Range di ripetizioni clicilico pareri?

[AndreaSinatra]

Ho intensione di cambiare ogni 4 settimane il range di ripetizioni e di fare quindi dei cicli ovvero ogni mese cambiare e fare primo mese 4-5-6, secondo 7-8-9, terzo 10-11-12 quarto 13-14-15 e poi ricominciare, pareri?

[Pursuit]

A che pro?

[Manx]

idea malsana a mio parere.

[AndreaSinatra]

Per non stallare stare sempre sullo stesso range non è una cosa buona nella mia palestra fanno schede fisse su 10-12 ripetizioni, e fare dei cicli a basse reps aiuta molto a guadagnare forza e potenza per progredire nell'ipertrofia

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Spiegami il motivo perfavore

[Niko853]

Per non stallare stare sempre sullo stesso range non è una cosa buona nella mia palestra fanno schede fisse su 10-12 ripetizioni, e fare dei cicli a basse reps aiuta molto a guadagnare forza e potenza per progredire nell'ipertrofia

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Spiegami il motivo perfavore

a parte il fatto che lo stallo è in relazione al peso utilizzato non al range ripetizioni, nulla ti vieta, anzi è la cosa più logica, di utilizzare in una stessa seduta serie a basse reps accanto a serie più lattacide. Non c'è mica bisogno di aspettare il mese successivo.

[Manx]

Per non stallare stare sempre sullo stesso range non è una cosa buona nella mia palestra fanno schede fisse su 10-12 ripetizioni, e fare dei cicli a basse reps aiuta molto a guadagnare forza e potenza per progredire nell'ipertrofia

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Spiegami il motivo perfavore

il motivo...? non ha senso, poiché la forza acquisita nel primo ciclo andrebbe persa del tutto, e perfino "peggiorata", negli ultimi cicli...semplice. Quindi se vuoi variare puoi variare ex e range di rip tutte le settimane, senza problemi (sempre che tu non sia un principiante assoluto) ma NON devi fare TUTTA l'intera scheda in 4 5 6 poi 7 8 9 ecc...(vorrei vederti fare certi monoarticolari a 4 rip...), bensi all'interno della stessa giornata inserire serie pesanti o progressioni nei base da 1-5 rip, quindi complementari e gli stessi basi con range piu' ipertrofico e pompante 5-15 rip. Questo è sensato.

[AndreaSinatra]

Quindi mi stai dicendo che una cosa del genere andrebbe bene?
Panca Piana 4x4
Spinte Man Panca Inclinata 4x8
Croci ai Cavi 4x12

[Manx]

potrebbe andare certo, ma utilizzerei anche le dip per la sessione del petto. Cmq sarebbe da vedere l'intera tabella.