Esercizi a casa

[iacosite]

dato che ultimamente non ho tempo di andare il palestra, voglio iniziare a fare degli esercizi a casa:
farei 3 giorni di esercizio e uno di pausa, seguendo le seguenti schede per addominali e gambe:




inoltre integro con delle serie di piegamenti sulle braccia: 3 a presa larga e 2 stretta.

Sarebbe equilibrato come allenamento? cosa cambiereste?

[Pursuit]

Lascia perdere ste robe. 200 crunch e 250 squat

[iacosite]

non credo ci arriverei mai in ogni caso come mi consigliereste di muovermi?

[Pursuit]

Dipende. Che obiettivi hai? Hai qualche attrezzo a casa (panca, manubri, sbarra, etc.)?

[iacosite]

Innanzi tutti ti ringrazio dell'aiuto
A casa purtroppo non ho niente in quanto sono studente fuori sede. Ho fatto 3 mesi di palestra e ora che sono in piena sessione di esami non ho più il tempo di andare. Come obbiettivo principale non perdere i progressi fatti e mantenere allenati (per quello che si può facendo tutto a casa) un po tutti i gruppi muscolari. Sarebbe già una ottima cosa, dato che spero di riprendere ad andare in palestra a fine luglio!

[Pursuit]

Figurati. Prova a dare un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

[iacosite]

bellissima discussione! ho iniziato a spulciarla con calma, ma fin ora da quel che ho capito senza una sbarra e dei manubri non si riesce a fare tutto.
riassumendo:

petto-tricipiti:
piegamenti in tutte le salse, eventualmente con l'ausilio di un letto, sedia o quello che è.

addominali:
anche qui c'è da sbizzarrirsi senza avere a disposizione alcun attrezzo.

gambe:
squat e affondi

bicipiti, spalle e dorso:
qui descrivono sempre esercizi con manubri o alla sbarra. Esisono dei modi per allenarli senza avere strumenti?

grazie ancora

[Pursuit]

Temo di no. Comunque il mio consiglio, se riesci, è di investire una trentina di euro per una coppia di manubri (piuttosto anche scarsi). Almeno puoi fare rematore, curl, lento, alzate laterali, etc. e sovraccaricare anche gli altri esercizi (squat, affondi, etc.).

[iacosite]

peccato!, vabbe a questo punto credo che valuterò l'acquisto di dei manubri!
grazie infinite!