Nuovo Allenamento (Definizione)

[Sephirot]

Salve a tutti sono 1.77 peso 75kg, Luglio ultimo mese in ipocalorica perciò starò a calorie basse 1800 off e 2000 On FCG 2400.
Anzianità do allenamento 2 anni
Ecco il wo che ho pensato di fare :

A Petto - Bicipiti
panca piana manubri 4x 8-8-6-6 90"
Panca inclinata bil 10-8-6 60"
Dip sovraccarico 3x6 60"
pectoral machine 2x20 30"
curl bil 4x8 60"
panca scott manubrio 3x10 60"
curl al cavo singolo 3x20 30"

B
Gambe - Polpacci
Leg extension 3x20 30"
leg press 10-8-6 60"
Squat 4×10 60"
Leg curl sdraiato 4×10 60"
calf 4x20 30"

C
Mezzi stacchi 4x4 90"
Trazioni supine 4xmax 60"
T-bar 3x8 60"
lat avanti 3x10 60"
crunch sovraccarico 4x10 30"
crunch inverso 3x15 30"
obliqui 3x15 30"

D
Spalle tricipiti
Shoulder press 4x8 90"
alzate frontali ss laterali 3x10+10 30"
alzate posteriori 3x15 30"
Arnold press 3x10 60"
French press manubri 4x8 60"
concentrato tric a due mani 3x10 60"
pushdown inverso 3x20 30"

[jonny94]

a me la scheda piace!

[Alessandro33]

Salve a tutti sono 1.77 peso 75kg, Luglio ultimo mese in ipocalorica perciò starò a calorie basse 1800 off e 2000 On FCG 2400.
Anzianità do allenamento 2 anni
Ecco il wo che ho pensato di fare :

A Petto - Bicipiti
panca piana manubri 4x 8-8-6-6 90"
Panca inclinata bil 10-8-6 60"
Dip sovraccarico 3x6 60"
pectoral machine 2x20 30"
curl bil 4x8 60"
panca scott manubrio 3x10 60"
curl al cavo singolo 3x20 30" togli e fai hammer 3xmax
B
Gambe - Polpacci
Leg extension 3x20 30" 3° ex in 3x12
leg press 10-8-6 60" 2° ex
Squat 4×10 60" 1° ex in 10 8 8 6
Leg curl sdraiato 4×10 60"
calf 4x20 30"

C
Mezzi stacchi 4x4 90"
Trazioni supine 4xmax 60"
T-bar 3x8 60"
lat avanti 3x10 60"
pulley 2x10
crunch sovraccarico 4x10 30"
crunch inverso 3x15 30"
obliqui 3x15 30"

D
Spalle tricipiti
lento bil 8 8 6 6
Shoulder press 4x8 90" 10 8 6
alzate laterali ss 90°laterali 3x10+10 30"
alzate posteriori 3x15 30"
Arnold press 3x10 60" togli
French press manubri 4x8 60"
concentrato tric a due mani 3x10 60"
pushdown inverso 3x20 30" togli e fai dip fra panche

ok

[Sephirot]

bene grazie per le spalle non ho capito se devo fare alzate laterali ss alzate a 90 e poi dovrei rifare le alzate posteriori ?

[Alessandro33]

alzate lat ss 90°

[Sephirot]

si ok ma poi devo rifare alz. posteriori ?

[Alessandro33]

Hai ragione, ho omesso io le scrollate bil come ultimo ex dopo la ss....

[Sephirot]

ale può andare bene anche in ipercalorica ?

[Alessandro33]

certo, sai qual è la differenza