Allenamento multifrequenza obiettivo massa

[MarcoHCW]

Ciao a tutti vi propongo il mio allenamento multifrequenza, correlato con un alimentazione ipercalorica, non voglio asciugarmi vorrei mettere su qualcosa di più!

ABAB 4xWeek
A)
Stacchi 5x5
rematore presa supina 8-8-8-6-6-6
lat machine 8-8-8-6-6
scrollate 4x6
curl seduto 10 10 8 8 8
B)
Squat 8-8-8-6-6
Pressa 8-8-8-6-6
military press 8-8-8-6-6-6
panca 8-8-8-6-6-6
Dip 5xmax
french press 10 10 8 8 8

Il sabato mattina faccio una corsa leggera di mezzoretta giusto per tenermi attivo, addominali un esercizio con carico nei giorni A e polpacci una volta a settimana un esercizio con carico (potrei aggiungerli ai giorni B ad esempio il calf in piedi alla multipower?)

Tempo di riposo tra una serie e l'altra 1'30'', per i fondamentali salgo a 2''. Mi alleno il Lunedì, il Martedì, il Giovedì e il Venerdì. Cosa ne pensate? Può andare o ci vorrebbero modifiche? Grazie

[MarcoHCW]

Up

[Kanzi]

ABAB 4xWeek


A)
Squat 6x6
Pressa 8 8 10 15
Military Press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bil. 3x6
Addome

B)
Panca 6 6 4 4
Dip 6 6 8 8
Croci 2x12
Trazioni 3x5
Stacco 5x3 [Leggero]
Rematore bil. 6 6 8
Scrollate 10 12
french press 3x8

Così la vedo già più fattibile... Ma una monofrequenza settimanale con eventuali richiami?

Che carichi hai su panca, squat e stacco? Se conosci i massimali scrivi questi.

[MarcoHCW]

Massimale di squat 117 kg, stacco 132 kg, panca sono un po' carente 92 kg.. Preferivo la multifrequenza però. Cosa ne pensate di abbinare a fine gruppo muscolare stretching fasciale?