Consigli Allenamento

[EddieDean]

Salve a tutti,
vi scrivo per chiedere un consiglio...
Sono sempre stato in sovrappeso fino ai 16 anni, poi a quell'età praticando calcio e facendo educazione fisica a scuola con un prof che stimo profondamente perché ci faceva sputare sangue e ci allenava a 360° (resistenza, scatti, allenamento con la corda, circuiti stile crossfit e sala pesi) ho iniziato a mettere su massa muscolare, alto 170cm pesavo 68kg con una circonferenza toracica di 116cm.
non ero segnatissimo (ho sempre mangiato come un vitello senza dar peso a proteine,grassi e carboidrati) ma avevo comunque un corpo a V ed ero più prestante della maggior parte dei miei coetanei.
Finite le superiori non ho più fatto attività fisica e nel giro di poco mi sono ritrovato a pesare 82Kg!!!
Ora dopo anni di inattività in cui al massimo ho frequentato palestre per un tempo massimo di un mese all'anno, dando un po' di peso all'alimentazione sono sceso di peso.
ho 26anni, sono alto sempre 170cm, peso 66kg e il fisico di 10anni fa me lo sogno!ho la pelle più flaccida e depositi di adipe su fianchi e addome e le gambe soprattutto hanno perso tono muscolare.
le mie misure attualmente sono:


Collo 39cm
vita 82cm
fianchi 84cm
torace 111cm
spalle 123cm
polso 15cm
avambraccio 30cm
bicipite 33cm
coscia 54cm
polpaccio 35cm


la mia domanda è questa: che tipo di attività mi conviene andare a svolgere in palestra e come mi conviene strutturarla(intensita/volume/frequenza)? Crossfit? Pesi? aerobica? Ormai le palestre offrono decine di attività ma non so quali siano realmente utili e quali siano solo marketing!
Tendo a mettere massa facilmente, l'anno scorso ho fatto 1mese di palestra dove facevo durante la settimana 2 allenamenti di crossfit e 2 in sala attrezzi(dove non mi seguiva nessno ) e avevo messo su 4kg abbastanza puliti ma credo sia abastanza normale quando si è agli inizi!

allego qualche foto per farvi capire meglio il mio stato attuale


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Grazie in anticipo già solo per aver perso tempo a leggere il mio post!

---------- Post added at 17:43:43 ---------- Previous post was at 17:02:01 ----------

Mi sorge il dubbio di aver sbagliato sezione del forum, forse avrei dovuto postarlo nella sezione allenamento

[Manx]

ti sposto, ma dovevi segnalare subito in staff con l'apposita funzione (in basso ad ogni post c'è il triangolino con all'interno il segno "!" ).
benvenuto

[EddieDean]

Grazie Mille

[Pursuit]

Hai una buona struttura. Secondo me, con i pesi ti potrai togliere parecchie soddisfazioni.

[EddieDean]

grazie mille per la risposta

il problema è che ho sempre trovato istruttori che mi mettevano a fare sessioni di 30-40 min di cardio e con i pesi esercizi con infinite ripetizioni (12-15) in maniera da asciugare il fisico! non so perché questo tipo di allenamento non mi ha mai convinto oltre che annoiato paurosamente!

come pensi sia meglio impostare una scheda di allenamento per la mia condizione?

sono 2 settimane che faccio "allenamento" in casa con trazioni/flessioni/addominali e qualcosa con dei manubri da 7kg giusto per svegliare un po' i muscoli ma naturalmente è troppo limitato per avere risultati ma abbastanza per passare una settimana a doms (soprattutto per via delle trazioni) in tutto il corpo

poi con le persone con cui mi è capitato di parlare mi hanno detto che mi conviene iscrivermi a settembre che adesso con il caldo è inutile in tutte le palestre in cui sono andato c'era l'aria condizionata quindi non so come possa influire

[Pursuit]

Se trovi una palestra aperta d'estate, puoi iniziare subito. Altro che inutile

Per la scheda, puoi partire da qui:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Poi chiaramente bisogna stilare una dieta corretta, ma per quella ti rimando alla sezione apposita.

In bocca al lupo

[Manx]

grazie mille per la risposta

il problema è che ho sempre trovato istruttori che mi mettevano a fare sessioni di 30-40 min di cardio e con i pesi esercizi con infinite ripetizioni (12-15) in maniera da asciugare il fisico! non so perché questo tipo di allenamento non mi ha mai convinto oltre che annoiato paurosamente!

come pensi sia meglio impostare una scheda di allenamento per la mia condizione?

sono 2 settimane che faccio "allenamento" in casa con trazioni/flessioni/addominali e qualcosa con dei manubri da 7kg giusto per svegliare un po' i muscoli ma naturalmente è troppo limitato per avere risultati ma abbastanza per passare una settimana a doms (soprattutto per via delle trazioni) in tutto il corpo

poi con le persone con cui mi è capitato di parlare mi hanno detto che mi conviene iscrivermi a settembre che adesso con il caldo è inutile in tutte le palestre in cui sono andato c'era l'aria condizionata quindi non so come possa influire

inutili...sono le cazzate che dice certa gente

[EddieDean]

Pursuit

Se trovi una palestra aperta d'estate, puoi iniziare subito. Altro che inutile

Per la scheda, puoi partire da qui:
http://www.bodyweb.com/thread...di-allenamento

Poi chiaramente bisogna stilare una dieta corretta, ma per quella ti rimando alla sezione apposita.

In bocca al lupo

ci sono 2 parchi dove c'è la possibilità di fare calisthenics ma trovo che sia un allenamento difficile da iniziare da zero e senza una guida, in più (magari mi sbaglio!) mi sembra trascuri troppo la parte inferiore del corpo.

il centro sportivo universitario da la possibilità di usufruire della sala pesi per 80euro all'anno e sarebbe un bel risparmio ma non ci sono istruttori!
benché conosca l'esecuzione di vari esercizi credo di dover dare una rinfrescata alla tecnica quindi credo che il primo mese andrò nella palestra dietro casa

Manx

inutili...sono le cazzate che dice certa gente

avevo ragione ad avere qualche sospetto

Ora do una bella lettura a tutto il forum e provo a stilare una scheda allenamento da postare qui e una dieta da postare nella sezione apposita