Ciclo di forza massimale aiuto

[Pippon]

Che ne dite??questo programma da tenere circa per un mese e mezzo,è valido per l incremento della forza massimale?

giorno leggero : 9x3 60% 45" massima esplosività nel movimento


giorno medio : 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%


giorno pesante : 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%


la settimana va organizzata sfasando i 3 esercizi base stacco panca squat in questo modo :


lunedì :
stacco pesante
panca media
squat leggero


mercoledì :
stacco leggero
panca pesante
squat medio


venerdì
stacco medio
panca leggera
squat pesante


test sui massimali ogni 15 gg per aggiustare i pesi ricalcolando le %
da integrare con un lavoro d' assistenza con esercizi complementari : avevo pensato braccia e dorso nei 3 giorni mentre le gambe solo il lun. ed il ven.

[Pippon]

Ragazzi allora potete aiutarmi?

[Kanzi]

Quali sono i massimali?

Comunque, scheda completamente da rivedere.
Stacco 3 volte alla settimana è da Sheiko e prima della panca, onestamente, non si può vedere

Riduci il numero settimanale per lo stacco (e magari allegeriscilo rispetto agli altri), inserisci i complementari e rivedi anche le "progressioni"... 4x2 al 90% è duro, eh. Non lo terrei a lungo.

[Pippon]

Ok grazie,girando un po sul web ho trovato il ciclo russo di ironpaolo,spiegato da lui stesso molto bene e mi sembra ottimo.visto che sto preparando la ciclizzazione degli allenamenti per l anno prossimo,volevo sapere che allenamento approcciare dopo un ciclo del genere,molto impegnativo,per passare a ipertrofia,preservando la forza ottenuta per sfruttarla al meglio in fase di massa.geazie

[Kanzi]

Non farei mai il ciclo russo. È difficile e poco redditizio.

Ripeto: quali sono i tuoi massimali o, se non li sai, i carichi che usi nei 3 "big" (metti anche per il numero di ripetizioni)?