allenamento ragazza

[angelogrigio]

ed ecco la scheda quale sarebbe:

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

[Marco the master]

A mio parere una donna necessita di molta piu attenzione per la parte inferiore(nel 99% dei casi anche per preferenza personale)e questa impostazione è sottoallenante per il caso specifico.

[angelogrigio]

Quindi meglio un allenamento parte superiore e uno inferiore con schema ABA BAB

[Marco the master]

Io mi trovo molto bene ad allenarle(le donne) con una 3 split ABA in cui le gambe vengono allenate sempre in multifrequenza e l'upper in mono.

[Perrots]

Io mi trovo molto bene ad allenarle(le donne) con una 3 split ABA in cui le gambe vengono allenate sempre in multifrequenza e l'upper in mono.

Stessa cosa che ho consigliato alle ragazze che conosco che mi han chiesto consiglio in merito! Soprattutto occhio alle ripetizioni...ad alte reps si hanno spesso ripercussioni negative sulla ritenzione idrica.

[angelogrigio]

Io mi trovo molto bene ad allenarle(le donne) con una 3 split ABA in cui le gambe vengono allenate sempre in multifrequenza e l'upper in mono.

uhm poi vedo se trovo qualcosa che possa fare al caso mio

[angelogrigio]

cosa ne pensate di questa?

20 Minuti cardio
addominali
leg extesion e affondi in super serie 12x4
leg press e squat in superserie 12x4
5min bike
Chest press e row in sp 12x4
lat e fly pec in sp 12x4



giorno B:

20Min cardio
addome
glutei machine leg curl e lo squat col bastone in superserie 4X12
Polpacci
Lento avanti alzate lat 10 /12x 4 in sp
Curl manubri e push fune 10x4 In sp