salve a tutti dopo vari mesi di dieta con conseguente perdita di peso (18kg) è giunto il momento di mettere su un po di muscoli
premetto che ho 41 anni
altezza 178 peso 77kg
per il momento ho cominciato ad allenarmi in questo modo lo sto facendo in casa e al momento mi sto attrezzando ma dispongo solo di manubri
lunedi
3x10 panca piana
3x8 croci su panca incl
3x10 pull over
1 ripetizione di flessioni fino al cedimento
3x10 rematore a un manubrio
3x10 rematore ad un braccio
3x10 rematore con manubri
3x20 crunch
3x20 crunch inverso
3x20 bicicletta
mercoledi
3x8 alzate laterali
3x10 lento dietro con manubri
3x8 alzate frontali
3x8 tirate al mento
3x8 curl con manubri
3x8 curl hammer
3x8 curl concentrato
trazioni con presa supina 1 serie per il max
3x10french press
3x8 sollevamento a un braccio dietro la testa
3x15 flessioni su panca
venerdi
3x20 affondi
3x20 squat
3x20 stacchi a gambe tese
3x15 calf in piedi
martedi e giovedi 45 minuti di corsa
scusate per i nomi degli esercizi ma spero di essermi spiegato,aspetto qualche consiglio!!!!
ciaooo
premetto che ho 41 anni
altezza 178 peso 77kg
per il momento ho cominciato ad allenarmi in questo modo lo sto facendo in casa e al momento mi sto attrezzando ma dispongo solo di manubri
lunedi
3x10 panca piana
3x8 croci su panca incl
3x10 pull over
1 ripetizione di flessioni fino al cedimento
3x10 rematore a un manubrio
3x10 rematore ad un braccio
3x10 rematore con manubri
3x20 crunch
3x20 crunch inverso
3x20 bicicletta
mercoledi
3x8 alzate laterali
3x10 lento dietro con manubri
3x8 alzate frontali
3x8 tirate al mento
3x8 curl con manubri
3x8 curl hammer
3x8 curl concentrato
trazioni con presa supina 1 serie per il max
3x10french press
3x8 sollevamento a un braccio dietro la testa
3x15 flessioni su panca
venerdi
3x20 affondi
3x20 squat
3x20 stacchi a gambe tese
3x15 calf in piedi
martedi e giovedi 45 minuti di corsa
scusate per i nomi degli esercizi ma spero di essermi spiegato,aspetto qualche consiglio!!!!
ciaooo