Consigli e pareri su questa scheda per massa create da me?
Spero di non aver fatto un casino, è la prima volta che inizio a fare schede da solo nonostante mi alleno da quasi 2 anni
A) PETTO - SPALLE - TRICIPITI
- PANCA ALTA 3X15 REST PAUSE 2"
- PANCA PIANA 12-10-8-6 1"
- DIP 3XMAX
- CROCI MANUBRI 2X10 1"
- LENTO MANUBRI 10-8-6-4 1"
- ALZATE LATERALI 3X8 1,30"
- FRENCH PRESS PANCA 30° 4X8 2"
- ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 3X8 2"
- PUSHDOWN CAVI 3X10 1,30"
B) GAMBE - ADDOME
- SQUAT 10-8-6-4 2"
- PRESSA 3X8 2"
- LEG EXTENSION 3X10 1,30"
- LEG CURL 4X8 1,30"
- CALF CON MANUBRIO 3X20 1"
ADDOME
C) DORSO - BICIPITI
- STACCO 4X5 2"
- TRAZIONI 3XMAX 2"
- REMATORE MANUBRI 3X8
- SCROLLATE MANUBRI 3X10 1"
- CURL CON BILANCIERE 3 DOPPIE A SCALARE 2X15 2"
- CURL ALTERNATO PANCA 60° 3X8 1"
- CURL CONCENTRATO 2X15 1"
Spero di non aver fatto un casino, è la prima volta che inizio a fare schede da solo nonostante mi alleno da quasi 2 anni
A) PETTO - SPALLE - TRICIPITI
- PANCA ALTA 3X15 REST PAUSE 2"
- PANCA PIANA 12-10-8-6 1"
- DIP 3XMAX
- CROCI MANUBRI 2X10 1"
- LENTO MANUBRI 10-8-6-4 1"
- ALZATE LATERALI 3X8 1,30"
- FRENCH PRESS PANCA 30° 4X8 2"
- ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 3X8 2"
- PUSHDOWN CAVI 3X10 1,30"
B) GAMBE - ADDOME
- SQUAT 10-8-6-4 2"
- PRESSA 3X8 2"
- LEG EXTENSION 3X10 1,30"
- LEG CURL 4X8 1,30"
- CALF CON MANUBRIO 3X20 1"
ADDOME
C) DORSO - BICIPITI
- STACCO 4X5 2"
- TRAZIONI 3XMAX 2"
- REMATORE MANUBRI 3X8
- SCROLLATE MANUBRI 3X10 1"
- CURL CON BILANCIERE 3 DOPPIE A SCALARE 2X15 2"
- CURL ALTERNATO PANCA 60° 3X8 1"
- CURL CONCENTRATO 2X15 1"
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