allora...
comunque per quel discorso all'inizio c'è qualcosa di vero oppure è una cavolata?
Vero è che ho aggiunto il fatto (del tutto diverso) del recupero tra due esercizi diversi dello stesso muscolo , ho incasinato il 3d ma già che c'ero...

***jonny94*** · 04-07-2014, 00:55:18

non ho capito bene quello che vuoi sapere, ma:
-se vuoi sapere quanto tempo far passare tra un muscolo e un altro nella stessa sessione...ad esempio petto e dorso...spalle tricipiti ecc....non cè un minutaggio preciso...bastano un paio di minuti, giusto il tempo di "rifiatare" e iniziare con l'altro muscolo.
-se vuoi sapere quanto tempo far passare tra un esercizio ed un altro esercizio sempre per lo stesso muscolo...ad esempio panca piana e poi spinte manubri....anche qui non cè un minutaggio preciso...meno tempo aspetti più l'intensità sarà alta e viceversa e quindi ti dovrai regolare di conseguenza con il carico da usare....anche qui ad occhio un paio di minuti sono più che sufficienti.

**_FranK_** · 06-07-2014, 00:57:15

sì era quello, ok
allora sembra sia inutile aspettare di più allungando la sessione, anche perchè si arriva a 30' con 3 esercizi...
ho fatto bene a chiedere, thanks

**fabio1977** · 06-07-2014, 22:20:52

ciao frank
il tuo dubbio l'ho avuto anche io in quanto in palestra l'istruttore mi disse la stessa cosa.
esempio:
panca paina 4x.....
distensioni panca 45° 3x....
croci ai cavi 3x.....
alla fine del petto aspettavo 5-6 minuti per lasciare il sangue nel petto e poi partivo con le spalle dopo essermi riscaldato di nuovo con un paio di serie leggere di spalle.
questo in palestra, seguito dall'istruttore.
adesso a casa seguo i tempi del esercizio previsti. come per l'esempio di prima, fatta l'ultima serie di croci che prevede un recupero di 60" parto subito con le spalle ma non mi riscaldo in quanto dopo il petto le spalle sono più che calde.

**Kanzi** · 06-07-2014, 23:31:41

Originariamente Scritto da fabio1977 Visualizza Messaggio

ciao frank
il tuo dubbio l'ho avuto anche io in quanto in palestra l'istruttore mi disse la stessa cosa.
esempio:
panca paina 4x.....
distensioni panca 45° 3x....
croci ai cavi 3x.....
alla fine del petto aspettavo 5-6 minuti per lasciare il sangue nel petto e poi partivo con le spalle dopo essermi riscaldato di nuovo con un paio di serie leggere di spalle.
questo in palestra, seguito dall'istruttore.
adesso a casa seguo i tempi del esercizio previsti. come per l'esempio di prima, fatta l'ultima serie di croci che prevede un recupero di 60" parto subito con le spalle ma non mi riscaldo in quanto dopo il petto le spalle sono più che calde.

Gli "istruttori" dovrebbero sapere che fortunatamente il sangue non se ne va dal petto se appena finito di allenarlo attacchi subito con le spalle

**fabio1977** · 07-07-2014, 12:16:27

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Gli "istruttori" dovrebbero sapere che fortunatamente il sangue non se ne va dal petto se appena finito di allenarlo attacchi subito con le spalle

già hai detto bene "dovrebbero"