aiuto mi serve una schedi di allenamento

[ritorno del porco]

ragazzi mi serve aiuto, sono un ragazzo di 1,85cm e e di 64kg vorrei chiedervi se mi potete cosigliare un programma di allenamento per far massa che includa tutti i muscoli del corpo, inoltre volevo chiedervi quando prendere degli integratori di proteine, ciao grazie

[ston]

età?
da quanto ti alleni?
la dieta è ok?
non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza e poi ti verrà corretta

[ritorno del porco]

16 ANNI mi alleno da 6 mesi mangio tutto soprattutto dopo l'allenamento magio 3 uova e dei fagioli e delle proteine al siero di latte in polvere. prrima dell allenamento mangio una mela e bevo molta acqua. mi alleno senza una scheda di allenamento, pero mi alleno circa 2 ore ogni volta che entro in palestra. per esempio un giorno alleno petto bicipiti e addominali e avambracci poi 2 gionri di riposo poi schiena tricipiti e gambe e cosi via nn alleno mai lo steso muscolo di seguito mi sto anche sviluppando ma poteri dare di piu con qualche cosiglio soprattutto utilizzando una scheda fatta da chi se ne intende