Ciao a tutti ragazzi!
Frequento una palestra da settembre 2012...
Premetto che all'inizio avevo un "fisico" ALQUANTO magro seppur ancora avessi poco meno di 17 anni ma adesso noto buoni risultati (anche perché seppur ancora in sviluppo osseo ho una massa grassa praticamente inesistente, 62 kg per 187cm)
Il punto è che la palestra che frequento è prevalentissimamente correttiva, nel senso che ci va quasi esclusivamente gente con problemi di riabilitazione, con paramorfismi ecc.
Ciò che ne consegue è che malgrado l'istruttore sia bravissimo e altamente competente, essendo lo spazio inoltre anche abbastanza limitato può contenere un ristretto numero di macchinari, per esempio una leg extension, una pectoral machine e l'immancabile lat machine. Per cui non sono abituato affatto ad alcun tipo di panca (lo so, per uno come me che dice di andare in palestra da praticamente due anni sembra una cosa assurda, ma è così). Tuttavia mi ritengo abbastanza soddisfatto sia nei risultati che mentre lavoro, anche perché per deltoidi, addominali, polpacci eccetera posso fare numerosi esercizi a corpo libero con i vari manubri e grazie alla supervisione del mio istruttore che mi insegna diversi modi per allenarli senza macchine (per esempio piegamenti appeso alle corde e altre cose).
Il problema di base è che la palestra chiude a luglio e ad agosto: se per i tricipiti posso fare molti tipi di piegamenti, per i bicipiti e i deltoidi ho i manubri, cosa posso fare, a corpo libero, per i pettorali? Quello che posso dirvi è che dalle 4 serie da 25 kg di giugno 2013 (non mettetevi a ridere please, non avete idea di come fossi prima di iniziare ASSIDUAMENTE a fare pesistica
) ho acquisito anche un po' più di forza ed esperienza e volendo lavorare sulla massa sono passato a fare 5 serie a scalare da 50, 45, 40, 35 e 30 kg, e vorrei almeno mantenere questo stato di forma...
Va bene questo workout che ho trovato online??
Di lat machine faccio sempre 5 serie a scalare da 55, 50, 45, 40 e 35 kg, se avete anche qualche dritta per i dorsali l'accetto volentieri!!
Grazie a tutti e buona estate!!
Frequento una palestra da settembre 2012...
Premetto che all'inizio avevo un "fisico" ALQUANTO magro seppur ancora avessi poco meno di 17 anni ma adesso noto buoni risultati (anche perché seppur ancora in sviluppo osseo ho una massa grassa praticamente inesistente, 62 kg per 187cm)
Il punto è che la palestra che frequento è prevalentissimamente correttiva, nel senso che ci va quasi esclusivamente gente con problemi di riabilitazione, con paramorfismi ecc.
Ciò che ne consegue è che malgrado l'istruttore sia bravissimo e altamente competente, essendo lo spazio inoltre anche abbastanza limitato può contenere un ristretto numero di macchinari, per esempio una leg extension, una pectoral machine e l'immancabile lat machine. Per cui non sono abituato affatto ad alcun tipo di panca (lo so, per uno come me che dice di andare in palestra da praticamente due anni sembra una cosa assurda, ma è così). Tuttavia mi ritengo abbastanza soddisfatto sia nei risultati che mentre lavoro, anche perché per deltoidi, addominali, polpacci eccetera posso fare numerosi esercizi a corpo libero con i vari manubri e grazie alla supervisione del mio istruttore che mi insegna diversi modi per allenarli senza macchine (per esempio piegamenti appeso alle corde e altre cose).
Il problema di base è che la palestra chiude a luglio e ad agosto: se per i tricipiti posso fare molti tipi di piegamenti, per i bicipiti e i deltoidi ho i manubri, cosa posso fare, a corpo libero, per i pettorali? Quello che posso dirvi è che dalle 4 serie da 25 kg di giugno 2013 (non mettetevi a ridere please, non avete idea di come fossi prima di iniziare ASSIDUAMENTE a fare pesistica
) ho acquisito anche un po' più di forza ed esperienza e volendo lavorare sulla massa sono passato a fare 5 serie a scalare da 50, 45, 40, 35 e 30 kg, e vorrei almeno mantenere questo stato di forma...Va bene questo workout che ho trovato online??
Di lat machine faccio sempre 5 serie a scalare da 55, 50, 45, 40 e 35 kg, se avete anche qualche dritta per i dorsali l'accetto volentieri!!
Grazie a tutti e buona estate!!
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