Ciao ragazzi,ho organizzato una scheda e vi chiedo se servono correzioni. Potendomi allenare 3 volte a settimana pensavo a una 3 split del genere. 27 anni, 177cm x 75kg, anzianità 2 anni:
Workout A (Petto - Tricipiti)
Panca Piana manubri 3 x 8/10 90"
Panca Inclinata manubri 3 x 12 60"
Croci su piana 4 x 12/15 60"
French press su piana 3 x 10 90"
Estensioni tricipiti manubrio (seduto) 4 x 15 60"
Workout B (Gambe - Spalle)
Squat 4 x 12 90"
Affondi 3 x 10 90"
Stacchi gambe tese 4 x 12 90"
Lento manubri avanti 4 x 10 90"
Alzate laterali in piedi 4 x 12 90"
Alzate 90° 4 x 15 60"
Scrollate bilanciere 3 x 10 90"
Workout C (Dorso - Bicipiti)
Trazioni 4 x max
Rematore bilanciere 4 x 10/12 120"
Rematore manubrio 4 x 12/15 90"
Curl bilanciere in piedi 3 x 10 90"
Curl manubri 4 x 12 90"
Spiego prima di tutto che avendo una home gym e attrezzature limitate (mancanza rack ecc.) per esercizi come lo squat ho difficoltà a caricarmi grossi carichi sulle spalle il mio dubbio è che sia "poca roba" per questo chiedo a voi. Grazie!
Workout A (Petto - Tricipiti)
Panca Piana manubri 3 x 8/10 90"
Panca Inclinata manubri 3 x 12 60"
Croci su piana 4 x 12/15 60"
French press su piana 3 x 10 90"
Estensioni tricipiti manubrio (seduto) 4 x 15 60"
Workout B (Gambe - Spalle)
Squat 4 x 12 90"
Affondi 3 x 10 90"
Stacchi gambe tese 4 x 12 90"
Lento manubri avanti 4 x 10 90"
Alzate laterali in piedi 4 x 12 90"
Alzate 90° 4 x 15 60"
Scrollate bilanciere 3 x 10 90"
Workout C (Dorso - Bicipiti)
Trazioni 4 x max
Rematore bilanciere 4 x 10/12 120"
Rematore manubrio 4 x 12/15 90"
Curl bilanciere in piedi 3 x 10 90"
Curl manubri 4 x 12 90"
Spiego prima di tutto che avendo una home gym e attrezzature limitate (mancanza rack ecc.) per esercizi come lo squat ho difficoltà a caricarmi grossi carichi sulle spalle il mio dubbio è che sia "poca roba" per questo chiedo a voi. Grazie!
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