Aiuto splittaggio.

[leftro]

ciao ragazzi vorrei lavorare sul petto, potete consigliarmi un buon splittaggio per allenarlo 2 volte a settimana su 4 sedute? ha senso fare un allenamento di forza e uno di massa nella stessa settimana(sempre per il petto)?grazie

[jonny94]

petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe
spalle-richiamo petto

[Alessandro33]

Il richiamo petto lo farei all'inizio, cmq sia non sappiamo i tuoi dati ma se ti alleni da poco meglio una multi

[leftro]

ciao in effetti è vero non ho scritto i miei dati cmq ho 26 anni e mi alleno da circa 2 anni (il primo anno fatto con una panca e manubri in casa). La multi è da un mese e mezzo che la faccio e ora vorrei cambiare scheda andando a lavorare un pò di più sul petto.

Lunedi(petto tricipiti)
-bilanciere panca piana 4x10+10(c)+8(c)+8(c)
-croci 3x10
-dip 3x8
-distensione manubri 4x12+10(C)+8(c)+8(c)
-Push down 3x12(c)+10(c)+8(c)
-french press singolo 3x12
-french press angolato 3x12+10(c)+8(c)

Martedi(schiena bicipiti)
-Trazioni sbarra 3x12
-lat machine avanti 3x12+10(c)+8(c)
-rematore manubrio 3x12
-iperestensioni 3x10
-curl cavo basso 3x12+10(c)+8(c)
-curl panca scot 4x8
-curl panca 45 gradi 4x12+10(c)+8(c)+8(c)

Giovedi (gambe)
-squat 4x8
-leg press 3x12+10(c)+8(c)
-leg extension 3x10
-calf in piedi 3x12+10(c)+8(c)
-hack squat 3x10

Venerdi (spalle petto)
-military press 4x8
-arnold press 4x12+10(c)+8(c)+8(c)
-alzate laterali 4x8
-tirate al mento 3x10
-panca piana 4x8
-distensione manubri declinata 3x8
-pullover 4x8

Che dite può andare?schiena e bicipiti sarebbe meglio mercoledi??? grazie

[Alessandro33]

Cosa è quella C accanto agli ex? la tabella non è male, qualcosa la rivedrei ma, ripeto, il richiamo del petto lo farei all'inizio

[leftro]

si si è che l avevo già scritta e l' ho buttata giù così com' era, basta che inverto i giorni.La c sta per più aumento carico,seguirò il tuo consiglio e farò il richiamo il lunedi. Con gli esercizi penso più o meno di esserci non sono tanto sicuro per le ripetizioni e le serie visto che è un pò difficile capire come funziona. Secondo te cosa potrei cambiare?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[leftro]

ragazzi che ne pensate della scheda? può andare???cosa potrei cambiare
Lunedi(petto tricipiti)
-bilanciere panca piana 4x10+10(c)+8(c)+8(c)
-croci 3x10
-dip 3x8
-distensione manubri 4x12+10(C)+8(c)+8(c)
-Push down 3x12(c)+10(c)+8(c)
-french press singolo 3x12
-french press angolato 3x12+10(c)+8(c)

Martedi(schiena bicipiti)
-Trazioni sbarra 3x12
-lat machine avanti 3x12+10(c)+8(c)
-rematore manubrio 3x12
-iperestensioni 3x10
-curl cavo basso 3x12+10(c)+8(c)
-curl panca scot 4x8
-curl panca 45 gradi 4x12+10(c)+8(c)+8(c)

Giovedi (gambe)
-squat 4x8
-leg press 3x12+10(c)+8(c)
-leg extension 3x10
-calf in piedi 3x12+10(c)+8(c)
-hack squat 3x10

Venerdi (spalle petto)
-military press 4x8
-arnold press 4x12+10(c)+8(c)+8(c)
-alzate laterali 4x8
-tirate al mento 3x10
-panca piana 4x8
-distensione manubri declinata 3x8
-pullover 4x8