ciao sono un ragazzzo di 16 anni alto 185cm e pesa 64kg faccio palestra da 6 mesi e effettivamente i risultati si vedono, solo che potrei dare di piu per svilupparmi in quanto l'unica mia pecca del mio allenamento e un mancato utilizzo di una scheda, ora mi alleno senza infatti vado in palestra e alleno per esempio petto bicipiti e addominali poi 2 giorni di riposo poi schiena tricipiti deltoide e gambe e cosi via. dopo ogni allenamento mangio sempre un pasto ricco di proteine con l'aggiunta di qualche integratore al siero di latte. mi chiedevo se qualcuno di voi puo farmi una scheda con gli esercizi che devo fare, che giorni devo andare. grazie in anticipo