Squat e ginocchia : con rialzo il fastidio svanisce

[Antaeus]

Premetto innanzitutto che ho i piedi piatti quindi la difficoltà nello squat potrebbe anche essere dovuta a questo

(eseguo lo squat con i manubri)

Il problema è questo : ogni volta che eseguo lo squat, anche sceso di, diciamo 20-30 centimetri, sento un fastidio alle ginocchia che prosegue fino a quando arrivo "sedere per terra" (scendo sempre sotto il parallelo). se però eseguo lo squat con un rialzo di 2-3 cm sotto i talloni il dolore svanisce...
continuo con il rialzo o tento senza?
ho letto che il fastidio potrbbe essere dovuto al fatto che il polpaccio non sia sufficientemente "stretchato"... può essere?

[Kanzi]

Considera che le scarpe "da squat" sono rialzate...



Quindi, direi proprio di continuare con il rialzo. Ti favorisce anche nell'accosciata.
Anche se è ovvio che bisognerebbe capire qual'è la causa del dolore.

[Factotem]

Se riesci a individuare il problema e provare qualche soluzione funzionante allora ok.
Ma evita qualsiasi cosa che senti dolorosa durante l'allenamento.
Potrebbe essere la discesa troppo profonda + ginocchio che va troppo avanti?

[Manx]

perché lo esegui con i manubri? niente rack? cmq si'...quoto kanzi e anche factotem

[Antaeus]

si eseguo con manubri perchè non ho il rack
in effetti le ginocchia vanno un po' avanti, ma se cerco di metterle bene mi sbilancio indietro e, soprattutto sotto il parallelo, rischio di cadere
ho visto video e letto guide (anche quella di ironpaolo) ma il dolore conntiua, solo se metto un rialzo smette, oppure se provo a eseguirlo con i piedi più aperti (cioè non quasi paralleli tra loro ma con le dita verso l'esterno)

[Factotem]

Un po' di divergenza delle punte è giusta.

[Antaeus]

un po' ok, ma il fastidio sparisce solo quando le tengo aperte, diciamo che le loro rette che si incontrano formano un angolo di 90° +-
e non penso sia giusto
se invece uso un rialzo riesco a tenerle quasi parallelle

[Kanzi]

La punta del piede deve seguire la traiettoria indicata dal femore!
Sempre! Soprattutto se hai problemi alle ginocchia.

Il ginocchio che avanza è fisiologico... Usa il rialzo, aggiusta le punte, segui la regola del "non dolore" e soprattutto fatti vedere.