Importante X Tutti

[BodyDrum]

Ciao ragazzi, oggi alla fine del solito allenamento mi sono fermato a leggere un pò di riviste....

ne prendo una(mi pare fosse Flex) e c'era un articolo su RONNIE COOLEMAN...dove diceva che x avere una crescita muscolare ottima e veloce bisogna fare serie da 12 ripetizioni con carichi pesanti.......



io fino ad ora mi sono allenato con serie da 8 o da 6 ripetizioni.....e mi sto trovando benissimo......ora che mi consigliate cambio passando a fare serie da 12 o resto con le mie 8????


help me please

[BodyDrum]

oppure potrei fare dei piramidali........

inizio con una serie da 12 rip poi una da 10 e infine una da 8

[MIZARD]

Re: Importante X Tutti

Originally posted by BodyDrum
un articolo su RONNIE COOLEMAN...dove diceva che x avere una crescita muscolare ottima e veloce bisogna fare serie da 12 ripetizioni con carichi pesanti.......

:

traduzione:
un articolo di RONNIE COLEMAN...dove diceva che x avere una crescita muscolare ottima grazie ad una super genetica , bisogna spararsi velocemente 12 serie di testosterone e gh e ripetere il tutto tre volte a settimana.....

ora si che cresci...ah c'e' anche il tes med,per la tua bellezza!tes med x la tua trippetta...

p.s.segui il Forum,imparerai di +

[BodyDrum]

x mizard

carissimo mizard si vede che non mi conosci...seguo il forum da abbastanza tempo.e infatti mi alleno con una scheda ridotta però ora non mi va di scriverla...

cmq tu che mi dici lascia stare quello che prende cooleman lo so che si spara un bordello di cose......
tu dalle tue esperienze personali che mi puoi dire...o voi altri cosa mi potete dire.....ripsoste precise serie da 12 ripetizioni o da 6/8 ripetizioni?????

[vabo950]

Re: Importante X Tutti

Originally posted by BodyDrum
Ciao ragazzi, oggi alla fine del solito allenamento mi sono fermato a leggere un pò di riviste....

ne prendo una(mi pare fosse Flex) e c'era un articolo su RONNIE COOLEMAN...dove diceva che x avere una crescita muscolare ottima e veloce bisogna fare serie da 12 ripetizioni con carichi pesanti.......



io fino ad ora mi sono allenato con serie da 8 o da 6 ripetizioni.....e mi sto trovando benissimo......ora che mi consigliate cambio passando a fare serie da 12 o resto con le mie 8????


help me please

In poche parole: dovresti valutare le tue caratteristiche e il tuo range ottimale. Le rps nei vari cicli dovrebbero ruotare attorno a questo valore (con breve fughe sulle basse ed elevate rps).
Ok?
Un saluto,
Valerio

[MIZARD]

...se lo seguivi da molto tempo avresti dovuto prevedere le risposte di Valerio che sono state serie e precise come volevi,ma se non posti la tua scheda che si discute a fare...

[MadBebe]

Io mi stupisco su come puoi paragonarti a Coleman...sinceramente mi lasci senza parole.

Mad

[bear]

Io non seguirei i consigli di quelli che per crescere utilizzano la chimica.....

[Euro79]

Re: Re: Importante X Tutti

Originally posted by vabo950
In poche parole: dovresti valutare le tue caratteristiche e il tuo range ottimale. Le rps nei vari cicli dovrebbero ruotare attorno a questo valore (con breve fughe sulle basse ed elevate rps).
Ok?
Un saluto,
Valerio

[max_power]

Originally posted by bear
Io non seguirei i consigli di quelli che per crescere utilizzano la chimica.....

E di chimica quello ne usa tanta...

max_power

[Will]

Re: Importante X Tutti

Originally posted by BodyDrum
Ciao ragazzi, oggi alla fine del solito allenamento mi sono fermato a leggere un pò di riviste....

ne prendo una(mi pare fosse Flex) e c'era un articolo su RONNIE COOLEMAN...dove diceva che x avere una crescita muscolare ottima e veloce bisogna fare serie da 12 ripetizioni con carichi pesanti.......



io fino ad ora mi sono allenato con serie da 8 o da 6 ripetizioni.....e mi sto trovando benissimo......ora che mi consigliate cambio passando a fare serie da 12 o resto con le mie 8????


help me please

1)quello che scrivono sulle riviste il più delle volte se lo inventano
2)anche se fosse vero 12 è il SUO numero ottimale e non il TUO
3)è quasi impossibile che lo stesso numero di rep. sia l'ottimale per ogni muscolo di un individuo

[Punk84]

concordo con Valerio....può essere troppo semplice come risposta, ma alla fine è realtà!!!

per esperienza personale a me le 12 ripetizioni danno solo PUMPING che dopo un giorno svanisce...

mi chiedo poi cosa intenda per 12 ripetizione con carico pesante...se il carico è pesante non penso uno riesca andare così alto con le ripetizioni..ma magari mi sbaglio

[MISTER X]

COLEMAN è uno che usa tnta di quella chimica che nemmeno ti immagini.
lascia stare il suo allenamento e quella rivista.

[BodyDrum]

la mia attuale scheda

scheda "A" PETTORALI-BICIPITI

Riscaldamento

panca piana 3*6/8
croci su inclinata 3*6/8

bicipiti con bilanciere 3*6/8


scheda "B" Gambe-Spalle

Riscaldamento

Squoat 3*6/8
leg Curling 3*8

lento avanti 3*6/8
tirate al mento 3*6

scheda "C" Dorsali-tricipiti

Riscaldamento

lat machine 3*6/8
rematori 3*6/8

tricipiti 3*6/8


ADDOMINALI DUE VOLTE A SETTIMANA-----DOVE HO SCRITTO 6/8 SIGNIFICA CHE ESEGUO L'ESERCIZIO CON 6 RIP...POI QUANDO HO PRESO PADRONANZA CON QUEL PESO..FACCIO UN ALLENAMENTO CON 8 RIP POI AUMENTO IL PESO E RITORNO A 6 E COSI VIA

[MISTER X]

cosa è lo SQUOAT?